Klar hud innebærer hydrering, riktig rensing Og mange andre praksiser, men å forhindre kviser vi alle forakter, starter også på tallerkenen din. Det er riktig, acne-fighting mat eksisterer.
nei, å legge dem til ditt vanlige kosthold vil ikke være som å vifte en tryllestav over hver zit og se dem umiddelbart forsvinne. Men disse matvarene, som er oppført nedenfor, inneholder forbindelser som bidrar til å forvise breakouts ved å ta opp noen av akneens grunnårsaker, som betennelse og celleomsetning.
RELATERT: 3 Viktige Betennelsesutløsere Som Ikke Er Matvarer
Spis dem i stedet for inflammatoriske matvarer som er knyttet til breakouts, og du vil være en peeling nærmere en klar hudfarge (og vil forhåpentligvis kunne bruke færre kjemiske kremer også).
5 Akne-Kjemper Mat Å Spise Nå
-
Brasiløtter
Brasiløtter er lastet med mineral selen (som også er bra for humør). Bare en til to oppfyller ditt behov for hele dagen-egentlig— Selen er viktig når det gjelder hudhelse fordi det virker som en antioksidant, som bidrar til å redusere betennelse, som er kjent for å forårsake akne. Spis disse smakfulle nøtter som en on-the-go snack eller hogge dem i biter for å toppe havregryn eller gresk yoghurt.
RELATERT: 5 Kreative Måter Å Kle Opp Din Yoghurt
-
Gulrøtter
Gulrøtter inneholder sunne doser av både vitamin A og beta-karoten, noe som kan redusere betennelse og oppmuntre celleomsetning (som en naturlig peeling). Disse akne-bekjempelse matvarer også bidra til å styrke hudens forsvar mot bakterier som kan forårsake fakkel-ups. En studie fant en sammenheng mellom lavere vitamin a nivåer og mer alvorlig akne. Og det er lett å jobbe dem inn i kostholdet ditt: de er den perfekte crunchy snacken å dyppe i hummus, eller du kan kaste dem i en suppe eller salat.
-
Gresskarfrø
Pepitas (et morsomt, fancy navn for gresskarfrø) er rikt på fytonæringsstoffer og mineraler som mangan, magnesium, kobber, jern og sink. Sink har spesielt sterke antioksidantegenskaper. Det har også vist seg å redusere talg, noe som kan forårsake akne når for mye produseres. Bruk de knasende, næringsrike godbitene til å toppe en salat eller bake dem til sunne muffins for å starte morgenen.
RELATERT: 3 Spiselige Frø Som Gjør Fantastiske Snacks
-
Grønn Te
Grønn te er en god kilde til akne-bekjempelse av antioksidanter —polyfenoler som flavonoider og katekiner—og Det er også flott for hydrering, noe som forbedrer celleomsetningen, noe som betyr at du har mer sunne nye celler for å øke din hudfarge. Dehydrering kan også føre til hevelse og puffy hud og en bremset respons på akne medisiner eller hudbehandlinger. Brew en kopp i løpet av ettermiddagen nedgangen for både en energi og hud pick-me-up, eller marinere fisken i det for en deilig, breakout-banishing middag.
-
Tomater
Tomater er ikke bare bra for immunforsvaret ditt, De er også fantastiske for huden takket være næringsstoffer som vitamin c og bioflavonoider som har kraftige antioksidantegenskaper. Start popping tomater i stedet for kviser ved å legge til noen skiver til en collard grønn wrap eller lage en kikærter og brokkoli rabe salat, den perfekte make-ahead lunsj for uken.