du kan gå uker uten mat og dager uten vann. Men du vil ikke vare enda et par minutter uten å puste. Likevel har vi en tendens til å glemme hvor viktig luft er. Luftveisinfeksjoner, sinus problemer, allergier, forurensning, astma, og selv stress og spenning kan gjøre det vanskelig å puste lett. Hvis pusten din er noe mindre enn dyp og full, prøv disse syv tipsene for å puste bedre nå.
Sunt tips!
en av de enkleste måtene å puste bedre er å omskolere kroppen din til å puste på en måte som forbedrer respiratorisk funksjon.
Klare Bihuler Naturlig Med Disse 7 Naturlige Rettsmidler:
Hydrat og fukt
Kald luft og innendørs oppvarming kan tørke ut delikat åndedrettsvev, forverre respiratorisk sykdom og astma, og øke risikoen for sinus eller øvre luftveisinfeksjoner. I vintermånedene, eller hvis du bor i et tørt klima, bruk en luftfukter—den varme, fuktige luften bidrar til å fjerne overflødig slim fra lungene og bihulene og reduserer irritasjon i luftveiene. Damp vaporizers er billig og lett å vedlikeholde, og kan brukes med essensielle oljer. Bare legg til noen dråper eukalyptus, peppermynte, furu eller gran essensiell olje til medisinskoppen på mister, og fyll på soverommet eller kontoret med helbredende dufter.
for å forhindre vekst av bakterier og mugg, sørg for å rengjøre luftfukteren riktig-bruk like deler varmt vann og eddik—og skru av rester med en myk børste-og vær forsiktig så du ikke overfukter, noe som kan føre til muggvekst. Hold deg godt hydrert for å holde luftveiene fuktige. Hvis du er lei av tøffer vann, prøv å spiking det med juice, sitron eller agurk skiver, eller elektrolytt-forbedret drikke tabletter eller pulver.
Bruk en neti pot
Nasal vanning, en tradisjonell Ayurvedisk behandling, har blitt brukt i tusenvis av år for å behandle lunger og sinus problemer ved å fjerne slim og rusk fra nesehulene. Du kan finne en rekke nasal vanning enheter på naturlige kjøpmenn eller apotek. Prøv en neti pot, en liten keramisk gryte spesielt designet for å irrigere bihuler, eller en klemme flaske. Fyll en med 1 halvliter lunkent destillert vann blandet med 1 teskje havsalt. Sjekk helseavdelingens retningslinjer i ditt område; kranvannet ditt kan inneholde lave nivåer av bakterier og protozoer som kan holde seg i live i nesepassene og forårsake potensielt alvorlige infeksjoner hos enkelte individer. I løpet av dagen, hold nesehulene klare med spray designet for å fukte og berolige bihuler. Se etter formler laget med xylitol, en sukkeralkohol avledet av frukt og grønnsaker som har vist seg å redusere risikoen for sinusinfeksjoner.
Ta helbredende urter
en rekke urter og kosttilskudd kan lette lunger, bekjempe allergi, bekjempe luftveisinfeksjoner, og hjelpe deg å puste lettere. Butterbur, en busk som vokser I Europa og Nord-Amerika, har blitt brukt i hundrevis av år i tradisjonell medisin for å behandle hoste, astma og pustevansker, og det har blitt vist i studier for å lette allergisk rhinitt og andre luftveisproblemer. Se etter tinkturer og kapsler standardisert for petasin og isopetasin, og velg en formel sertifisert og merket «PA-free», noe som betyr at den ikke inneholder leverskadende pyrrolizidinalkaloider (PAs).
i Tillegg kan medisinske sopp bidra til å fremme sunn respiratorisk og lungefunksjon. Og eukalyptus inneholder myrtol og cineole, forbindelser som har vist seg å behandle bihulebetennelse og bronkitt; se etter det i kombinasjonsformler med andre respiratoriske urter som grindelia, dong quai, skullcap, mullein, ingefær, peppermynte og vill kirsebærbark. Eller lag din egen puste-lett drikke: kombinere fenegreek, hyssop, enebær og lakris, og nipp som en beroligende te.
Øvelse
Trening høres kanskje ikke tiltalende når du føler at det er vanskelig å puste, men å bevege kroppen din kan forbedre lungefunksjonen og kapasiteten og fjerne overbelastning. Begynn i det små: ta milde turer eller sykle. En elliptisk trener eller trinn maskin er en fin måte å trene inne når kaldt vær kan forverre symptomene dine. Arbeid deg opp til mer kraftige øvelser, for eksempel ski, racquetball, jogging eller dans. Aerob trening øker pustefrekvensen og fungerer hjertet og lungene, forbedrer utholdenheten og hjelper kroppen til å bruke oksygen mer effektivt—noe som i tide forbedrer pusten. Løping og andre aerobic øvelser forbedrer også tonen i membranen og intercostal muskler, noe som forbedrer pusten. Hvis du er kortpustet fra et virus, vent til du har det bra før du trener.
Spis Et middelhavsdiett
Et Middelhavsdiett—rik på frukt, grønnsaker, belgfrukter, fullkorn, nøtter og frø, med moderate mengder meieri, fisk og fjærfe—har vist seg å beskytte mot allergiske luftveissykdommer, og dietter rik på frukt og grønnsaker har vist seg å redusere astmasymptomer. Andre matvarer som øker respiratorisk helse:
- Omega-3 fettsyrer i fisk, valnøtter, lin og hamp er forbundet med forbedret lungefunksjon og reduserte symptomer på astma.
- Epler, løk, sitrusfrukter og te er høye i quercetin, en antioksidant som reduserer betennelse og bidrar til å forhindre sinusproblemer.
- Tomater inneholder lykopen, en antioksidant som bidrar til å redusere astmasymptomer og forbedrer lungefunksjonen.
- Cayennepepper, hvitløk, løk, ingefær og pepperrot bryter opp overbelastning, tynt slim og fjerner overflødig slim.
Studier fant at 30 mg lycopen per uke kan redusere astmasymptomer.
ta vitaminer
en håndfull vanlige vitaminer er avgjørende for å forebygge luftveisinfeksjoner, redusere risikoen for allergi og astma, og forbedre lungefunksjonen. Noen av de beste:
- Vitamin E er viktig for immunitet, og det har vist seg å redusere allergisk luftveisbetennelse og forbedre lungefunksjonen. I Kvinnehelsestudien av 38 597 kvinner ble risikoen for å utvikle kronisk lungesykdom redusert med 10 prosent hos kvinner som brukte Vitamin e-kosttilskudd.
- Vitamin C, en kraftig antioksidant, har vært knyttet til astmaforebygging; studier viser også økt vitamin C kan redusere hvesning, forbedre lungefunksjonen og beskytte mot bronkitt og bihulebetennelse.
- Flavonoider, en gruppe antioksidanter som finnes i mange frukter, grønnsaker, kaffe og te, har antiinflammatoriske egenskaper og kan redusere forekomsten og alvorlighetsgraden av astma og allergier.
- Pycnogenol, et supplement som inneholder en blanding av flavonoider, kan være spesielt effektivt, og har vist seg å øke lungefunksjonen og forbedre pusten.
- Vitamin D beskytter mot luftveisinfeksjoner og bihulebetennelse, og lave nivåer av vitamin D har vist seg å svekke normal lungefunksjon og forverre symptomer på astma.
Øv pusteøvelser
en av de enkleste og raskeste måtene å puste bedre på er å omskolere kroppen din til å puste på en måte som øker lungekapasiteten og forbedrer respiratorisk funksjon. Prøv denne enkle øvelsen: legg deg ned i en komfortabel stilling, og legg hendene på øvre og nedre mage. Deretter puste inn sakte gjennom nesen til greven av fem, la magen stige og fullt utvide som du inhalerer. Pust langsomt ut, la magen deflate og slippe ut all luften. Gjør dette i minst 10 fulle runder med innånding og utånding, gradvis jobbe deg opp til 5 minutter, morgen og natt. Mens du ligger ned er best, kan du også øve denne teknikken på skrivebordet ditt, eller til og med stå i kø på matbutikken. Tanken er å gjøre det til en vane – så du puster bedre hele dagen lang.