i dagens utgave Av Health Mythbusters, la oss diskutere det hele «du definitivt trenger å drikke mer vann» ting. Det har blitt boret inn i deg siden du var barn: Drikk åtte glass vann om dagen, ellers. Sannheten er litt mer kompleks. I gjennomsnitt trenger kvinner å konsumere ca 11,5 kopper væsker per dag, ifølge Mayo Clinic. Fangsten er at denne figuren omfatter alt væskeinntak, inkludert fra drikkevarer som kaffe og det du får fra mat. (Dette utgjør rundt 20 prosent av væsken du bruker hver dag, per Mayo Clinic.)
Tilstrekkelig hydrering er avgjørende for kroppen din til å operere den beste måten den skal; hver eneste celle du har krever vann for å fungere, ifølge Mayo Clinic. Til slutt er måten du føler en god indikator på om Du er godt hydrert eller ikke, David Kaufman, Md, direktør For Central Park Urology, en divisjon Av Maiden Lane Medical I New York City, forteller SELF. Her er noen tegn på at du ikke gir kroppen din nok vann til å gjøre jobben sin.
tissen din er lys gul.
Urochrome er et pigment som bidrar til å gi tisse sin farge. Når du ikke drikker nok vann, er det rikelig med urokrom i tisse, noe som gir den den lyse gule fargen, Sier Dr. Kaufman. Når tisse er fortynnet med vann, blir det mindre gul fordi urokrom er mindre konsentrert. «Jo mer vann du drikker og jo bedre hydrert du er, jo klarere urinen din,» Sier Dr. Kaufman.
Dette handler ikke bare om estetikk. Når urinen blir for konsentrert, er du på et høyere risiko for problemer som nyrestein og blære irritasjon som kan gjøre at du føler behov for å tisse for ofte.
Ikke å drikke nok vann kan føre til frustrerende tretthet. Tilstrekkelig vanninntak er en viktig del av å regulere blodvolumet ditt, Marc Leavey, Md, en internist ved Baltimore ‘ S Mercy Medical Center, forteller SELF. Den ledende teorien bak hvorfor dehydrering forårsaker tretthet er at hvis blodvolumet ditt faller, må hjertet ditt jobbe hardere for å distribuere blodet du har rundt kroppen din, noe som kan få deg til å føle deg opptatt av energi, forklarer han.
du er sulten hele tiden.
hjernens hypothalamus kontrollerer både sult og tørst, ifølge US National Library. Det er da ingen overraskelse at folk ofte tror de er sultne når de faktisk er tørste, Sier Dr. Leavey. Det er derfor en vanlig oppmerksom spise anbefaling er å drikke vann før måltider. Det kan hjelpe deg med å stille inn hvor sulten du faktisk er.
hodet ditt vil ikke stoppe pounding.
Eksperter er ikke sikre på hvorfor dehydrering kan forårsake hodepine, men en hovedteori er at den har å gjøre med cerebrospinalvæske, som omgir hjernen din. Endringer i kroppens nivå av hydrering kan påvirke denne væsken, forårsaker det å gå ned, Sier Dr. Leavey. Det kan irritere de forskjellige blodkarene, musklene og membranene i hodet ditt, noe som kan utløse hodepine. «Hjernen selv har ingen smertesensorer; det er de omkringliggende og støttende strukturer som fører til smerten, » Forklarer Dr. Leavey.
pusten din er avskyelig.
spytten din bidrar til å holde munnen ren, og Når Du ikke drikker nok væsker, har Du mindre spytt enn vanlig, Sier Dr. Leavey. Som et resultat kan munnen din ikke rense seg så godt som den burde, slik at du får dårlig ånde, Forteller Mark S. Wolff, Dds, Ph. D., professor og leder Av Institutt For Kariologi og Omfattende Omsorg ved New York University College Of Dentistry, SELF.
huden og leppene er tørre og flassende.
når kroppen din er dehydrert, må den bestemme hvilken av organene dine som trenger væsker mest. Sammenlignet med ting som ditt hjerte og lunger, er huden din ikke høyt på må-hydratlisten, Forteller new York city dermatolog Doris Day, Md, forfatter Av Beyond Beautiful, FORTELLER SELV. «Huden din vil gi opp vann for å støtte resten av kroppen din,» sier hun. Som et resultat kan huden og leppene føles ganske uttørket. Heldigvis kan drikke mer vann rydde opp problemet innen timer, Sier Day.
skjeden din er tørr og kløende.
Første ting først: Hvis du opplever vaginal tørrhet, betyr det ikke automatisk at du er dehydrert. Det er mer sannsynlig å være et hormonelt problem. Østrogen bidrar til å opprettholde vaginaens smøring, ifølge US National Library Of Medicine, så en dråpe i dette hormonet er faktisk den vanligste årsaken til vaginal tørrhet, noe som kan føre til kløe, brennende og smerte under sex.
Men hvis du allerede arbeider med vaginal tørrhet, blir regelmessig dehydrert kan bare gjøre det verre, Sherry A. Ross, Md, en kvinners helse ekspert og forfatter Av She-ology: Den Definitive Guide Til Kvinners Intime Helse. Periode., forteller SELV. Igjen, det betyr ikke tøffer mye vann er den perfekte løsningen for vaginal tørrhet. I stedet bør du snakke med legen din for å finne ut en bedre måte å takle problemet på.
Relatert:
- Her Er Nøyaktig Hvor Mye Vann Du Bør Drikke Hver Dag
- Dette Er Hvor Ofte Du Bør Tisse Hver Dag
- Her Er Nøyaktig Hva Fargen På Tissen Din Sier om Helsen din