Vitamin D er viktig for løpere. Det bidrar ikke bare til å øke immunforsvaret og beinhelsen, men det hjelper musklene dine til å oppnå optimal ytelse. Solen er den beste kilden Til Vitamin D, men disse 6 vitamin d-rike matene kan hjelpe deg med å holde vitamin D-nivåene oppe når sollyset mangler i vintermånedene.
Fet fisk
etter solen er fet fisk som sardiner, laks og tunfisk den beste naturlige kilden til vitamin D. En boks tunfisk er nok til å gi deg 86% (386IU) av din daglige anbefalte kvote av vitamin D. Fettfisk er også en god kilde til omega 3, noe som gjør den perfekt for løpere.
Egg
Egg Er maten som holder gi gi. Ikke bare er de gode frokostmat for løpere, de er også gode for å fylle opp vitamin D-nivåene dine. En eggeplomme har 40IU av vitamin D, ikke mye sammenlignet med fet fisk, men nok til å komme i gang.
Forsterket appelsinjuice
siden det er så få naturlige kilder til vitamin D, blir vitamin D tilsatt andre matvarer som forsterket appelsinjuice. Bare ett glass forsterket appelsinjuice er nok til å gi deg 10% av din daglige inntak av vitamin D. Appelsinjuice er også en god kilde til andre vitaminer og mineraler som vitamin C som kan bidra til å øke immunforsvaret.
Forsterket melk
på Samme måte som appelsinjuice kan du finne melk som har blitt forsterket med ekstra vitaminer og mineraler. For eksempel er soyamelk forsterket med vitamin D2, som er en vegansk Form For Vitamin D. Ett glass Alpros Soyamelk har 15% av vitamin d-anbefalt daglig inntak.
Befestet frokostblanding
noen populære kornblandinger som Quaker ‘S Oats, Kellogg’ S Special K Og Multi Grain Cheerios er forsterket med vitamin D. Nyt en bolle med frokostblanding med befestet soya melk og et glass appelsinjuice for å få halvparten av din anbefalte mengde vitamin D før lunsjtid.