Bare Si NEI TIL Disse 6 Diettmordene For En Total Transformasjon

Enten du gjør en 12-ukers transformasjon eller forbereder en konkurranse, vil du sørge for at du spiser alle de riktige tingene og unngår de gale. Dessverre kan riktig ernæring være komplisert og frustrerende, og det kan til og med føre til at du gir opp. Men når Det gjelder kostholdet ditt, er det å følge Nancy Reagans «Bare Si Nei» mentalitet veien å gå.

Kosthold er ikke så enkelt SOM ABC, Men Det er heller ikke rakettvitenskap. På samme måte kan du sikre den beste linjen med diettforsvar ved å utføre en toleransepolitikk på disse viktige områdene i kostholdet ditt. Denne enkle veiledningen kan hjelpe deg med å oppnå en bedre forståelse av hva du bør holde ut av ernæringsplanen din for å få den magre og muskuløse kroppen du har jobbet så hardt for å få.

Du Sprit, Du Mister

Beklager, Charlie. Det er ikke noe sted for det – ikke på jobb, ikke hjemme, ikke ute på byen, og definitivt ikke i hemmelighet blandet inn I En Nalgene concoction fylt i vesken din. Alkohol er et stort sosialt press, og derfor prøver de fleste å tillate å ha en eller to drinker i uken. Så la oss få det ut av veien akkurat nå. Det er to grunner til at alkohol bør unngås for enhver pris.

For det første er alkohol ingenting annet enn tomme kalorier. For det andre blir det vanligvis konsumert om natten (den verste tiden å ta i ekle kalorier), noe som betyr at du vil legge til litt fett til din totale lagring hvis du går ut og har noen med vennene dine.

hvis du absolutt må gå ut, gjør vennene dine en solid og vær den utpekte sjåføren. Det er imidlertid mye lettere hvis du ikke går ut i det hele tatt og holder alkohol ut av huset – ute av syne ute av sinn! Og selv om du ikke kan ha noen drinker nå, kan du alltid feire med noen etter at transformasjonen er ferdig, og de vil smake så mye bedre!

Start Frukten

Dette kan virke rart fordi De er en del av matpyramiden, ikke sant? Det er sant, frukt har vitaminer og mineraler, men de inneholder også mye naturlig sukker. Du vil ikke ha det ekstra sukker fordi kroppen din bør fokusere på de komplekse karbohydrater du spiser og kroppsfett du allerede har for energi.

Å Legge til en annen energikilde vil gjøre det vanskeligere å kaste disse pundene. Du slanker, så pyramiden din ser mye annerledes ut enn King Tuts eller USDA.

Gjøres Med Meieri

Ja, det er gode mineraler og vitaminer i meieriprodukter også, men igjen vil unødvendige kalorier og sukker ikke hjelpe deg på kostholdet ditt. Selv yoghurt som er høy i protein fortsatt bære noen negative bagasje, så ingen meieri!

det er bare et par unntak fra denne regelen: cottage cheese og whey protein. Høstost er høy i det sakte absorberende proteinet kalt kasein, så det fungerer brønner før sengetid. Whey protein (avledet fra melk) er veldig magert protein som ikke kommer med alt ekstra fett, noe som gjør det til det perfekte shake-alternativet når som helst på dagen.

Hold Deg Unna Sausene

jeg skulle virkelig ønske sauser var tillatt, ærlig. Men de har en enorm diettkostnad hvis du bruker dem, og bruk av sauser kan bety forskjellen mellom magert og kuttet og en gigantisk tarm. Sauser inkluderer ketchup, salatdressinger, grill saus, og andre typer tyktflytende og velsmakende diett killer som du vil bruke til å gussy opp maten.

hvis du vil legge til litt smak til måltidene dine uten å ofre helseaspektet, bruk bare litt krydder. De pakker litt seriøs smak uten all den ekstra crap, og det er mye å velge mellom.

Dressinger og sauser har tonnevis av kalorier og sukker, noe som bare vil resultere i flere kalorier som du må brenne, så ikke skyt deg selv i foten. Ikke fall for» fettfrie » sauser heller, fordi de inneholder mer kalorier enn de vanlige versjonene ved å erstatte fett med masse karbohydrater.

No Meal Hooky

Dette er et absolutt nei-nei. Mange mennesker sliter mentalt med å spise ofte fordi de tror de tar inn mer mat enn de burde. Men selv å hoppe over ett måltid kan kaste dietten av, så selv når du ikke er sulten, må du spise. Kroppen din må hele tiden mates for å holde stoffskiftet i forhøyet hastighet.

hvis du hopper over et måltid og venter til du er sulten, vil du sannsynligvis spise mer enn du burde senere, noe som vil resultere i mer fettlagring. Plus, spise store måltider kan gjøre deg sliten og sløv. Å spise mindre måltider oftere (minst hver 3. time) sikrer at kroppen din bruker alle kaloriene du får og holder energinivået oppe.

Fusk Er Alltid Dårlig

det er programmer som talsmann jukse måltider eller jukse dager for å gi deg en pause fra påkjenningene av slanking. De er ment å tjene som en periodisk belønning, men de fører ofte til fristelse og overdreven juksing. Hvis du noen gang har lurt tidlig eller lurt for mye, bare for å fortelle deg at du skal jobbe ekstra hardt senere, så vet du hva jeg snakker om.

Noen få mennesker kan svinge cheats, men de fleste av oss er bare ikke kuttet ut for å gjøre det riktig. Gjør en jukse måltid din end-of-diett belønning, og det vil være en velfortjent belønning uten diett offer.

Bunnlinjen

nå er disse reglene åpenbart lettere sagt enn gjort, men nøkkelen til suksess er å tenke LANGSIKTIG. Å ha en øl, jukse måltid eller sukkerholdig frukt vil gi kortsiktig tilfredsstillelse, men vil til slutt føre til at du mislykkes det viktigste målet av alt-kostholdet ditt. Du må gjøre kostholdet ditt høyeste prioritet, og riktig kosthold tar tid å se resultater.

bare fortell deg selv at du er i det i lang tid, og du kommer til å unngå alle fartsdumpene. Hvor mye mer fornøyd vil du være, å vite at du dedikert deg selv, ofret, og nå har en lean-and-cut kropp å vise frem? Jo, du kommer til å være omgitt av alle disse fristelsene under kostholdet ditt, men hei, alt du trenger å gjøre er å si, » Nei » – det er så enkelt. Og når du ser i speilet på slutten av kostholdet ditt, vil du endelig komme til å si, » Ja!»