20 Matlaging Og Ernæring Tips For Å Hjelpe Deg Å Spise Rent

Spis Ekte Mat

våre fastboende diettister, Erin Macdonald og Tiffani Bachus, svarer på dine brennende ernæringsspørsmål i sin månedlige kolonne: Spør Diettistene. Deres» 28-Dagers Real-Food Reboot » kurs lansert tidlig i 2019. Bli Med I Vår Clean Eating Academy mailingliste for mer info her!

Se også Hva Er Ren Mat?

Plan For Suksess

Det er 5: 00 pm og du aner ikke hva som er til middag. Aldri frykt! Fordi du har en samling av raske og enkle «5-ingrediens måltider», kan du raskt løpe inn i matbutikken på vei hjem eller være trygg på at du allerede har de nødvendige ingrediensene for nødmåltider som er fylt i kjøleskapet og pantryet.

Se også En-Skillet Middager.

Prøv» Veggie » Nudler

Ali Mafucci av Inspiralized.com anbefaler å erstatte spiraliserte grønnsaker i din favoritt pasta eller nudelrett en gang i uken. Ved slutten av uken har du redusert mengden bearbeidet mat du har spist, samtidig som du øker veggieinntaket. Det er en vinn-vinn.

Se Også Oodles Av Veggie Nudler: 10 Kornfrie Oppskrifter.

Drikk Mer Vann Hver Dag

vi anbefaler at du drikker minst 2 liter vann hver dag for optimal helse. En av de beste måtene å øke h2o inntaket er å smake vannet med frukt.

Se Også Revurdere Vann Fra Springen: De Sunneste Vann Alternativer.

Spis Mer Bærekraftig Oppdrettet Fisk

Ernæringsfysiolog Kate Geagan anbefaler å legge til mer omega-3-rik fisk i kostholdet ditt, som lite kjent barramundi. Også Kjent Som Asiatisk Havbunn, barramundi har omtrent halvparten av kalorier av laks, er fullpakket med protein (25 gram for 5 oz. lastet med hjerne-boosting, anti-inflammatorisk omega-3s (ca 600-800 mg per porsjon).

Se Også Den Sunneste Fisken & Sjømat.

Forbedre Humøret Og Stressnivået Med Meditasjon

Ta deg tid til å puste dypt. Daglig meditasjon har vist seg å øke humørstabiliserende serotonin i hjernen og kan også øke følsomme kjemikalier som dopamin og endorfiner. Håndtere stress kan bidra til å holde emosjonell spising i sjakk.

se også 6 Stressavlastere for Å Avverge Vektøkning.

Les Alltid Etiketter

våre fastboende diettister, Erin Macdonald og Tiffani Bachus, dekker dine brennende ernæringsspørsmål i deres månedlige kolonne: Spør Diettistene. Deres kurs «28-Dagers Real-Food Reboot» lansert tidlig i 2019-slik at du faktisk kan holde oppløsningen din! Bli Med I Vår Clean Eating Academy mailingliste for mer info her!

Se også Hva Er Ren Mat?

Oppdag En Ny Matlaging Hack

Bonde, Oppskrift Utvikler Og opptatt mor Til to, Mary Brower, elsker god mat, men ikke alltid har tid til å forberede den. Karamelliserende løk tar vanligvis store mengder smør og omtrent en time å forberede. Dette hack vil få deg til middag i en brøkdel av tiden. Bare legg til en klype natron i pannen når sauté løk. Du vil gå fra rå til herlig brunet på 15 minutter. Bare vær sikker på å bruke en ikke-reaktiv panne, for eksempel rustfritt stål.

Se mer Av Marias Kokk Som En Bonde kolonner.

Plan Fremover

Ali Mafucci av Inspiralized.com anbefaler å pakke minst to «emergency clean foods» i kofferten, posen eller ryggsekken. Det er lett å falle av sporet når du ikke er forberedt. Hvis blodsukkeret faller, kan du nå for godteri eller chips. I stedet pakker du en pose eller mandler eller stekte søte poteter—og selvfølgelig en flaske vann.

se også 12 Måter å Friske opp lunsj.

Spis Mer Probiotika

Probiotika er hot akkurat nå, men ernæringsfysiolog Kate Geagan mener at de lever opp til hypen. Fermentert mat med probiotika er fullpakket med en flokk av ekte ernæringsfordeler. Disse matvarene kan være lettere å fordøye; de er fylt med gunstige bakterier som er gode for tarmen din (hvor 70% av immunforsvaret ditt ligger), og de kan også være en kilde Til B-vitaminer og sunne enzymer. I tillegg til yoghurt, eksperimentere med en porsjon kimchi eller surkål på en veggie burger, prøve å bruke eple cider eddik i salatdressinger eller drikke eller nyte hjemmelaget eller høy kvalitet butikk-kjøpte kombucha.

se også 3 Næringsrike Måltider Med Fermenterte Grønnsaker.

Lytt Til Kroppen Din

våre fastboende diettister, Erin Macdonald og Tiffani Bachus, dekker dine brennende ernæringsspørsmål i deres månedlige kolonne: Spør Diettistene. Deres»28-Dagers Real-Food Reboot» kurs lansert tidlig i 2019. Bli Med I Vår Clean Eating Academy mailingliste for mer info her!

se også 10 Grunner Til Å Spise Rent.

Prøv Juicing

Juice pakke en vitamin og næringsstoff slag, men butikk-kjøpte versjoner er ofte fylt med sukker og konserveringsmidler. Prøv å lage din egen hjemme eller nyt en ferskpresset juice fra en juicebar noen ganger i uken.

Se Også Mood-Boosting Juice.

Forby Boksen. Spis Fersk.

Kokk Heather Christo, forfatter Av Pure Delicious: 200 Delectable Allergenfrie Oppskrifter, anbefaler at du utfordrer deg selv til å bare spise fra utsiden gangene i matbutikken der hele maten-kjøtt, fisk og grønnsaker–ligger.

Se ogsåfordelene Med Å Begrense Bearbeidede Matvarer.

Hold Junk Food Ut Av Huset Ditt

det kan høres åpenbart, men hvis du tar med høyt behandlet søppel inn i hjemmet ditt, vil du sannsynligvis spise det. Alexis Kornblum av LexisCleanKitchen.com foreslår at du bli kvitt fristelsen og ikke sette ren diett i fare.

Se Også Hvorfor Bingeing På Fet Mat Gjør Vondt For Helsen din.

Spis Mindfully

Studier har vist at du spiser mindre når du betaler oppmerksomhet til hva putter i munnen. Våre bosatt dietitians, Erin Macdonald og Tiffani Bachus, svarer på dine brennende ernæringsspørsmål i sin månedlige kolonne: Spør Diettistene. Bli Med Tiffani og Erin for deres»28-Dagers Real-Food Reboot» kurs nå! Bli Med I Vår Clean Eating Academy mailingliste for mer info her!

Se også 5 Hemmeligheter For Å Vinne På Vekttap.

Vurder Å Gå Meatless En Eller To Ganger I Uken

Jorge Cruise, bestselgende forfatter og kjendis trener, anbefaler å spise en vegansk frokost hver morgen i sin nye bok Tiny and Full. Å spise en plantebasert diett noen ganger i uken har en positiv innvirkning på både midjen og miljøet.

Se Også Fordelene Med Å Gå Meatless.

Visualisere Ren Spise Suksess

Ali Mafucci Av Inspiralized.com har et tips for å gjøre dine rene spisedrømmer til virkelighet. Hun foreslår at du ser tilbake på forrige dag og identifisere noe du kunne ha gjort bedre for helsen din – var det en mer rep av knebøy, drikker mer vann eller kutte ut den ettermiddagen cookie? Ta et øyeblikk hver kveld for å reflektere over den dagen og våkne opp neste morgen med besluttsomhet for å gjøre en enkel endring. I slutten av uken vil du være en sunnere versjon av deg selv.

Se Også Flat-Belly Mat.

Eliminer All Brus. Selv Diett Brus.

Diett brus kan være kalori-fri, men det fortsatt feeds sukker drage. Drikk vann i stedet! Bli Med Kokk Nathan Lyon denne våren for hans nye kurs: Mastering Bærekraftig Sjømat, Fjærkre & Kjøtt. Finn ut mer informasjon her.

Se Også Teller Musserende Vann Som Daglig Vanninntak?

Kok Kornene Dine På Forhånd

Forberedelse er lik suksess. Ta en time på søndag for å lage dine korn for uken og holde dem lagret i kjøleskapet for å kutte ned på middag prep.

Se Også Cook søndag For Hele Uken i 6 Enkle Trinn.

Unngå Overflødig Sukker. Lag Dine Egne Sauser, Dressinger og Krydder.

Chef Og Clean Eating Bidragsyter Candice Kumai mener at matlaging mer hjemme hjelper deg med å kontrollere hva du spiser. Så, i år, prøv å lage dine egne dressinger, sauser og krydder. Det er ikke på langt nær så vanskelig som du tror!

Se også 5 Enkle Salatdressinger.

Bli Med I Vårt Nye År Real-Food Omstart!

Bli med oss for en inspirerende 28-Dagers Real-Food Omstart ledet av to registrerte dietitian nutritionists og lang Tid Ren Spise bidragsytere Erin Macdonald, RDN, Og Tiffani Bachus, RDN, BCS.

i denne oppkvikkende 4-ukers, rene-spisende boot camp, vil vi måltid planlegge og lage mat sammen, lære alt det er å vite om å bygge en diett som fungerer best for dine personlige behov, vi tar på ukentlige livsstilsutfordringer, dele erfaringer, oppdateringer og suksesser og viktigst, vi vil holde hverandre ansvarlige og engasjerte til slutten. Denne reset challenge ble designet for å fullstendig forandre forholdet ditt med mat og påvirke livslang forandring gjennom å danne sunnere vaner som bedre vil tjene deg og de rundt deg.

for mer info, og for å registrere deg nå, gå til cleaneating.com/realfoodreboot