8 Utrolige Fordeler Med Steel Club Training

14. februar 2019

Stålklubber (aka tunge klubber, Indiske klubber og clubbells ™) – et gammelt våpen ble fantastisk funksjonelt treningsverktøy.

the steel club har en utrolig historie som går tilbake tusenvis av år. Klubber ble brukt som våpen i gamle kriger og som jaktverktøy så langt tilbake som huleboer ganger. Det ble et treningsverktøy for krigere og brytere i Gamle Peria. Det har vært et populært treningsverktøy for brytere I India i over et århundre.

nå, i 2019, er det spioneringen som et av de beste funksjonelle treningsverktøyene for å øke sportsytelsen og utvikle elastiske skuldre, albuer og håndledd.

i denne artikkelen tar vi deg gjennom de 8 beste fordelene med steel club training. Vi håper dette inspirerer deg til å begynne å trene med stålklubber, slik at du kan forbedre din atletiske dyktighet og beskytte skuldrene mot de vanlige skulderskader vi alle står overfor som mennesker.

De 8 Beste Fordelene Med Steel Club Training

1. Grep Utvikling-Styrke, Utholdenhet Og Fingerferdighet

Steel club trening er utrolig for å øke grep styrke. Ved design er vekten av en stålkølle ujevnt fordelt, noe som forskyver vekten bort fra grepet ditt. Dette fører til at grepet ditt blir utfordret på måter som de fleste treningsverktøy ikke kan replikere. Til slutt vil grepstyrken din øke ti ganger.

når du utfører stålklubbøvelser, vil du jobbe med fingrene, hendene, underarmene og skuldrene for å opprettholde stålklubben i riktig posisjon, så det er enormt effektivt for grep utholdenhet og fingerferdighet også.

Stål klubber har vist seg å være svært gunstig for å forbedre grep styrke for de som er utvinne fra skader og har et svakt grep. Selvfølgelig er det ikke bare gunstig for de som rehabbing deres grepsstyrke. Ikke med et langt skudd.

Folk som ønsker å øke sin grep styrke for idretter som mma (tror grappling), baseball, lacrosse, tennis, cricket, vektløfting (dvs.markløft), og fjellklatrere (dette er verktøyet hver fjellklatrer trenger) kan oppnå alvorlige fingerferdighet og grep styrke & utholdenhet fordeler ved å implementere heavy steel club trening i deres ukentlige rutine.

2. Skulderstyrke Og Utholdenhet & Skuldermobilitet via Økt Bevegelsesområde

de fleste trener bare skuldrene sine gjennom en push og lateral bevegelse. Steel club training fungerer skuldrene på en helt unik måte. Stålklubben trener skulderen gjennom rotasjonsbevegelser, selv om de også kan brukes i tradisjonell vektløfting (om enn med en tydelig annen tilnærming på grunn av et fordrevet massesenter og offsetvekt).

Steel club training inkorporerer en rekke pullover, roterende og svingende øvelser gjennom flere bevegelsesplan. Arbeide skuldrene ved hjelp av roterende programmer vil ikke bare bygge styrke i skuldrene, men det vil også øke mobiliteten ved å flytte dem gjennom et bredere spekter av bevegelse. Dette fungerer i sin tur rotator cuff, stabilisator muskler og kjernemuskler, som alle vil forbedre rotasjonskraften, skulderstabiliteten og kjernestabiliteten når du håndterer tunge gjenstander eller svinger en flaggermus, klubb, racquet, kaster EN KNYTTNEVE eller kaster en person over skulderen din.

alt i alt kan steel club training være ypperlig nyttig for idrettsutøvere av alle slagsporter, fra baseball til fotball til boksere og MMA-krigere. Ikke bare vil de forbedre sine sportsresultater ved å ha kraftige og fleksible skuldre, men de vil også være mye mindre sannsynlig å utvikle skader i skuldrene takket være økt skulderstabilitet og bevegelsesområde.

3. Bindevev & Joint Health-REHAB / PREHAB

ved å trene gjennom et stort spekter av bevegelser via rotasjonsøvelser, skaper du en trekkraft i leddene dine i stedet for kompresjonskraft. Kompressive øvelser, som knebøy, benkpress og dødløfter, komprimerer leddene dine og forkorter bindevevet ditt, mens trekkøvelser dekomprimerer leddene dine og forlenger bindevevet.

faktisk komprimerer mange ting vi gjør i vårt daglige liv våre ledd. Så, implementere øvelser som bruker trekkraft, som de fleste stål klubb øvelser gjør, vil dempe og motsette bindevev og felles degenerasjon.

videre, for de som har vært plaget av rotator cuff skader, steel club training er et eksepsjonelt verktøy for å rehabilitere.

og for de som for tiden har sunne skuldre, albuer og håndledd, men har høy risiko (dvs.idrettsutøvere og vektløftere), er steel club training det perfekte verktøyet for prehab. Bruk dem før oppvarming for trykkøvelser, og du vil ha en mye lavere risiko for skade.

4. Multi-planar bevegelse

mange stål klubb øvelser innlemme svingende øvelse som beveger seg gjennom ulike plan av bevegelse. Selv om du teoretisk kunne gjøre dette med andre treningsverktøy, ble steel club designet for dette formålet, så det er mye tryggere i sammenligning. Utformingen av en stålklubb gir en mer naturlig og sømløs svingende bevegelse.

Merk: steel mace er et annet verktøy av design som tilbyr multi-planar styrkeutvikling. Men tilbyr stål septer en annen type swing og bevegelse potensial på grunn av lang lover.

potensialet for multi-plan øvelser er der steel club og steel mace virkelig skiller seg fra tradisjonelle treningsutstyr, som vanligvis bare fungerer deg gjennom sagittal og frontal flyene. Steel Club Training kan jobbe deg gjennom alle tre fly av bevegelse i en øvelse. De tre bevegelsesplanene er sagittale, frontale og tverrgående plan.

det tverrgående bevegelsesplanet, som er svingende, roterende og vridningsbevegelser, er det ene flyet som de fleste ignorerer.

våre naturlige bevegelsesmønstre beveger oss gjennom alle tre bevegelsesplanene. Tenk på det, hvor ofte snur du? Hver dag! Så det er fornuftig å trene for styrke gjennom tverrplanet, ikke sant?

Her er noen treningseksempler på hvordan stålklubber inkorporerer fler-plan bevegelser, og dermed utvikler styrke og mobilitet i alle tre bevegelsesplanene (merk: disse øvelsene er mer komplekse, bruk progresjoner for å bygge opp til disse typer øvelser, spesielt hvis du bruker en tung klubb):

5. Rotasjonskraft-VRIDNING og SVING

Forgrening av fra forrige fordel, hvis du trener i tverrplanet av bevegelse, bygger du derfor rotasjonsstyrke og kraft. Utføre rotasjonsbevegelser vil utvikle en rotasjonskraft som er kjent som dreiemoment.

som nevnt ovenfor, vil rotasjonsbevegelser skape trekkraft, noe som er flott for leddene dine. Det er også utmerket for å forbedre kjernestyrken.

Ikke bare vil du være i stand til å svinge hardere enn noensinne, men du vil også redusere noen sjanse for en skade som følge av kronglete. Twisting er et naturlig bevegelsesmønster, så dette er viktig, spesielt for idrettsutøvere.

hvilket fører oss til å spørre, hvorfor så mange mennesker forsømmer det tverrgående bevegelsesplanet (dvs. rotasjonsøvelse)?

hvis du tenker på det, bry de fleste styrkeløftere og vektløfting ikke utføre øvelser i tverrplanet fordi ingen konkurranse heiser flytte dem gjennom at flyet av bevegelse. Dermed, de fleste som trener følge disse vektløfting profesjonelle regimer uten å tenke ting gjennom fullt. Hvis du er en idrettsutøver av noe slag, eller til og med en sterkmann, vil du vri og snu hele tiden. Derfor er det helt avgjørende å legge til tverrplanøvelser i treningsplanen din. Dette er sportsprestasjonstrening 101.

for å avslutte dette uten kontrovers, hvis du er en av de som trener split squats eller lunges, er du foran spillet, da de trener tverrplanet. En stor grunn til at du ser idrettsutøvere gjør mye ensidig trening. Med det blir sagt, steel club trening tar tverrplanet til neste nivå.

6. Retardasjonstrening

med rotasjonsøvelser kommer retardasjonstrening som standard. Når bremse momentum av en roterende svingende bevegelse med en stål klubb, vil du utvikle deklarativ styrke. Dette er akkurat hva idrettsutøvere trenger for å minimere risikoen for skade forårsaket av retardasjon eller endring av retninger, noe som er ganske vanlig i sport.

Husk, Det er ikke bare viktig for sport, virkelige situasjoner kan føre til behov for å bremse eller endre retninger på et øyeblikk, og det er best å være forberedt på dette. Faktisk er mange skader ikke engang et resultat av kontakt, de er forårsaket av manglende evne til å bremse eller endre retninger raskt.

7. Kinestetisk Trening

Kinestetisk trening er i hovedsak trening for kroppsbevissthet, dvs. balanse og koordinering.

på grunn av offset vekten av en steel club, steel club øvelser er svært lik ensidig trening. Unilateral trening (som split squats, lunges, en arm presser) er viktig for å øke balanse, koordinering og kjernestabilitet.

ved å utføre en enkelt arm øvelse med en stålklubb, kombinerer du ensidig trening og offset trening, som er som en dobbel whammy for å forbedre balanse, koordinering og kjernestabilitet.

stålklubben vil forbedre sportens ytelse sterkt, da de fleste idretter krever eksepsjonell balanse og koordinering. Det er derfor du ser mye ensidig trening i atletiske programmer, og en stor grunn til at det atletiske samfunnet tar til steel club som ingen andre.

8. Kjernestabilitet Gjennom Anti-Rotasjonsøvelser

denne fordelen går i hovedsak hånd i hånd med kinestetisk trening. Ved å trene for balanse og koordinering øker du kjernestabiliteten. Kjernestabilitet er best trent gjennom anti-rotasjonsøvelser. Kraftig kjernestabilitet vil tillate deg å ta kraft fra den ene siden mens du opprettholder balanse. Fotball, basketball og fotballspillere vil i stor grad forstå betydningen av dette.

BONUS Benfit: Stålklubber er en sårt tiltrengt endring av tempo

Det er alltid godt å prøve noe nytt i livet, det er enda bedre når den nye tingen er bevist å være effektiv og det er mye moro. Stålklubber frigjør vår indre kriger og medfødte vesen. De er også terapeutiske og meditative på en måte. Dette kan virke som en pseudo-fordel, men du bør aldri undervurdere moro.

STÅL KLUBB STØRRELSER/VEKT

Stål klubber varierer i størrelse fra 5 til 45 pounds. Clubbells laget for rehab vanligvis veie rundt 1-3lbs. Klubber som spenner fra 1-25lbs selges vanligvis i par, da mange øvelser involverer dobler.

Hvilken Størrelse Stålklubber SKAL JEG KJØPE?

hvis du er interessert i tung klubbtrening, vil følgende størrelser være bra for menn og kvinner som er godt kondisjonerte og erfarne i vektrommet, men er nye til steel club training.

for menn som er nye til steel club trening, foreslår vi å få ET par 10lb Stål Klubber for doble øvelser (15lbs på et maksimum, selv om du er veldig godt betinget), og en 25-30lb Stål Klubb for enkelt, tohånds øvelser.

for kvinner anbefaler vi å kjøpe et par 5lb Stålklubber (10lb max) og en 15-20lb Stålklubb for enkle, tohåndsøvelser.

hvis du ikke vil kjøpe 3 forskjellige klubber samtidig, kan du enkelt komme unna med enten et par lettere stålklubber eller en enkelt tyngre klubb for tohåndsarbeid. Alt dette avhenger av målene dine…

for eksempel:

• Et PAR 15lb klubber vil være bra for en idrettsutøver på jakt etter koordinasjon, smidighet og styrke-utholdenhet fordeler.
• en enkelt 25-30lb stålklubb vil være bra for eksplosive/ballistiske styrkefordeler.

Med det sagt, hvis du har råd til en rekke størrelser, så gå definitivt for det. Du vil kunne utforske et bredere utvalg av øvelser, både styrke og høyt volum trening.

hvis du fortsatt har tvil om hvilken størrelse, er det en god tommelfingerregel:

når du er i tvil, gå for en størrelse mindre enn det du synes er «sannsynligvis bra for deg, men utfordrende». For eksempel, hvis du tenker på et par 15lb klubber for dobler, bør du vurdere 10s i stedet, fordi hvis du velger det tyngre alternativet, kan du kanskje ikke utføre øvelsen riktig, eller du vil bli begrenset i noen kapasitet når det gjelder å lære Alt Fra A Til Z. Du vil bli overrasket over hvor utfordrende stålklubber er i forhold til hva de faktisk veier.

det er alltid bedre å starte lys. Plus, bare å utføre flere repetisjoner vil få deg til hvor du vil være i form av en utfordring.

hvis du har et «stort ego» i vektrommet, kast det bort når det er tid for steel club-trening. Selv en lett clubbell vil tilby alle fordelene vi har oppført i denne artikkelen.

for rehab drills:

når det gjelder superlette klubber, er det ikke størrelsen som betyr noe, det er hvordan du bruker dem. Så et par 1lb eller 2lb clubbells vil være perfekt for rehab fordeler.

Stol på oss, uansett hvor sterk du er, eller hvor fleksibel du er, 1lb Eller 2lb Indiske Klubber er nok for deg. Når du er komfortabel med 1 lb klubber, kan du flytte opp i vekt tilsvarende.

Her er Noen Steel Club Øvelser Fra Youtube:

SØK PROFESJONELL MEDISINSK RÅDGIVNING

det siste notatet vi vil gjøre er at du alltid bør vurdere eksisterende skader og evnen til lav rygg og håndledd, albue og skulderledd. Hvis du har hatt noen problemer i det siste med leddskader eller smerter, være forsiktig og ta kontakt med en profesjonell før du utforsker steel club trening.