Angst Gjør Ferien Vanskeligere

jeg pleide å elske Julen. Hver Julaften, mine foreldre, søster, og jeg ville ta en kort, 10-minutters kjøretur til min besteforelder hus, spise før vi var fylt, gå over gaten til kirken, og synge Noen Julesanger med den lille menigheten før du går tilbake til å utveksle gaver. Bare ideen om å pile inn i min mors lille, røde Dodge Omni rundt den tiden av året var nok til å fremkalle lukten av furutrær og minty smaken av candy canes.

hvis alt som høres litt For Det Er Et Fantastisk Liv, det er fordi det var. Vår familie ritual var den klassiske, hvite stakittgjerde suburban Julen, og jeg elsket det. Jeg husker å fortelle foreldrene mine at jeg elsket ferien fordi det å være sammen med alle bare fikk meg til å føle meg glad.

de siste 10 årene har vært en helt annen feriehistorie. Hvis de første 25 årene Av Julesamlinger lignet Det Er Et Fantastisk Liv, har Det siste tiåret følt Seg mye mer Som Bob Clarks klassiske Yuletide horror film Black Christmas.

Hvorfor? Et enkelt ord: Angst.

for litt over 10 år siden ble normale, hverdagslige situasjoner — som å gå ut for å spise eller stå i kø på postkontoret — forvandlet til marerittaktige scenarier som forlot meg gjennomvåt i svette med et bankende hjerte og sløret syn. Jeg ble diagnostisert med panikklidelse.

jeg har brukt det siste tiåret på å lære, kjempe og komme til enighet med det faktum at livet mitt er en cocktail av engstelige tanker, obsessive-kompulsive tendenser og agorafobi. Jeg har tatt meds, gjort kognitiv atferdsterapi, og lest flere bøker om dette emnet enn de fleste gjør i hele livet. Jeg sliter fortsatt hver eneste dag, men jeg har lært å leve, jobbe og foreldre med min angst. Og det er jeg stolt av. Men ferien tester meg hvert år.

Denne Siste Thanksgiving Eve, mens du sitter på sofaen og ser på tegneserier med datteren min og prøver desperat å kvele min voksende uro, postet Jeg En Facebook-melding som har blitt mitt nye ferieritual: «årlig påminnelse til alle at noen folk har en vanskeligere tid rundt ferien på grunn av ting som angst. Vær snill og forståelsesfull.»

svaret på min bønn har vokst hvert år. I November, 94 folk «likte» det, og ni personer igjen kommentarer takke meg.

vi vet at ferien kan være en ekstremt stressende tid. Ikke bare forbereder familier seg på å underholde familie og venner på store sammenkomster eller pakking for store turer, men det er også det ekstra stresset med å ikke ha nok penger til gaver eller tid til å komme seg ut og kjøpe disse gaver, så vel som så mange andre angstfremkallende aktiviteter. Fikk jeg den riktige gaven? Vil de like det? Hvordan vil jeg finne Tid til å tilbringe Julen Med familien min og også se min betydelige andres familie? Kan jeg ta med hunden min? Vil hun føle seg ensom hjemme? Dette er de normale påkjenninger folk flest står overfor.

hvordan ferien føles når du har angst

Men for de av oss som også sliter med panikk, angst, depresjon eller andre humørsykdommer, blir alle disse stressene skrudd opp ti ganger.

Her er en liten tur gjennom reisen mitt sinn tar som sesongens lydspor vokser høyere:

hvem hus skal Jeg gå Til På Julen? Hvor lenge må jeg være der? Hvor kan jeg parkere slik at jeg kan gå hvis jeg føler at jeg må? Hva kan Jeg spise Under Julemiddagen uten å føle meg kvalm? Kan jeg ta med min egen koffeinfri iste fordi det er den eneste typen jeg vil drikke? Hva om jeg er der forbi min vanlige sengetid? Hva om det er for varmt i huset? Hva om det er for kaldt? Hva om noen av menneskene der er syke? Hva om det er smittsomt? Hvordan kan jeg unngå dem hvis de er? Er det rart å ta med min egen plast sølvtøy fordi jeg ikke vet hvor godt deres gafler og kniver har blitt vasket? Kan jeg ta med noe til datteren min også? Er det rart at jeg tenkte å gjøre det? Må jeg bli til dessert selv om jeg ikke vil spise noe? Hvordan kan jeg komme ut av dette? Hvordan kan jeg komme ut av dette? Hvordan kan jeg komme ut av dette?

det er utmattende.

De siste årene Etter Jul har jeg spøkt med min kone at jeg trenger en ferie. Da jeg har presset meg selv til selve nedgangen i sammenbrudd i ferien, vil alt jeg vil gjøre 26. desember krype under trøsteren, krølle inn i en ball og sove til nyttår.

presset av å være foreldre med angst

Å Dele ferien med datteren Min Skylar, som blir 7 år gammel i januar, har gjort sesongen både utrolig givende og enda mer skremmende.

hun elsker ferien. Nesten hver dag på denne tiden av året forteller hun meg: «Pappa, Jeg elsker Julen fordi jeg får tilbringe Den med familien min.»Denne gutten er en gave og en god påminnelse om hvorfor disse årstidene betyr så mye for så mange mennesker.

likevel betyr hennes eksistens også at alle de tingene jeg bekymrer meg for, forsterkes, for nå legger jeg til enda større bekymring for om jeg kan holde det sammen slik at hun ikke vil se hvor engstelig jeg er. Jeg kjører en million scenarier gjennom hodet mitt som involverer meg å miste det og ikke være i stand til å ta vare på henne mens vi er ute og farter. Det er skremmende.

Klart jeg har gjort det gjennom alle de angstfylte Julene forbi. Jeg er her for å skrive denne historien.

det er tingen om angst. Det føles veldig, veldig forferdelig som det skjer, men når du har lært å leve med og klare det, som jeg har, avtar det alltid. Enten det er fra å bruke teknikker jeg lærte i kognitiv atferdsterapi, fra å ta medisiner for å lette mitt sinn, eller fra bare ren gritting tennene mine og puste gjennom det, går angsten alltid bort til slutt.

og i løpet av det siste tiåret har jeg lært noen viktige måter å lette (eller i det minste bære) min angst under min mest stressende tid på året.

• jeg holder meg til min daglige rutine så mye som mulig. Dette er tøft i høytiden, men selv å gjøre noen ting fra mitt daglige diett er nyttig. For eksempel våkner jeg på samme tid, spiser den samme frokosten og skriver om hvordan jeg føler meg hver eneste dag.
• jeg forbereder meg til å være engstelig. Det er ingen vei rundt det. Jeg er nødt til å gå ut, være sosial, og samle med venner og familie på steder utenfor min komfortsone. Så jeg prøver mitt vanskeligste å holde min selvprat positiv, skrive ned coping statement og strategier som hjelper meg når jeg er mest engstelig, og minne meg selv om at angst-mens ubehagelig å oppleve – er greit.
• jeg fokuserer på familien min. Vurderer behovene til min kone og datter, og tenker på hvordan jeg kan gjøre ferien stor for dem, hjelper meg å få utenfor hodet mitt (og de med angst vet hvor viktig det kan være) og konsentrere seg om ting som vil bringe oss glede.
• jeg minner meg selv om at jeg er omgitt av kjærlighet. Mange av mine venner og familiemedlemmer forstår ikke hvordan det er å håndtere en angstlidelse på daglig basis, eller hvordan ferien kan gjøre det verre, men de er fortsatt familie. De elsker meg og bryr seg om meg, selv om de ikke forstår meg. Og noen ganger er det nok.

vil alle disse strategiene fungere for deg — eller noen av de andre 40 millioner Amerikanerne som lider av en angstlidelse? Sannsynligvis ikke. Noen kan og noen kan være ubrukelige. Og jeg vedder på at du har noen flotte du kan dele med meg. Det er bare hvordan angst fungerer – alle opplever det annerledes.

men mitt håp er at du kan ta mine personlige erfaringer, omforme dem for å passe din situasjon, og finne en måte å gjøre ferien så glad som mulig.

det er hardt arbeid,men det er absolutt verdt det. Og, når alt annet svikter, bare sette en dato med dyne for desember 26. Den varme, fuzzy omfavnelsen av sengen din vil alltid være der for deg.

Notat: Høytiden kan være en vanskelig periode for mange mennesker takle angst og stemningslidelser, så det er viktig å huske på at økt, overveldende symptomer kan signalisere et behov for mer støtte og hjelp. Reconnecting med din terapeut eller nå ut til en mental helse leverandør er en god ide for å klare seg godt gjennom ferie stress og inn i det nye året.

—Av Scott Neumyer