5 Stadier Av Å Komme Over Mobiltelefon Distraksjon

«God morgen, Sir. Det er 7 am været kommer til å bli kult i dag med sjansene for lys dusj.»Fra denne oppvåkningen til å jobbe, lage mat, drikke din kopp koffein-eliksir og trene, involverer noen av disse aktivitetene deg uten mobiltelefonen din?

en ren enhet av bekvemmelighet har jevnt forvandlet til å bli en stor inntrenging. Med mobiltelefon distraksjon i sjakk, økt avhengighet av skjermer har vært en alarmerende fase for livet ditt, kanskje mer enn du har lyst til å innrømme. Det ville ikke være en overdrivelse hvis vi selv uttalt at dette har blitt en fullstendig avhengighet.

Med tanke på denne avhengigheten, vil vi trå med forsiktighet. Vår tilnærming til løsningen vil være justert med de 5 stadiene av avhengighetsbehandling.

La oss komme i gang med denne støttegruppeterapien, skal vi?

Trinn 1. Pre-Contemplation

Dette handler om fornektelse – en fornektelse at du ikke kan flytte skjermen vekk fra øynene dine, fornektelse at Du kan ha Nomofobi eller» ingen mobiltelefon » fobi. Vi forstår det helt. Men med dette stadiet handler det om å få deg til å innse hvor sterk avhengigheten er (kanskje sterkere Enn Biohazards 928mg koffein)!

mens du kanskje allerede har internalisert skaden, tilbyr du litt hjelp med din avhengighet. Vi vil gi deg en helhetlig ide om den konsekvente pandemien kalt mobile distraksjoner og veilede deg rundt med hack for å takle avhengigheten.

når det er sagt, er det på tide å dykke inn i detaljene!

Fase 2: Kontemplasjon-En Titt På Mobiltelefon Distraksjon

Se deg rundt. Bortsett Fra n-95 masker og frenzied bruk av sanitizers, hva ser du til felles? «Uttrykk projisert på skjermen holdt foran øynene.»

det vil trolig være trygt å si at smarttelefoner har blitt ganske følgesvenn, så mye at den virkelige følgesvenn ofte blir ignorert for de virtuelle. Du må ha kommet over mange memes basert på dette emnet.

I Tillegg kommer den skremmende statistikken på mobiltelefonavhengigheten din ikke akkurat subtil på massakren som denne distraksjonen har blitt.

her er for å gi deg litt perspektiv med tallene:

• Gjennomsnittlige mobilbrukere klikker, trykker og sveiper sine mobiltelefoner 2617 ganger om dagen.
• verdensomspennende telefonbrukere har krysset terskelen på 3 milliarder og forventes å ha eksponentiell vekst på flere hundre millioner i de kommende årene.
• 61,20% av verdens befolkning eier smarttelefoner per September 2020.

mens de to sistnevnte statistikkene viser den økende avhengigheten av telefoner, er det første tallet et tegn på twiddling-thumb syndromet etter avhengigheten.

Med tanke på dine utvidede øyne over tallene, kan vi trygt anta at du har gått videre til trinn 2: kontemplasjon. Dette stadiet vil la deg se endringen du må gjennomgå for å sikre en skjermfri sunnere livsstil.

selv om vi anerkjenner den avgjørende rollen som skjermer spiller for enkelte aktiviteter, tror vi at du enkelt kan gjøre unna med noen av disse engasjementene, og redusere tiden som forbrukes til et minimum.

Tenk på den fysiologiske, psykologiske og sosiologiske virkningen. Med så mye på spill og distraksjon brudd alle aldre, det er på tide å starte på med noen hacks å bryte opp denne mobiltelefon distraksjon.

Trinn 3 & Trinn 4: Hvordan Bryte Opp Distraksjonen

La Oss ikke bli åpenbare her. Vi vil ikke fortelle deg om:

• redusert oppmerksomhetsspenn,
• potensiell ensomhet,
• reduserende øyehelse, etc.

det er noe som foreldre over hele verden har satt ut på bannere. Som et resultat, disse fakta er mye sannsynlig å bli vurdert ‘ forkynnelse.’

Vi har derimot en større bekymring – mobiltelefonene dine, mest sannsynlig, gnager bort din me-time og dermed dine kreative potensialer. Dette bør aldri kompromitteres. Dermed er det på tide å følge opp hackene fra proffene som har vist seg å være effektive i alle aldre.

Her la meg fyre bort livsendrende, skjerm-knuste hacks som utgjør Trinn 3 Forberedelse Og Trinn 4 Tiltak for å kurere din avhengighet:

Lene på En App For Å Spore Din Daglige Bruk Av Mobiltelefoner

Det ville være trygt å si at du har noen små «tid tyver» lurer i mobiltelefoner, knaser og gumlet bort dine dyrebare timer. For hacks, vi starter med den mest praktiske en-installere telefonbruk tracker apps.

her er en liste over de beste For Både Android og iOS-plattformene i 2020.

• QualityTime – My Digital Diet
• YourHour – Telefon Avhengighet Tracker Og Kontroller
• Holde Fokus – App Blokk (Kontroll Telefon Avhengighet)
• Sosial Feber App Bruk Tracker
• PhoneUsage Tracker

Med en av disse programmene spille ‘personlig trener’ eller dommer, dine timer brukt på sosiale medieplattformer og telefonen Din, Som Helhet, Spores. Mens du sjekker timene for første gang, pass på: tallene kan ikke være for de svake hjerter!

Re-Abonnere På Dine Hobbyer

prisen du betaler for din mobiltelefon distraksjon er din voksende avstand fra dine hobbyer. Mens du dreper tid med skjermrelaterte engasjementer, mister du røttene til hobbyene dine.

så sørg for å gjøre følgende trinn:

1. Liste ned dine hobbyer.
2. Sett den opp på hodegjerde eller klistrelapper.
3. Start sakte på dine hobbyer.
4. Sett realistiske mål, dividere tiden brukt på telefonene og hobbyen din.

Når du tenne din gamle, highschool-kjæreste av kjærlighet, vil vedlegget med skjermen til slutt visne bort.

Ta Et Løfte Om Stillhet Fra Sosiale Medieplattformer

når var sist gang du spiste uten å ta et klikk eller gikk ut med vennene dine uten hashtagging bildet På Instagram? Hvor ofte fniser du mens du ruller Ned Facebook-feeder eller går ‘ aww ‘ på de søte kitty og doggo-videoene?

vi gjetter, mye!

tallene bekrefter vår mening. Ifølge World Economic Forum brukte Millennials ca 2 timer 38 minutter Og Gen Z 2 timer 55 minutter daglig på sosiale medier.

I Tillegg, hvis Du trodde Covid-19 bare endret E-Handel, tar du feil. Den nylige pandemistaten og dens lockdown og sosial distansering har dessverre brakt dere nærmere skjermene deres.

landskapet ser omtrent slik ut:

Så, her er den mest utfordrende hack av all-go nuclear på sosiale medier apps. Før du går AWOL på oss etter å ha hørt på dette, høre oss ut!

den potensielle effekten av sosiale medieplattformer går enda utover bare tid brukt på den. Du har en tendens til å ta mer interesse for andres liv, og ender opp med å sammenligne det med ditt. Og dette, våre venner, Romere og landsmenn, har utallige motganger.

Husk At selv om du sletter appene, har du fortsatt kontoene dine der. Også, hvis du sletter det virker for mye av en angst trigger, følge opp med tidsbruk (ved hjelp av apps På Hack 101) og sette en realistisk cap til det.

Få Din Silent / Ikke Forstyrr Modus Arbeider Tidvis

for denne hack, erkjenner først det faktum at introspeksjon eller » meg » tid er makeløs. De ulike ringetoner og låter dukker opp fra mobiltelefonen er agn som vil trekke ut timer fra livet ditt.

mens du setter telefonen på lydløs under måltider eller arbeidsmøter er et spørsmål om oppførsel, gjør det samme andre ganger betyr at du bare prioriterer deg selv. Dette vil hjelpe deg å gå tilbake til dine gamle vaner og holde deg borte fra teknologiske labyrinter.

Sett En Realistisk Gjøremålsliste For Dagen Uten Skjerm-Engasjement

Hvor ofte behandler vi oss selv for en god ytelse på jobben? Kanskje en pizza eller en bolle med iskrem? Hvorfor gjør du ikke det samme for din mobiltelefon distraksjon?

Det du trenger å gjøre er:

1. Sett deg ned med en daglig bøtte liste før du sover om natten.
2. Kontroller at listen over aktiviteter innebærer minimum skjermtid.
3. Oppnå de oppførte jobbene og belønn deg selv med noen sosiale medier rulling.

Så, har vi en avtale? Kom i gang, ASAP!

Hvor Har Dine Bøker/Blader Blitt Av?

Spør rundt, og din siste generasjon vil fortelle deg tiltrekningen av de konkrete bøkene-roen som er involvert i å bla sidene mens håndflaten klemmer en kopp varm koffein.

med Kindles, Ipads Og tabletter, er den sjarmen lenge tapt. Men for de som ser og er fast bestemt på å grave seg bort fra denne distraksjonen, foreslår vi at du prøver denne gjenkoblingen. Lesing, ikke på skjermer, men med de fysiske og materielle bøkene, vil du føle deg jordet og gjenopplive enda en hobby som vil være ansvarlig for din personlige vekst.

så, støv spindelvev av bokhyllen, og få tankene sine godbit av fantasi!

Gå Seriemorder På Varslene

ikke misforstå! Vi ber deg ikke om Å gå Alle ‘Ted Bundy’ på meldingene dine, men også, kan du gjøre det, vær så snill? Hør oss ut før freaking ut helt.

Alle dine sleipe apps ofte gi ut små lokker via varsler, minner deg om deres eksistens.

mens du blir varslet, blir det verdsatt av og til, kan det overvinne betydelig distraksjon hvis telefonen går av hvert 5. minutt.

den beste veien ut? Slå av varsler, selv om for et par timer. Du vil da ha makt til ikke å bli distrahert fra din moderne aktivitet og nyte skanning gjennom varslinger på din foretrukne tid.

Få Skjermen Glares Bort En Time Før Søvn

Hva er den beste unnskyldningen du legger på for å holde mobiltelefonen på nattbordet ditt?

La meg gjette. Alarm?

Avslutt unnskyldningskøen, vekkerklokken din kan tjene formålet godt! I tillegg vil du ikke ha ‘praktisk tilgang’ til skjermen rett før du sover.

Virker hard? Følg gjennom og du vil oppleve en plutselig og betydelig forbedring i din daglige timeplan. Uten telefonen i en arm rekkevidde fra sengen din, vil du heller ikke starte dagen ved å bla sosiale medier feeds.

Gå For En Svart-Hvitt-Modus

OLED ELLER Organisk Lysdiode er det siste anropet til skjermteknologien i mobiltelefoner. Med løfter om bedre svarte temaer og utrolige pikselvisninger, er fargekontrast i denne skjermen for attraktiv.

det er imidlertid denne fargekodingen som henter og legger deg i lengre tid på mobiltelefonene dine. For de som ønsker å bli kvitt din mobiltelefon distraksjon, er din beste vei fremover ved å velge for gråtoner. Dette gjør skjermen mye mindre ønskelig å se på.

Fra nyere tid kommer flere telefoner med ‘bedtime mode’ som slår av telefonen til gråtonemodus. Med fargen drenert fra telefonen, de sosiale medieplattformer blir umiddelbart skjemmende. Hvis du søker en referanse, tenk på minnedumpen i Pixars Inside Out.

Vær Klar For Abstinenssymptomene

I likhet med enhver avhengighet, opptrer på mobiltelefonen distraksjon også bringer inn abstinenssymptomer(les Opp Nomophobia eller» ingen mobiltelefon » fobi). Mens du planlegger å forlate telefonen hjemme, kan det virke som et modig trekk, agitasjoner, distraksjoner, stress og bli opprørt, er surefire konsekvenser.

Med Tanke på at mobiltelefoner har blitt representant for tilkobling, er det et stort stress å holde seg borte fra dem. Forskere har også gått avstand for å si at tvangsmessig mobiltelefonadferd er et resultat Av Pavlovian-kondisjoneringssystemet.

melodien av mobiltelefonvarsler sender på en eller annen måte et signal om at noen gode nyheter er på vei, og du er tvunget til å sjekke telefonen din, med tanke på at varselet oppfyller forventningene dine, noe som fører til frigjøring av dopamin i systemet ditt. Med den dopaminfrigivelsen rundt, er din angst sikker på å sparke inn. Forbered deg på det!

Pro Hack: Omfavne Dine Smarte Høyttalere

vet du at grå pen stykke teknologi hilsen deg med været oppdatering? Din Alexa / Siri / Cortana / Google på spill via smarte høyttalere? De kan være ganske bekjent når du prøver å bli kvitt din mobiltelefon distraksjon.

Med Tanke på at du trenger støtte fra telefonene dine for å utføre daglige aktiviteter, kan du alltid stole på skjermfri teknologi. Dette vil bidra til å holde smarttelefonen borte fra hendene i lengre tid.

Den Siste Fasen

Nærmer seg slutten av din avhengighet utvinning, den siste fasen teller mest.

denne 5. og siste fasen handler om vedlikehold eller gjenoppretting. Ikke la din mobil hodelag gå løs tenker at du er over din mobiltelefon distraksjon.

du kan alltid stole på ‘hår band teknikk’ for å holde rulle tommelen unna. Kanskje vil du bli påminnet om at de motsatte tommelen din kan gjøre mye bedre-guidene som du finner i de ulike bloggene som er lagt ut på nettstedet eller våre sosiale medier.

Hva sier du, du spiller?

Flere Tips For Å Unngå Mobiltelefon Distraksjon

• Avhengige Av Mobiltelefonen Din? 5 Måter Å Slå Din Telefonavhengighet
• Bekjemp Dårlige Mobiltelefonvaner For Bedre Tidsstyring
• 16 Grunner Til Å Redusere Mobilavhengigheten

Utvalgt fotokreditt: Clem Onojeghuo via unsplash.com