mens diettindustrien forsøker å skremme oss ut av å spise karbohydrater, Viser Rene Spisere at karbohydrater faktisk er veldig sunne og kan hjelpe oss med å gå ned i vekt. Som kvinner trenger vi ofte mer karbohydrater enn menn for å gå ned i vekt. Hvorfor? Fordi karbohydrater gir kroppen den energien vi trenger, og bidrar til å regulere hormonproduksjonen også. Og som vi vet veldig godt, hormoner er en viktig del av kaken å shedding vekt og holde den av. I stedet for å frata deg karbohydrater alle sammen, er det viktig å lære forskjellen mellom dårlige karbohydrater og gode karbohydrater.
Chips, pommes frites, fruktjuice fra konsentrat, brød og pasta er det vi kaller «tomme karbohydrater», noe som betyr at de ikke har mye eller noen ernæring, og kan spike insulinnivåene dine som fører til vektøkning. Komplekse karbohydrater på den annen side finnes i næringsrike tette matvarer og kan bidra til å opprettholde energien din i lengre perioder ettersom de bryter ned langsommere i kroppen. Enkle karbohydrater (tomme karbohydrater) som raffinert sukker, pasta, brød og frokostblandinger er de som skal passe på fordi de har en negativ innvirkning på insulin-og hormonnivåene. Nå som du vet dette, kan du velge karbohydrater som støtter dine mål og nyte et balansert kosthold rikt på nærings tett mat.
nedenfor er 7 smarte, Rene Å Spise karbohydrater du kan nyte og fortsatt gå ned i vekt.Â
- 1. Søtpoteter: de er rike På Vitamin A og antioksidanter. De er allsidige og kan bidra til å lette noen carb cravings du måtte ha!
- Gulrøtter: En annen stor kilde Til Vitamin A og fiber for å fremme sunt vekttap.
- 3. Squash: Stivelsesholdige karbohydrater kan nytes i moderasjon mens du tar sikte på å gå ned i vekt, og de gjør en fantastisk erstatning for pasta og brød.
- 4. Ris: Her er et lite tips – hvis du suge ris og skyll den av først, vil du fjerne overflødig arsen som er bygget opp fra vekstprosessen. Ris er et sunt carb valg, spesielt etter trening.
- 5. Quinoa: dette fantastiske mirakelkornet er en god kilde til karbohydrater og inneholder også spormineraler og en anstendig mengde protein.
- 6. Bønner: en sakte fordøyende karbokilde, bønner kan gi varig energi og gjøre et utmerket kjøttfritt proteinalternativ.
- 7. Havre: se ikke lenger, du kan nyte myke og deilige pannekaker uten å ødelegge helsemålene dine. Havre er en sakte brennende carb, noe som betyr at de gir lengre varig energi og støtter vekttap. En annen stor før eller etter trening måltid!
1. Søtpoteter: de er rike På Vitamin A og antioksidanter. De er allsidige og kan bidra til å lette noen carb cravings du måtte ha!
Oppskrift: Prøv disse lastet søtpotet nachos!
Gulrøtter: En annen stor kilde Til Vitamin A og fiber for å fremme sunt vekttap.
Oppskrift: en pannestekt kylling med ferske gulrøtter og bacon
3. Squash: Stivelsesholdige karbohydrater kan nytes i moderasjon mens du tar sikte på å gå ned i vekt, og de gjør en fantastisk erstatning for pasta og brød.
Oppskrift: Bolognese fylt spaghetti squash
4. Ris: Her er et lite tips – hvis du suge ris og skyll den av først, vil du fjerne overflødig arsen som er bygget opp fra vekstprosessen. Ris er et sunt carb valg, spesielt etter trening.
Oppskrift: Veggie pakket stekt ris
5. Quinoa: dette fantastiske mirakelkornet er en god kilde til karbohydrater og inneholder også spormineraler og en anstendig mengde protein.
Oppskrift: 20 minutters brokkoli + pølse + quinoa skillet.Â
6. Bønner: en sakte fordøyende karbokilde, bønner kan gi varig energi og gjøre et utmerket kjøttfritt proteinalternativ.
Oppskrift: Sitron lagdelt bønnesalat.
7. Havre: se ikke lenger, du kan nyte myke og deilige pannekaker uten å ødelegge helsemålene dine. Havre er en sakte brennende carb, noe som betyr at de gir lengre varig energi og støtter vekttap. En annen stor før eller etter trening måltid!
Oppskrift: Yummy havremel protein pannekaker.