9 Nyttige Tips Når Du Ikke Kan Sove etter Et Forhold Bryte opp!

de sier at tiden helbreder et knust hjerte, men det er vanskelig å helbrede når du ikke engang kan få en god natts søvn. Ifølge psykologer bør vi motstå å bli for introspektiv etter en oppbrudd fordi dette hindrer vår evne til å slappe av og helbrede oss selv.

Utvilsomt, et forhold breakup vil be noen grad av selvanalyse, og egenomsorg er viktig for utvinning. Men vi må ikke bruke for mye tid ‘sjel søker’ som dette vil hindre oss fra å flytte på.

i denne veiledningen diskuterer vi ni ting du kan gjøre for å forbedre søvnen din etter en oppbrudd. Vi vil beskrive hvordan du kan utnytte introspeksjon for alt det er verdt, og deretter skifte fokus til nåtid for å hjelpe deg å slappe av, slappe av og sove mer forsvarlig.

Hvorfor Kan Jeg Ikke Sove Etter Et Samlivsbrudd?

Fire faktorer kan gjøre søvn spesielt vanskelig etter en oppbrudd:

Tanker

Kanskje du ikke kan slutte å huske glade minner, eller du bruker timer på å forstå hvordan partneren din kunne ha forrådt deg.

Grublende tanker blir ofte verre om kvelden, og dette kan gjøre det vanskelig å sovne.

Følelser

etter en oppbrudd er det vanlig å bli plaget av skyld eller rystet av sinne. Disse overveldende følelsesmessige opplevelsene er vanskelige å behandle, så det bidrar ikke til en avslappende natts søvn.

Stress

Stress setter sinn og kropp på ‘høy beredskap’ gjør avslapning nær umulig. Dessverre tvinger stress oss også til å sette medfølelse og egenomsorg på baksiden av våre sinn, så vår helse lider.

videre kan stress øke antall forstyrrende mareritt vi har, noe som gjør det vanskeligere å sove gjennom natten.

Atferd

Å Bryte opp med en partner er som å slutte et vanedannende stoff ‘cold turkey. Kanskje dette er grunnen til at vi ofte vender oss til vanedannende stoffer for å fylle tomrummet. Disse stoffene forstyrrer vår søvn ytterligere.

hvis du nylig har brutt opp med en eks, opplever du sannsynligvis de fleste, om ikke alle, av disse faktorene. Nedenfor vil vi utforske hver faktor i litt mer detalj.

Å Føle Seg Fortapt Etter Et Samlivsbrudd

Når et forhold bryter sammen, er det vanlig å føle en overveldende følelse av tap. Du har mistet en partner, du har mistet en del av identiteten din, og du har mistet muligheten til å realisere målene du hadde planlagt for fremtiden. Denne følelsen av tap kan være utrolig drenering, så spise, sove, og egenomsorg er satt på backburner.

nå, mer enn noensinne, er det viktig å fokusere på egenomsorg. I sin bok, ‘The Breakup Bible’ forfatterne argumentere ta praktisk vare på seg selv etter bruddet.

dette innebærer å etablere sunne spise-og søvnrutiner og lene seg på venner og familie for støtte. Forfatterne hevder at fokus bør være på praktisk egenomsorg, snarere enn introspektiv selvkritikk.

når vi skal utforske, er det viktig å utvikle nye rutiner for å forbedre søvn fordi nye rutiner bidrar til å’ bakke ‘ oss når vi føler oss tapt.

Kan ikke Slutte Å Tenke På En Breakup

du bestiller kaffe,og du blir minnet om din ex favorittdrink. Du går til middag med vennene dine, og de spør deg hvordan din ex gjør.

dere drar hjem for å slappe av, og sangen som spilles på radioen er sangen dere har sunget sammen mange ganger. Det er slike påminnelser som sementerer den følelsen av tap som er så forstyrrende å sove.

ifølge psykologer er det to typer ‘tankeresponser’ som de fleste av oss vil oppleve etter en traumatisk opplevelse. Du må utfordre og reframe disse tankene. Se om du kan gjenkjenne noen av disse i deg selv:

Ruminating Tanker-Hvorfor skjedde det – Hva kunne jeg ha gjort bedre? Hvordan falt vi plutselig ut av kjærlighet? Når vi grubler, prøver vi å forstå hva som har skjedd med oss. I en grad er det nyttig å prøve å forstå hvorfor vår oppbrudd har skjedd. Imidlertid er drøvtyggende tanker ikke løsningsfokuserte, slik at de hindrer oss i å se fremtiden i et positivt lys. Hvis drøvtyggende tanker blir igjen for å feste i timer og timer på slutten, vil de forstyrre søvn.
Påtrengende Tanker- ‘ jeg kommer aldri til å finne kjærligheten igjen. Jeg kommer til å dø alene. Jeg kommer aldri til å bli lykkelig. Intrusive tanker er utbredt etter en oppbrudd . De er forbundet Med Obsessiv Kompulsiv Lidelse, men alle opplever påtrengende tanker. I motsetning til drøvtyggere, fokuserer påtrengende tanker på fremtiden. Forutsigelsene om fremtiden er ofte urealistiske og irrasjonelle, så det kan være ekstremt plagsomt. Deres styrke er det som hindrer oss i å sovne.

Stress Og Post Breakup Insomnia

Stress Er den ledende årsaken til søvnløshet, og samlivsbrudd er absolutt stressende opplevelser.

når vi er stresset, produserer kroppen mer av stresshormonet kortisol. Ifølge Natural Medical Journal kan økte kortisolnivåer være ansvarlig for søvnforstyrrelser, spesielt hos personer som har opplevd traumatiske hendelser. Stress er ikke bare å holde tankene våken om natten; det handler også om å sette hele kroppen på ‘ høy beredskap.’

En av de viktigste årsakene til stress etter en break-up er trusselen mot ens locus av kontroll. Dette er vår oppfattede evne til å takle hva livet kaster på oss-følelsesmessig, økonomisk, praktisk eller på annen måte.

hvis du har vært med en partner i lang tid, har de sannsynligvis hatt et unikt sett med ansvar i forholdet ditt, og du har kommet til å stole på dem for visse ting.

Nå som partneren din ikke lenger er i nærheten, kan du tvile på om du er i stand til å takle visse aspekter av livet. Denne bekymringen kan utvilsomt føre til søvnløshet netter.

Å Våkne opp Midt På Natten Etter En Oppbrudd

Når vi går gjennom perioder med høyt stress, er det vanlig å oppleve mareritt. Personer som lider Av Posttraumatisk Stresslidelse, vil sannsynligvis våkne opp ofte gjennom natten på grunn av dårlige drømmer. Hvis bruddet opp var plutselig eller traumatisk, vil du sannsynligvis oppleve mareritt i uker eller måneder etter hendelsen.

som vi vil utforske, stress og angst ledelse kan hjelpe deg å holde dårlige drømmer under kontroll. Dess, hvis du har tilbakevendende vonde drømmer om en ex-partner, dette tyder på at du presser bort følelser om bruddet, snarere enn å behandle dem.

de ni trinnene nedenfor beskriver måter å behandle og gå videre fra bruddet ditt, noe som bør begrense hyppigheten av ubehagelige mareritt.

Bryt Opp Abstinenssymptomer

ifølge en studie publisert I Vitenskapelig Forskning, bidrar våre romantiske forhold til å regulere våre daglige rutiner. Øyekontakt, fysisk berøring og samtaler vi deler med vår partner gir en forutsigbar rekkefølge til våre søvn / våkne sykluser. Når vi går gjennom en breakup, vi plutselig føler ubalansert og dysregulated-både fysisk og psykisk.

La oss anta at partneren din har ønsket deg god natt hver kveld det siste året, men nå er de ikke lenger der. Dette vil få deg til å føle deg desorientert ved sengetid-i hvert fall til du finner nye tegn i ditt miljø for å bidra til å regulere sengetid rutine.

disse følelsene av deregulering ligner på å trekke seg fra et vanedannende stoff. Symptomene er både psykologiske og fysiologiske – derfor er det mulig å føle seg syk etter en oppbrudd. Dessverre blir mange mennesker til å sove-destruktive stoffer for å lindre smerten og fylle tomrummet.

Hvordan Sove Etter Hjertesorg

i sin bok ‘The Breakup Bible’ forfatterne sier at det er viktig å vurdere våre fysiske, psykologiske og åndelige behov etter et samlivsbrudd. En helhetlig tilnærming til helbredelse er mer sannsynlig å forbedre søvnen din fordi søvn er en kompleks prosess.

som vi har nevnt, er det også viktig å prøve å motstå for mye introspeksjon. Introspeksjon er nyttig, men praktisk egenomsorg, lever i øyeblikket, og vedta en utadvendt tilnærming er viktig for å få søvnen tilbake på sporet. Her er ni ting som vil hjelpe søvn etter bruddet:

Skriv Et Brev Til Deg Selv

Skrive dine tanker ned på papir vil hjelpe deg ‘arbeide gjennom’ dine følelser, og gir en sårt tiltrengt form for stress.

Studier har vist at å skrive våre tanker ned (i motsetning til å snakke om dem) kan være mer nyttig for å bryte syklusen av drøvtyggere tanker. Så, hvis du stadig spør deg selv ‘hvorfor har dette skjedd?’prøv å pakke ut tankene dine i form av et brev.

det er en teknikk som kalles ‘gratis skriving’ som mange har funnet nyttig for å håndtere breakup traumer. For å øve gratis skriving, skriv bare alt og alt som kommer inn i hodet ditt. Ikke vær oppmerksom på grammatikk, syntaks, stavemåte eller lesbarhet.

Fri skriving antas å være terapeutisk fordi det tillater oss å uttrykke våre følelser på en ubeskyttet måte. I teorien bør ‘gratis skriving’ et brev til deg selv redusere styrken av marerittene dine fordi du lar det ubevisste sinnet vite at du takler dine følelser.

Gi Deg Selv Bekymringstid

når vi føler oss engstelige, kan vi bli overveldet av både påtrengende og rommende tanker. Dette i seg selv kan føre til mer stress fordi det stopper oss fra å konsentrere seg om de andre aspektene av vårt daglige liv.

selv om vi ikke kan ha total kontroll over våre bekymringer, kan vi prøve å definere hvor mye tid vi bruker på å bekymre oss. Tildele et segment av dagen som din ‘bekymring tid’ kan være nyttig etter bruddet. Kognitive atferdsterapeuter verdsetter denne strategien fordi:

Det gir deg en økt følelse av ‘kontroll’ over dine tanker, som gir styrke og bidrar til å redusere angst.
det stopper deg fra å bli for introspektiv og oppfordrer deg til å tilbringe mesteparten av dagen med å fokusere på andre ting.

Begge disse utfallene er viktige for trivsel, slik at de vil oppmuntre til søvnkvalitet. Så velg en time i løpet av dagen når du skal bekymre deg for din oppbrudd. Hvis du finner deg selv bekymringsfull på andre punkter på dagen, bare forsiktig minne deg selv at du vil takle det under din ‘ bekymring tid.’. Målet er å redusere tiden brukt på å bekymre deg, slik at du til slutt vil tildele bare 5 minutter bekymringstid per dag.

Kutt Ut Destruktiv Selvmedisin

Når vi er tvunget til å gå ‘cold turkey’ på et forhold, er det menneskelig natur å se seg om etter noe annet for å fylle tomrummet. Dessverre, de tingene vi velger å ‘medisinere’ oss med er sjelden positivt for vår velvære.

de åpenbare former for selvmedisinering inkluderer junk food, sukker, koffein, sigaretter og alkohol. Ingen av disse stoffene skal bidra til en god natts søvn. Imidlertid kan noen mindre åpenbare selvmedisinerende atferd bli enda mer ødeleggende for søvn.

noen mennesker kaster seg med hodet først inn i utfordrende treningsregimer eller 60-timers arbeidsuke for å motvirke deres følelser av tomhet. Men når folk oppdager at denne nye obsessive oppførselen ikke fyller tomrummet, fører dette til enda mer frustrasjon.

Siden bruddet, har du engasjert i noen nye atferd? Er det mulig at du har blitt avhengig av noe som forstyrrer søvnen din?

for å skape en følelse av balanse er det viktig å investere tid på alle områder av livet ditt. Dette er et av prinsippene for god selvomsorg, og det forhindrer deg i å bli for introspektiv.

Forbedre Kostholdet Ditt

når du går gjennom et brudd, er det spesielt viktig å spise sunt. Spesifikke matvarer og urter styrer humøret ditt. Hvis humøret ditt er positivt, er det mindre sannsynlig at du opplever grublende og påtrengende tanker. Du bør begrense alle former for bearbeidet sukker fordi sukkeret vil mate ‘høyder’ og ‘nedturer’ du sannsynligvis allerede opplever.

Studier har vist at å gå til sengs veldig sulten eller veldig full kan oppmuntre mareritt, dårlige drømmer og søvnforstyrrelser. Prøv å balansere måltidene dine hele dagen, slik at du er komfortabelt fornøyd ved sengetid. Å ta vare på kostholdet ditt er en av de få tingene du kan kontrollere, så bruk det som en mulighet til å øve positiv egenomsorg.

Treningsterapi

Investering i vår fysiske helse er ekstremt viktig for søvn. Denne anmeldelsen publisert av Sage antyder at trening er positiv for søvn fordi den regulerer våre sirkadiske rytmer, forbedrer depressive symptomer og fremmer stressavlastning.

Treningsterapi er også en perfekt mulighet til å prøve ut en ny ferdighet. Prøv å registrere deg for en vanlig treningsklasse som går i minst seks uker. Ikke bare vil du øke selvtilliten din ved å mestre en ny ferdighet, men du vil også utvide din sosiale sirkel og investere i fremtiden. Som vi har diskutert, sosialisering bidrar til å ‘regulere’ våre søvn / våkne sykluser. Prøver ut ulike sosiale aktiviteter vil hjelpe deg å distansere seg fra dine gamle forholdet vaner, og bygge nye, meningsfulle rutiner.

Eteriske Oljer For Søvn

Studier har vist at essensielle oljer oppmuntre søvn, forbedre humøret, og dempe virkningene av angst. Lavendel og Sedertre er verdsatt for sine beroligende egenskaper så bruke disse i en diffuser bør hjelpe deg å sove mer tungt.

etter en oppbrudd bør du også eksperimentere med sitrusoljer. Disse oppfordrer ikke søvn i seg selv, men de reduserer symptomer på angst og rastløshet. De hjelper deg også til å være mer sosial og mindre tilbaketrukket.

Forskere er ikke helt sikker på hvorfor dette er tilfelle, men det har sannsynligvis noe å gjøre med den vitale ingrediensen limonene – som antas å modulere kortisol i kroppen. Så prøv å inhalere Oransje, Bergamot eller Sitron essensiell olje først om morgenen for å øke humøret ditt.

Mindfulness Og Aksept

Noen mennesker er skeptiske til fordelene med mindfulness. Andre er skremt av innsatsen som kreves for å praktisere denne typen bevissthet. Selv om noen innsats er nødvendig, konsekvent mindfulness praksis kan helt endre ditt perspektiv.

Mindfulness hjelper deg å leve i øyeblikket, slik at du er mindre sannsynlig å dvele på fortiden din. Faktisk fant En nylig studie På Springer at mindfulness hjalp enkeltpersoner til å føle seg mindre ensomme og mer forbundet etter en oppbrudd. Å praktisere mindfulness:

Fokuser all oppmerksomhet på nåtid(kanskje du børster tennene dine, kanskje du ser ut av vinduet, kanskje du lager et måltid).
når tanker og bekymringer går inn og ut av tankene dine, prøv å ikke gjøre noen dommer.
hver gang du opplever tankene dine vandrende, ta forsiktig oppmerksomheten tilbake til nåtiden.

dette er en grunnleggende introduksjon til begrepet mindfulness, så besøk en pålitelig online ressurs for videre veiledning. Selv om mindfulness praktiseres i sinnet, er det ikke en helt introspektiv prosess. Å være oppmerksom stopper deg fra å gruble og reflektere over de tingene som ikke lenger betyr noe. Det er nyttig for søvn fordi det reduserer søvnforstyrrende, rommende tanker.

Ny Rutine

hvis du har prøvd å forbedre søvnen din, har du sannsynligvis allerede kommet over begrepet søvnhygiene. God søvnhygiene er viktig for søvn fordi det bidrar til å regulere kroppens naturlige rytmer. Etter en breakup, daglige tidsplaner er ofte snudd opp ned, så reetablere konsistente vaner blir enda mer kritisk.

hvis du pleide å bruke tid på å snakke med din ektefelle før sengetid, prøv å erstatte dette med en ny aktivitet som du kan forplikte deg til på nattlig basis. Finn for eksempel en god bok å lese, skrive i dagboken din, eller ta et avslappende bad.

En av perks av en breakup er at du kan være helt egoistisk og designe en ny sengetid rutine som fungerer for deg. Etablering av nye sengetid signaler vil stoppe deg fra å føle desorientert når det er på tide å gå i dvale.

Prøv å sette din nye rutine rundt prinsippene for god søvnhygiene. Melatoninproduksjon skjer i mørket, så sørg for at soverommet ditt er mørkt nok når du prøver å sove.

Bruk Alternativt en søvnmaske av høy kvalitet som blokkerer lyset. Når du våkner om morgenen, åpne gardinene, og umiddelbart la det naturlige lyset oversvømme soverommet ditt.

dette vil bidra til å regulere din døgnrytme. Selv om mange synes det er vanskelig å få sove etter bruddet, andre finner seg selv sover for mye. Ved hjelp av lys og mørke effektivt vil hjelpe modulere søvn-enten du får for mye eller for lite.

Gi Din Tid Til Andre

som nevnt, tvinger en oppbrudd oss til å bli altfor selvkritisk. Vi vender oppmerksomheten innover og glemmer behovene til de rundt oss.

Ring opp en venn du ikke har sett på en stund og spør dem hvordan de har det. Alternativt kan du bruke litt tid på frivillig arbeid for en sak som er nær hjertet ditt. Dette er bundet til å sette en fjær i trinn og bidra til å regulere energinivået.

Å gi tid til andre kan hjelpe deg med å sove bedre fordi det vil få deg til å føle deg mer balansert. For det første vil du føle deg mindre isolert, så du vil ha mindre tid til å gruble om din breakup.

for det Andre vil du innse at andre mennesker også lider, noe som vil sette dine egne problemer i perspektiv. Til slutt vil du innse at du er en verdig og verdifull person, selv når du er singel. Denne erkjennelsen er avgjørende for følelsesmessig velvære.

Å Takle Angst Etter Et Brudd

enten det når en klinisk terskel eller ikke, er angst enormt forstyrrende for det daglige livet.

for mange føles det som en tilstand av lammelse-den lidende finner det utfordrende å gå videre eller få noe gjort. Grublende tanker ofte drivstoff angst, så prøv å endre noen destruktive tanker, følelser og atferd. For å takle breakup angst, prøv følgende tips:

Reframe bruddet som en mulighet-Prøv å liste opp alle de positive tingene om å være singel. Alternativt, vise breakup som en ‘leksjon’ du vil huske på når du velger en fremtidig partner.
Utsett deg selv for situasjonene du er engstelig for-Kanskje du sterkt stolte på partneren din for å håndtere økonomi, håndtere DIY eller håndtere husarbeidet. Ikke vær sjenert fra å utføre disse oppgavene selv – du vil oppdage hvor dyktig du er.
Søk etter informasjon som motbeviser dine påtrengende tanker – Kanskje du har tvilt på om noen noen gang vil elske deg igjen. Prøv å motbevise denne teorien ved å få nye venner og bekjente ved enhver anledning.

mange glemmer at søvnforstyrrelser har et stort sett psykosomatisk grunnlag. Ved å takle våre bekymringer og bekymringer, er det mulig å forbedre søvnen. Når det gjelder å håndtere breakup traumer, er det viktig å prøve å bevege seg fremover i stedet for å bevege seg innover. Å praktisere egenomsorg, være oppmerksom og føle deg positiv om din fremtid, vil hjelpe deg med å sove mye bedre etter en oppbrudd.