det er mange former for fasting. Fra vannfasting, intermittent fasting, og til og med noe som kalles «rask etterligning av diett», er det mange alternativer å velge mellom hvis du søker etter en ny måte å spise på som fungerer for kroppen din. En av de ‘buzz ord’ som du har sikkert hørt flyr rundt i det siste året eller to er intermitterende faste. Hva er det? Hvorfor sverger folk til det? Hvilke andre faste alternativer er der ute? La oss dykke inn og se om vi kan svare på noen av dine spørsmål om fasting!
Intermittent Fasting
denne populære fasteteknikken sykler gjennom spiseperioder og fasteperioder. Nybegynnernivået er en 12 timers rask hvor du spiser i 12 timer ut av dagen og rask for de andre 12. I utgangspunktet er det som å ikke spise en matbit etter middagen. De fleste velger å gjøre neste nivå, hvor de spiser måltidene sine innen et 8-timers vindu og raskt for de resterende 16 timene (vanligvis kalt 16/8-metoden). Mange velger å hoppe over frokost og spise fra 1-9 pm.
Intermittent fasting er veldig lett for folk å administrere, ettersom de kunne hoppe over frokost naturlig uten å merke seg det. Fordelene med fasting inkluderer noe som kalles «cellulær autofagi» hvor kroppen har en pause fra metabolisering og er i stand til å reparere andre regioner, bli kvitt gamle celler det ikke lenger trenger. Det er derfor vi ser slike fordeler, som for eksempel i vår tarm, på så kort tid – fordi vi ikke nødvendigvis har kuttet kalorier, men i stedet har nettopp utvidet tidsvinduet der kroppen kan helbrede seg selv. Du er også mer sannsynlig å kutte ned på antall kalorier som du forbruker, noe som kan føre til vekttap. Det er veldig viktig å lytte til kroppen din og finne det som fungerer best for deg! Prøv det i 3-4 dager og gi kroppen din tid til å tilpasse seg det nye mønsteret. Du kan føle deg selv å ha mer energi, sove bedre om natten, eller å miste noen få pounds.
The Circadian Code
Vår siste gjest På be Organic podcast, Tyler Jean, snakket alt om Circadian-Koden og hva denne dietten & søvnplanen er. Den Sirkadiske Koden er basert på teorien om at vi skal timing vårt kosthold og sove med naturen. Vi spiser i de tolv timene det er lett ute, og vi faster i de 12 timene det er mørkt. Det er også viktig å prøve å synkronisere dette med søvn, gå til sengs når det blir mørkt. Dette gjør at din indre kroppsklokke kan synkronisere eksternt med naturens elementer og dermed begynne å balansere hormoner. Det skal føles ganske naturlig, og ideen er å spise en stor frokost og lunsj, med en mindre middag. Dette er en gammel praksis som blir brakt tilbake til bordet igjen, og viser at naturen alltid vet best.
Vannfasting
vannfasting er en intens måte å tilbakestille kroppen din på, men det kommer med noen alvorlige helserisiko hvis du ikke er forsiktig. De fleste vannfaster varer i 24-72 timer og bør ikke gå lenger uten medisinsk tilsyn. De viktigste årsakene til at folk starter et vann raskt er å fremme autofagi (en prosess som bryter ned og resirkulerer potensielt farlige deler av cellene dine) eller å gå ned i vekt raskt (selv om dette vekttapet kan komme fra vannvekt, karbohydrater eller til og med muskelmasse).
Juice Fasting
Drikke frukt & grønnsaker som har blitt kaldpresset internt, bør nesten ikke engang betraktes som en rask siden kroppen din fortsatt mottar makro og mikronæringsstoffer og minimal fiber, slik at fordøyelsessystemet ditt fortsatt stimuleres. Å gjøre et vann raskt, hvor vannet har blitt fjernet av alle vitaminer & mineraler, er mage-tarmkanalen din virkelig satt på vent. Å gjøre en juice rens er et mer trygt alternativ for å tilbakestille kroppen din. Ikke bare får du resten kroppen din trenger fra fordøye fysisk mat, men du er også flom kroppen din med verdifulle næringsstoffer og mineraler som du ikke ville være i stand til å få normalt ved å spise pounds av råvarer. Selvfølgelig når du er rensing er det viktig å sørge FOR AT DET ER EN USDA-sertifisert organisk juice rens. Når du gjør vår juice cleanse, kan du drikke mer enn 15 pounds av produsere hver dag. Det er mye frukt og grønnsaker. Og hvis dette produktet er konvensjonelt og ikke-organisk, oversvømmer du i hovedsak kroppen din med plantevernmidler, muligens til et giftig nivå, noe som gir en svært ineffektiv og kanskje til og med skadelig rensing. Så gi kroppen din den beste juice rens tilgjengelig ved å lage en sertifisert økologisk juice rens Fra Ren Juice. Vil du lære mer om juicerensing? Besøk vår rens side eller ring din lokale butikk, vi kan svare på eventuelle spørsmål du har.
Rask Mimicking Diet®
Tyler Jean nevnte også I sin episode Av Be Organic Podcast at Den Raske Mimicking Diet® fungerte bra for ham. Denne dietten ble skapt Av Dr. Valter Longo, en italiensk biolog og forsker. Denne dietten er en fem-dagers pre-pakket måltid kit som er full av måltider og snacks som er hele-mat avledet og plantebasert designet for å ‘gå uoppdaget av cellulære mat sensing stier’ for å holde kroppen i fastende modus. Hvis du ikke vil betale for et ferdigpakket måltidssett, kan du gjøre det selv! Det er mange bloggere som har gjort det harde arbeidet for deg og gir sin anbefaling for å holde kroppen din i «fastemodus» mens du fortsatt spiser.