fra det første øyeblikket din nyfødte baby er plassert i armene dine, er hva de spiser en av dine største bekymringer. Brystmelk eller formel? Når skal du avvenne? Og hva gjør du hvis du har en kresen eater som ikke vil spise noe du legger foran dem? Et problem som ikke ofte håndteres, er hvorfor barnet ditt er sulten hele tiden. Mens noen barn kanskje bare har en sunn appetitt, kan en umettelig sult være et tegn på at det er noe annet som skjer.
her er fem vanlige grunner noen barn er alltid sulten – og noen ekspert tips for å løse problemet.
de forbinder mat med komfort
Emosjonell spising er ikke bare et problem for voksne — barn viser ofte også denne typen uordnet spiseadferd. «Barn som er sultne hele tiden, kan vende seg til mat for komfort når de er engstelige, stresset eller opprørt,» Danelle Fisher, Md, nestleder for pediatri ved Providence Saint John ‘ S Health Center I Santa Monica, CA, forteller SheKnows.
hvis du tror at barnet ditt kan spise av følelsesmessige årsaker, er dette ikke nødvendigvis «dårlig», men det kan bli et problem hvis det å spise er den eneste måten de håndterer sine følelser på, sier Academy Of Nutrition and Dietetics. Begynn med å snakke med barnet ditt for å hjelpe deg med å identifisere hvilke følelser som ligger bak deres ønske om å spise: kjedsomhet, angst, forvirring, ensomhet, spenning og usikkerhet er noen vanlige. Foreslå andre ting du og barnet ditt kan gjøre sammen i stedet for å spise, som å gå en tur hvis problemet er kjedsomhet, eller spille et spill hvis de bruker mat til å håndtere ensomhet.
Ifølge En studie ledet Av University College London, publisert i Tidsskriftet Pediatric Obesity i juni 2018, er tendensen til at barn spiser mer eller mindre når de er stresset og opprørt, hovedsakelig påvirket av hjemmemiljøet og ikke av gener. Hvis denne teorien er sant, er det avgjørende at du setter et godt eksempel for barna dine ved å utvikle et sunt forhold til mat. Det er der for å nærme kroppen din, ikke ta bort stress, tristhet eller ensomhet.
de føler seg fratatt
«Å Spise i fravær av sult» er et fenomen i forskningsverdenen, og det har en tendens til å manifestere seg hos barn som har høyere vekter og mer sannsynlig å være begrenset ved måltider. Hvis et barn ikke har lov til å ha sekunder eller spise søtsaker, kan de besette mat og spise mer når det er tilgjengelig. «Noen mennesker har mat usikkerhet,» Gina Posner, Md, barnelege På MemorialCare Orange Coast Medical Center I Fountain Valley, CA, forteller SheKnows. «Dette skjer når mat ikke alltid er tilgjengelig. Som et resultat, når det er tilgjengelig, kan de gulp ned så mye mat som mulig. Dette kan føre til overspising selv når det ikke er mat usikkerhet lenger.»
en vanlig rutine for å spise som en familie ved bordet er viktig, som er å la barna bestemme når de er ferdig å spise. Igjen, vær oppmerksom på ditt eget forhold til mat — hvis du begrenser inntaket ditt og over-hengi deg på godbiter, er det en god sjanse for at barna dine vil følge i fotsporene dine.
de får ikke nok å fylle mat
Det er enkelt: hvis du ikke gir barnet ditt den riktige typen mat ved måltider — vil de ikke føle seg fulle-og er mer sannsynlig å be om mer mat en halv time etter at du har forlatt middagsbordet. «Barn krever mye næringsstoffer for riktig vekst,men heldigvis trenger det ikke å være komplisert eller altfor kontrollert,» forteller registrert dieter ernæringsfysiolog April Burns SheKnows. «Det er viktig å inkludere mat fra alle matgrupper, inkludert fullkorn, frukt, grønnsaker, magre proteiner og meieriprodukter som melk, ost og yoghurt.»Og ikke glem sunt fett som nøtter, frø, avokado, fisk og oliven. Hvis du tror at barnet ditt aldri vil spise avokado eller oliven, er nøkkelen å begynne å tilby hele matvarer tidlig, og opprettholde eksponering for disse matvarene. «Hvis barnet ditt avviser mat, bare fortsett å tilby det til dem,» sier Burns. «Forskning viser oss at barna sannsynligvis vil lære at disse matene er en del av et sunt kosthold og vil begynne å bli mer eventyrlystne med matvalgene sine.»
Du må kanskje bli litt kreativ for å sikre at barna spiser sine grønnsaker. «Du vil bli overrasket over hva en liten smak kan gjøre for et barns interesse for å knase på brokkoli,» forteller registrert dietitian nutritionist Rebecca Scritchfield SheKnows. Hun foreslår serverer veg med ranch dressing, sesam soya dressing, vegetabilsk dukkert eller guacamole.
de får ikke mat de liker
hvis barna dine ikke liker maten du gir dem ved måltider, vil de sannsynligvis ta noen biter, si at de er fulle, så kom tilbake til deg en time senere og be om snacks.
barnet ditt kan fortsatt få maten de ønsker mest-som sjokolade – men du vil prøve å sikte på bedre balanse. «Bruk din kraft av forslag og si,» Du vet hva, jeg kan gi deg litt yoghurt med sjokoladeflis i den eller en banan med peanøttsmør og noen sjokoladeflis. Hvilken høres bra ut?»antyder Scritchfield.
når du planlegger måltider, sørg for at det er minst et par ting barnet ditt sannsynligvis vil spise. Enda bedre, rampe opp morsom faktor og tjene måltider familie-stil, i boller gått rundt, la små velge og vrake. «Family style dining hjelper barna å lære hva de vil og hvordan de skal dele mat,» forteller registrert dieter ernæringsfysiolog Shana Spence SheKnows. Hun anbefaler også å få barna til å hjelpe deg med å forberede mat, og gå innkjøp av mat. «Eksponeringen alene vil oppmuntre dem,» sier hun. «Ja, barna kommer til å være kresne eaters. Fortsett å introdusere maten til dem. Hvis de sier nei, oppmuntre dem til å i det minste sette den på tallerkenen sin. Nøkkelen er å oppmuntre, men ikke håndheve.»
De går gjennom en vekst sprute
det er ikke bare babyer som går gjennom vekst spruter og vil boob eller flasken hele dagen – det skjer med alle barn. «Når barna går gjennom en vekstspurt, trenger de flere kalorier og de blir super sultne,» sier Posner. «De vil spise alt i huset, og derfor er det viktig å bare ha sunne matvarer tilgjengelig, fordi de vil grave seg mot de høyere kalori usunne tingene også.»
For denne er det ingen magisk løsning. Bare fortsett å mate barna dine på en rutine, la dem regulere inntaket, gi fylling, næringsrik, variert mat-og se dem vokse!
hvis du har uttømt alle muligheter og barnet ditt fortsetter å være sulten hele tiden, er det på tide å få faglig råd og støtte. Fisher anbefaler å konsultere barnelege for å utelukke en medisinsk tilstand, og jobbe med en ernæringsfysiolog for å finne ut riktig behandlingsforløp.
en versjon av denne historien ble publisert Mars 2019.
Les noen av våre favoritt sitater om å utvikle sunne holdninger om mat og kropp: