5 Kokosmelk Smoothie Oppskrifter du VIL ELSKE!

Kokosmelk er ikke en» melk » i tradisjonell forstand. Det er det du får når kokosnøtt «kjøtt» blandes i en væske.

som et meierifritt alternativ til kumelk, er det perfekt hvis du ikke kan drikke meieri eller du bare vil bruke ikke-meieriprodukter i smoothiene dine.

Det er også et flott alternativ hvis du er veganer eller følger En Paleo eller plantebasert diett.

Kokos gir ikke bare smoothiene dine en velsmakende tropisk smak. Det er også super sunt og er en god kilde Til B-vitaminer Og vitamin C Og e.

Til Tross for mettet fettinnhold, er det ikke dårlig for hjertes helse og har faktisk noen gode fordeler for kolesterol.

Lurer du på hvordan du kan bruke kokosmelk til å lage deilige, sunne smoothies? Vi har det du trenger!

Relatert Lesing: hvordan bruke kokosnøttolje i smoothies.

Superfood Kokosmelk Smoothies

Jordbær Kokosmelk Smoothie

denne smoothien er veldig enkel å lage, da den bare har tre ingredienser.

du vil også få en fin mengde fiber og protein for å holde deg mett hele morgenen, så det er en rask, sunn og mettende valg av frokost smoothie.

det er lav carb og perfekt for alle som er ute etter en vekttap vennlig smoothie oppskrift.

gå for usøtet kokosmelk der det er mulig å holde sukkerinnholdet til et minimum.

Porsjoner: 1 smoothie

Ingredienser

• ½ kopp jordbær (skrog og hakket)

• 4 unser kokosmelk (usøtet)

• 1 ts mandel smør

Instruksjoner

1. Hull jordbærene og hakk dem i biter.

2. Tilsett alle tre ingrediensene i blenderen og bland til glatt og kremaktig.

3. Server og nyt!

Kokosmelk Smoothie For Vekttap

Ønsker du å virkelig rampe opp din vekt tap innsats gjennom smoothies?

Kokosmelk er et godt valg av ingrediens, og med denne smoothie-kombinasjonen får du også mye fiber.

Porsjoner: 1 smoothie

Ingredienser

• 1 banan (skrelt og hakket)

• ¼ kopp bær

• 1 ss organisk ekstra jomfru kokosnøttolje (andre typer er fine hvis du ikke har dette, men organiske ekstra jomfru varianter er overlegen kvalitet)

• 8 ounces kokosmelk

Instruksjoner

• Skrell bananen og hakk den i biter.

• Tilsett alle ingrediensene til blenderen og kombiner til glatt.

• Server og nyt!

Kokosmelk Smoothie-Paleo

denne tropiske smoothien er perfekt hvis du følger paleo dietten.

en Ekte Paleo diett inkluderer ikke banan, men det er i denne oppskriften som mange mennesker spiser det i moderasjon på En Paleo diett.

du kan velge å ikke bruke banan, men hvis din Versjon Av Paleo dietten ikke inkluderer den.

den bruker kokoskrem i stedet for yoghurt for en super kremaktig konsistens. Det er sannsynlig å være ganske tykk som et resultat, slik at du kanskje ikke trenger å legge til isbiter, da dette gjør det enda tykkere.

Porsjoner:1 smoothie

Ingredienser

• 1 banan (skrelt og hakket)

• ½ kopp ananas biter

• 2 ounces kokos krem

• 2 unser kokosmelk (usøtet)

• Valgfritt-2 til 4 isbiter

Instruksjoner

1. Skrell bananen og hakk den i biter.

2. Ha alle ingrediensene i blenderen og bland til det er glatt og kremaktig.

3. Server og nyt!

Kokosmelk Grønn Smoothie

denne grønne smoothie har en deilig tropisk smak med tillegg til kokosmelk.

Det gjør det også utrolig kremaktig, spesielt kombinert med yoghurt og banan.

selv om du vanligvis ikke lager mange grønne smoothies, er du sikker på å elske smaken av denne.

Tenk på det som en super sunn grønn smoothie med en kokosnøtt vibe.

Porsjoner:1 smoothie

Ingredienser

• 1 kopp spinat

• 1 banan (skrelt og hakket)

• 1 stort eple (cored, skrelt og hakket)

• 4 ounces gresk yoghurt

• 4 ounces kokosmelk

• Valgfritt – 1 kopp is

Instruksjoner

1. Skrell og hakk bananen. Skrell, kjerne og hakk opp eplet.

2. Tilsett alle ingrediensene i blenderen og kombiner til glatt og kremaktig.

3. Server og nyt!

Banan Kokosmelk Smoothie

det hemmelige våpenet er denne smoothie er datoer, som legger mye naturlig sødme fra datoer og frukt.

du kan legge til flere datoer hvis du vil gjøre det enda søtere, men vær oppmerksom på sukkerinnholdet.

Porsjoner:1 smoothie

Ingredienser

• 1 banan (skrelt og hakket)

• 2 medjool datoer (pitted)

• Opp til 1 boks (13.5 gram) kokosmelk

• 1 unse mørk sjokolade

• Valgfritt-2 til 3 isbiter

Instruksjoner

1. Skrell og hakk bananen. Pit datoene.

2. Tilsett alle ingrediensene til blenderen og kombiner til glatt.

3. Server og nyt!

Relatert Lesing For Deg: Vi har også et utvalg av oppskrifter med kokosvann til smoothies.

Kokosmelk Vanlige Spørsmål

Forhåpentligvis har disse oppskriftene fått deg glade for å lære mer om fordelene med kokosmelk og næringsstoffene det kan legge til kostholdet ditt. Her er svarene på noen vanlige spørsmål om kokosmelk ernæring.

er kokosmelk høy i kolesterol?

Kokosmelk inneholder ganske mye mettet fett, noe som får mange til å tro at Det er dårlig for hjertehelsen din.

Det har ofte et rykte for å være høy i kolesterol, men dette er en myte.

det inneholder faktisk ingen kolesterol i det hele tatt!

og til tross for mettet fettinnhold, er det ikke alle dårlige nyheter for hjertet ditt.

mens det er noen bevis på at kokosmelk øker dine» dårlige «LDL-kolesterolnivåer, er det ikke nødvendigvis hele historien, da studier også har indikert at det kan øke dine «gode» hdl-kolesteroler også.

Det meste av mettet fett er i form av mellomkjedede fettsyrer, som kan ha noen helsemessige fordeler.

kroppen bruker laurinsyre, en av disse fettsyrene, til energi.

er kokosmelk høy i kalium?

anbefalt daglig inntak av kalium er rundt 4700 mg. Kokosmelk gir 263 mg kalium for hver 100g.

Dette er ganske høyt sammenlignet med mengden kalium som du finner i andre nøttemelk, med mandelmelk som veier inn på rundt 67 mg kalium per 100g og cashewmelk kommer inn på rundt 44 mg per 100g .

Kokosmelk smoothies som også inkluderer banan, mango, kokosvann, appelsin (eller appelsinjuice), spinat og avokado vil øke kaliuminntaket enda mer og få deg nærmere den anbefalte mengden.

er kokosmelk høy i kalsium?

hvis du er meieri intolerant eller bare ikke vil bruke meieri i smoothies, kan nøttemelk være en enkel måte å legge til mer kalsium til både smoothies og kosthold.

med mindre det er forsterket med kalsium (og andre næringsstoffer), er kokosmelk ikke det beste alternativet for dette, da det bare tilbyr rundt 16 mg kalsium per 100g og 38 mg per kopp.

dette er ganske lavt sammenlignet med mandelmælk, som har rundt 184 mg kalsium per kopp.

dette betyr at kokosmelk ikke vil hjelpe mye for å få den anbefalte mengden kalsium (1200 mg per dag).

for å pakke mer kalsium inn i kokosmelksmoothier, kan du legge til grønne grønnsaker.

noen frukter har også litt kalsium som kan øke inntaket litt, inkludert appelsiner.

er kokosmelk trygt for babyer?

American Academy Of Pediatrics anbefaler at barn kan begynne å konsumere kumelk (og andre alternativer til det) fra en alder av 12 måneder.

dette kan inkludere kokosmelk.

er kokosmelk trygt å drikke under graviditet?

Ifølge Cleveland Clinic, bør du være ute etter å konsumere minst 4 porsjoner av meieri hver dag mens du er gravid.

dette kan inkludere ikke-meieri drikker som kokosmelk, men helst den befestede typen for å sikre at det er en rimelig mengde kalsium.

er kokosmelk fetende?

Kokosmelk er ganske høy i mettet fett, med litt over 21g per 100g.

det er hovedgrunnen til at oppskriftene i dette stykket ikke bruker så mye kokosmelk som du kanskje forventer.

Det betyr ikke at du definitivt bør unngå det, men som studier har vist at kokosmelk samtidig kan forbedre HDL-kolesterolnivået og redusere LDL-kolesterolet.

det kommer nok ikke til å være noe du vil ha i smoothiene hver dag på grunn av det mettede fettinnholdet, men i moderasjon kan kokosmelksmoothier bidra til å forbedre din kardiovaskulære helse.

som en heads up, kan du få lettere kokosmelk som har hatt noe av fettet anstrengt ut.

dette betyr at den har mindre mettet fett enn fullfett kokosmelk.

Hvilke Oppskrifter Likte Du Best?

Som du kan se, er det mange alternativer når det gjelder deilige og sunne kokosmelksmoothier. Og de er mye sunnere enn mange folk innser!

jeg håper virkelig du likte å lese dette stykket og oppdage mer om hvordan du kan bruke kokosmelk i smoothies. Hvilken oppskrift vil du prøve ut først?