når det gjelder behandling av nakke-og skuldersmerter, stivhet og ubehag, vil mange heller søke behandling fra en kiropraktor enn å ta smertestillende og muskelavslappende midler. Medisiner som disse bare maskere problemet, mens kvalitet kiropraktisk omsorg kan håndtere direkte med årsakene til problemet. Et annet alternativ som bør vurderes, utfører strekker for nakke og skulder smerte.
Forberedelse Til Chiropractic Strekninger
under ledelse av en lisensiert kiropraktor, kan du være i stand til å håndtere nakke og skulder problemer ved å innlemme noen grunnleggende tøyningsøvelser i din daglige rutine som er rask, enkel og ikke krever treningsutstyr.
Ubehag I Nakken
nakken er et område som ofte utsettes for mindre og større skader. Fall, bilulykker, vanskelig holdning og aldring kan føre til kronisk stivhet og smerte. Kiropraktorer er ofte i stand til å justere nakken og gjenopprette noe av din naturlige mobilitet.
men å adressere området på daglig basis kan gå langt mot smertereduksjon og økt fleksibilitet. Her er noen strekninger du kan gjøre for å holde fri nakke bevegelse:
- Hake til bryst: Senk haken fremover. Nå tilbake og legg hendene på baksiden av hodet. Påfør forsiktig og hold mykt forovertrykk i 10 til 15 sekunder for å føle en avslappende strekning av musklene i ryggen neck.Do ikke utøve makt. Dette er ment å være en mild strekk.
- Bue Tilbake: Lene hodet bakover til det punktet du føler deg komfortabel. Dette er en fri strekk og krever ikke trykk. Hold i bakre posisjon for en 10 til 15 sekunders strekning av frontal nakke muskler.
- Side til side: Roter hodet til venstre uten trykk. Hold i 10 til 15 sekunder, og gjenta deretter prosessen til høyre.
- Lene: Strekk hodet mot skulderen sidelengs mens du holder skulderen stabil og rett. Du prøver å strekke musklene i nakken, så flytte skulderen er counter-productive.Do dette for begge sider av nakken og hold i en strukket stilling i 10 til 15 sekunder hver.
Skulder Ubehag
skuldrene er komplekse områder som består av sener, vev, muskler og bein. Vi bruker våre skuldre grundig i dagliglivet, og de kan opprettholde skade gjennom støt og tung belysning.
Kiropraktorer kan behandle skulderskader ved manipulasjon og massasjeterapi.
og under kiropraktorens omsorg og tilsyn er det noen enkle strekker du kan utføre for å redusere kronisk skulderstivhet og ubehag:
- Skyward Stretch: Ta hendene utover og opp over hodet og lås hendene på toppen. Hold i 15 sekunder. Senk sakte armene dine og gjør en bred sirkel mens du tar dem ned.
- Rolling: En annen enkel bevegelse ruller skuldrene tre ganger foran til bak og deretter tilbake til forsiden. Lag fine store sirkler for å maksimere strekningen.
enkel tøyningsøvelse er gode metoder for å redusere stivhet og generell ubehag i nakke-og skulderregioner. Det er viktig å konsultere en kiropraktor før du tar i bruk noen av disse strekkteknikkene.
Husk, stopp og avbryt enhver bevegelse som forårsaker smerte eller føles ubehagelig på noen måte. Dr. Julie Scott og Teamet På Scott Chiropractic er dedikerte fagfolk hvis mål er å maksimere din helse og velvære gjennom chiropractic omsorg og vi er her for å hjelpe deg.