Du kan være her fordi forholdet ditt føles mindre som #relationshipgoals og mer som » jeg vet bokstavelig talt ikke hvem jeg er uten denne personen .»I så fall kan du være i et codependent forhold.
Codependent relasjoner finnes i en rekke ulike partnerskap (mellom søsken, foreldre, kolleger, venner), men når vi snakker romantiske forhold, er det ofte på et annet nivå.
«i et codependent forhold har du en tendens til å stole på den andre personen for lykke og godkjenning,» sier Dale Atkins, PhD, Medforfatter Av The Kindness Advantage, Og new York-basert psykolog. «Du blir så oppslukt i dem, du mister deg selv. Dine behov bestemmes av partneren din.»
Codependent relasjoner involverer ofte en partner prøver å kontrollere den andre. «Du ønsker å føle deg i kontroll ved å forsøke å kontrollere noen andre,» Sier Jane Greer, PhD, forfatter Av What About Me? Stopp Egoisme Fra Å Ødelegge Forholdet ditt, Og New York-baserte forholdet ekspert.
det er definitivt et dysfunksjonelt sted å være i. «En person gjør kjærlig og omsorgsfull i forholdet, og den andre tar, tar, tar og ikke gir tilbake,» sier Atkins.
hvis dette begynner å høres kjent ut for deg, kan det være verdt å planlegge tid med en terapeut for å diskutere om forholdet ditt virkelig fungerer for deg.
- hvordan codependent relasjoner skje?
- noen spesifikke symptomer på et codependent forhold:
- du tar for mye ansvar for partneren din.
- du gravitate mot folk som trenger deg.
- Du får aldri veien.
- De har fortalt deg at du er en «nag».
- du vil beskrive din partner som » umoden.»
- du kjemper bare om en ting.
- du gjør ting for dem de burde gjøre på egen hånd.
- du snakker om partnerens problemer mer enn din egen.
- du sliter med å identifisere dine egne følelser.
- du sjekker inn med partneren din før du gjør noe.
- Hva du skal gjøre med ditt codependent forhold:
hvordan codependent relasjoner skje?
vanligvis, codependent relasjoner ikke bare skje ut av ingenting, og ofte er en projeksjon av tidligere forhold du har hatt, spesielt med familiemedlemmer.
» Codependency vanligvis utvikler seg fra foreldre-barn relasjoner som påvirker barnet til å sette foreldrenes eller familiens behov før sine egne, Sier Sanam Hafeez, PsyD, en nevropsykolog og ansatt Ved Columbia University.
noen ganger har folk som er mer tilbøyelige til å glide inn i et codependent forhold, hatt et giftig forhold til en forelder eller et familiemedlem; dette betyr ikke nødvendigvis at den ene parten hadde en intensjon om å kontrollere den andre personen, men det kan skje spesielt hvis en forelder har vært syk, har slitt med rusmisbruk eller har vært følelsesmessig ustabil, forklarer Hafeez.
Codependency kan også skje når en person er en slik en hengiven omsorgsperson for noen andre at de forsømmer sine egne behov. Mens caregiving kan iboende være en vakker, uselvisk handling, kan det bli usunn. «Det er viktig å forstå at et forhold innpakket i behovet for en annen person, og behovet for å være nødvendig, ikke er sunt,» Sier Hafeez.
Folk kan også ha personlighetstrekk som gjør dem mer tilbøyelige til å utvikle et codependent forhold til en annen person. For eksempel, hvis du er alltid apologizing, fører hver tekst og e-post med » beklager!, «selv for verdslige ting, kan det være et tegn på en codependent egenskap, sier Hafeez. «Dette kan signalere et behov for å vite at folk ikke er sint på deg,» sier hun.
Video: Virkelige mennesker forklarer hvordan de visste at de var forelsket…
sammen med det, hvis du har problemer med å uttrykke akkurat det du vil ha i et forhold (dette kan være noe så enkelt som hvor du vil hente middag, eller en større beslutning som hvor du vil flytte med partneren din), kan det være problematisk i det lange løp. Codependent relasjoner trives på en person «går sammen med» den andre personens ønsker, og tilpasse seg den personens vilje kan veie på deg over tid, sier Hafeez.
noen spesifikke symptomer på et codependent forhold:
du tar for mye ansvar for partneren din.
Selvfølgelig, i ethvert forhold, vil du ta vare på partneren din. Men å ta for mye ansvar for deres velvære er et annet tegn på codependency. «For å føle seg i kontroll og» ok», ser du ut til å administrere og ta vare på partnerens oppførsel, » sier Greer. Hun gir eksemplet at hvis partneren din drikker, vil du alltid være den som minner dem om ikke å drikke eller rydde opp eventuelle problemer de kan komme seg inn i.
du gravitate mot folk som trenger deg.
du kan ha en tendens til å date folk som trenger hjelp. Det er alt i et forsøk på å ta ansvar for mennesker og redde dem, bemerker Atkins. Det er derfor codependent folk er ofte tiltrukket av de som har avhengighet, som drikking eller gambling. Du kan også sette deg i fare for å hjelpe dem, ved å ta på gambling gjeld, dyppe inn i besparelsene dine for å støtte dem, eller komme inn i en bil med dem når du vet at de er en hensynsløs sjåfør.
Du får aldri veien.
La oss si at du føler for å bo i, men partneren din ønsker å gå ut og traff barer. I et sunt forhold, du kan nå et kompromiss—du vil bo i kveld, men lage planer om å gå ut i morgen. I et codependent forhold kan partneren din kutte deg ned («Gud, Du er så kjedelig, det er derfor du ikke har venner»), noe som får deg til å hule («Fint, vi går ut, det spiller ingen rolle uansett»). Selv om det virker som et mindre problem, kan det være et av de mange eksemplene på hvordan dine behov ikke blir anerkjent eller verdsatt.
De har fortalt deg at du er en «nag».
hvis du føler at du alltid må holde nære faner på partneren din og fortelle dem hva du ikke skal gjøre, kan Du være codependent, sier Greer. Prøv å ta et skritt tilbake og la dem ta sine egne beslutninger. Hvordan føles det? Umulig fordi du vet at de vil rote opp?
du vil beskrive din partner som » umoden.»
Hvis partneren din motstår å være en ansvarlig voksen, og du tar vare på dem—betaler regningene mens de unngår å få jobb, for eksempel—kan forholdet ditt være codependent. Nøkkelen tip-off: Hvis du tar opp problemet (hvorfor sender du ikke ut flere cver ?), du får bjeffet på, sier Atkins. Du kan også finne deg selv å lage unnskyldninger for hans eller hennes oppførsel til vennene dine.
du kjemper bare om en ting.
mens dette høres ut som det ville være en god ting-du er i relativ harmoni bortsett fra når » xyz » kommer opp—det er et annet tegn på codependency. Du kan finne deg selv å si ting som» han/hun/vårt forhold er perfekt bortsett fra når de… » Hvis du alltid er sint på visse atferd og dine argumenter senter rundt en kamp eller et problem spesielt (og har en tendens til å blåse opp), kan det være på tide å revurdere forholdet ditt og hva det gjør for deg, sier Greer.
du gjør ting for dem de burde gjøre på egen hånd.
«Dette er en av de enkleste måtene å falle inn i et codependent forhold,» sier Hafeez. Det går tilbake til ideen om å måtte føle seg nødvendig, som ofte stammer fra relasjoner i barndommen. Selv om det kan være søtt å behandle partneren din med frokost på sengen en morgen, er det viktig å ikke gjøre en vane ut av å gjøre enkle ting, som å vekke personen opp eller rydde opp søl, på en kontinuerlig basis. «Å behandle partneren din som et barn skaper et giftig codependent forhold,» Tilføyer Hafeez.
du snakker om partnerens problemer mer enn din egen.
Når din verden begynner å dreie seg om partnerens ulykkelighet på jobben, familiedrama eller økonomiske problemer, er det usunt for deg. «Ditt liv er nesten som en refleksjon av deres, så deres problemer, bekymringer og bekymringer er din primære betydning,» sier Hafeez. Hvis du og partneren din samtaler alltid sentrum på hva som skjer med dem, og aldri på noe du arbeider med, du kan være i en codependent forhold.
på Samme måte, hvis du finner deg selv bare å fortelle vennene dine om partneren din (og ikke bare når dere to går gjennom en grov lapp—det er helt normalt, og til og med sunt, å diskutere med venner, Sier Hafeez) og ikke oppdatere dem på ditt eget liv, er det sannsynlig at det er noe kodependens som skjer. «Det kan være et tegn på at du føler at du ikke eksisterer vekk fra partneren din,» Sier Hafeez.
du sliter med å identifisere dine egne følelser.
hvis du finner deg selv å sjekke inn med partneren din for å måle nøyaktig hvordan du føler om en situasjon, kan det signalere et codependent forhold. Det er flott å være på samme side som partneren din følelsesmessig, men dette kan gå for langt. «Fordi dine følelser og tanker er så forenet med liten eller ingen grenser, kan det være utfordrende å identifisere hvor din ende og deres begynner,» sier Hafeez. Det er et problem hvis du gir så mye av deg selv at du glemmer å sjekke inn på dine egne følelser. Dette kan ofte fortsette i lang tid før du innser at du ikke er i kontakt med dine egne følelser.
du sjekker inn med partneren din før du gjør noe.
Kommunikasjon er nøkkelen når du tar viktige livsbeslutninger, men noen valg (som din karriere, for eksempel) er ment for deg alene. Selvfølgelig vil visse ting ha en effekt på forholdet, men andre ting vil ikke, så du er fri til å fly solo. «Du gir noen mye makt ved å kontinuerlig sjekke med partneren din før du gjør noe,» sier Hafeez. «Noen som sjekker inn hele tiden, spør om ting er i orden, er noen som tviler på sin makt i forholdet,» legger hun til. Ditt forhold er sannsynligvis codependent hvis du ikke kan synes å riste den vanen.
Hva du skal gjøre med ditt codependent forhold:
jo før du merker tegn på et codependent forhold, desto lettere blir det å jobbe gjennom dem, sier Hafeez. Og hvis du gjenkjenner at * du er * den codependent partner, må du gjøre noe arbeid på deg selv. Hafeez anbefaler:
- Gjør noen aktiviteter selv, som å gå på stranden eller på kino
- Tenke på alle de tingene som gir deg glede, uavhengig av partneren din
- Prioritere egenomsorg
- Reflektere over eventuelle traumer du har opplevd
- Snakke med en terapeut
Som en par, du kan arbeide gjennom codependency, men det vil ta mye kommunikasjon og ærlighet fra begge parter om hva som har pågått i forholdet. «Sett grenser med den andre personen, og ikke bli styrt av skyld,» sier Hafeez. Hvis det er utfordrende å kommunisere om dette emnet, kan det hjelpe å delta i terapi sammen. Det er også en 12-trinns gruppe kalt Codependents Anonymous, lik Anonyme Alkoholikere, som kan hjelpe folk å bryte ut av sine codependent vaner, Hafeez påpeker.
hvis codependent forholdet har gått på for lenge, kan det være utenfor reparasjon. Det vil være mer komplisert hvis du har en familie sammen, fordi beslutningen vil påvirke barna dine, men det avhenger av deg og din partners vilje til å bygge et sunnere forhold. «Hvis du ikke har barn sammen, bør du gå når det ikke er samarbeid eller forpliktelse fra den andre personen til å forandre seg,» sier Hafeez.
Endring går begge veier, selv om du er den som er codependent. «Din partner må være forberedt på å jobbe gjennom dette med deg og ta opp hvordan deres fortid kan ha matet inn i denne dynamikken,» Tilføyer Hafeez. Typisk, det tar terapi og en forpliktelse til solo arbeid fra begge halvdeler av codependent forholdet å gjøre det arbeidet.