Det er altfor lett å over-hengi noen ganger og kaste fordøyelsen ut av klask. Men hvis du har hatt mageproblemer i det siste, kan løsningen allerede være i kjøleskapet ditt. Yoghurt og noen oster (som cheddar, mozzarella og gouda) er gode kilder til probiotika – noe som kan forbedre fordøyelsessystemet ditt når det regelmessig forbrukes. Det er også viktig å holde bakteriene i kroppen balansert for å sikre at fordøyelsessystemet fungerer som det skal.
ikke alle yoghurt og oster anses probiotiske selvfølgelig, men jeg har oppdaget at du kan kjøpe bakterievennlige meieriprodukter Fra Aussie Farmers Direct (https://shop.aussiefarmers.com.au/afd/australian-dairy-products/c/57)
Og her er fem måter de kan hjelpe fordøyelsen.
1. Gode bakterier
Yoghurt er svært næringsrik, og en av de beste kildene til de gode bakteriene som finnes i tarmen. De gode bakteriene i yoghurt stimulerer faktisk en sunn fordøyelsesfunksjon og kan til og med bidra til å behandle mageproblemer som diare, forstoppelse og irritabel tarmsyndrom. Gunstige bakterier hjelper deg med å fordøye og eliminere maten din, samtidig som du blir kvitt usunn tarmbakterier som forårsaker oppblåsthet, forstoppelse og gass – så ta en skje og spis opp!
2. Fremmer fordøyelsessykdom
som en god kilde til probiotika bidrar yoghurt til å fremme fordøyelsessykdom og redusere IBS-symptomer, samt fordøyelsesproblemer forårsaket av antibiotika. Fordøyelseskanalen din inneholder mange forskjellige typer bakterier, hvorav noen er gode og noen er skadelige. Å spise yoghurt med probiotika vil bidra til å øke de gode bakteriene i tarmen, noe som betyr at det er mindre plass for de dårlige å vokse. Opprettholde en sunn balanse er viktig for å bekjempe fordøyelsesproblemer og holde deg regelmessig.
3. Kalsium for å hjelpe produksjon og aktivitet av hormoner
både yoghurt og ost er høy i kalsium, og forbruker en relativt liten mengde av enten kan gi deg minst 30% av dine daglige kalsiumbehov. Kalsium hjelpemidler i produksjonen av hormoner som er involvert i fordøyelsen, og er avgjørende for utvikling og vedlikehold av bein og tenner. Matvarer med høyt kalsium vil også hjelpe til med nedbryting av mat, noe som vil forbedre fordøyelseskomforten.
4. Høy i riboflavin (vitamin B2)
Noen av de sunneste matvarer er rike på riboflavin (vitamin B2). Riboflavin hjelper kroppen å fordøye og trekke ut energi fra mat, og holder også tarmforingen i god form. Noen varianter av spesialost, som geitost og feta, sies å være blant de 12 beste kildene til riboflavin. Så hvorfor ikke sette noen på osteplaten din i dag, og se om du føler fordelene?
5. Kalium hjelper med muskelsammentrekninger
gresk yoghurt inneholder høye nivåer av kalium, som hjelper muskelsammentrekninger i fordøyelsessystemet. Muskelkontraksjoner gjør det mulig for mat å reise langs fordøyelseskanalen mens du absorberer alle viktige næringsstoffer. To sett med muskler jobber sammen for å produsere bølgelignende sammentrekninger for å få maten gjennom fordøyelsessystemet og forhindre forstoppelse. Kaliumrike matvarer som gresk yoghurt vil holde deg godt regulert og støtte din generelle fordøyelsessykdom.