Yoga pour débutants / Un guide pour commencer à la maison

Voulez-vous commencer le yoga mais ne savez pas par où commencer la pratique? Avez-vous récemment pratiqué et ne savez pas comment choisir vos cours de yoga en ligne? Ou êtes-vous un débutant en yoga et avez-vous besoin de conseils pour suivre votre pratique? Si vous cherchez du yoga pour débutants, cet article est fait pour vous.

Dans ce post, je vais vous guider dans votre pratique du yoga à la maison, que vous veniez de commencer ou si vous êtes déjà un débutant du yoga. Si vous avez des doutes si vous êtes l’un ou l’autre, ici vous pouvez en savoir plus sur les niveaux de yoga.

Ouvrez votre tapis de yoga, enfilez des vêtements confortables et commencez dès maintenant votre pratique à la maison en toute sécurité.

Beaucoup de gens veulent commencer dans la pratique du yoga mais beaucoup de doutes surgissent sur la façon de le faire. De plus en plus de gens m’écrivent pour me dire qu’ils aiment ma manière claire de transmettre le yoga mais ne savent pas par où commencer et quelles vidéos faire sur ma chaîne Youtube.

Dans ce post, j’ai créé une proposition en trois étapes pour répondre précisément à ce besoin d’avoir un accompagnement pour commencer à faire du yoga à la maison pour la première fois. Et pour ceux qui débutent déjà depuis un moment, vous trouverez dans cet article un guide pour débutants, avec différents conseils et outils pour garder votre pratique à la maison.

Mon objectif est d’apporter le yoga au plus grand nombre de personnes possible. Aujourd’hui plus que jamais, nous avons besoin de nous connecter à notre intérieur pour ne pas nous laisser emporter par l’esprit, entrer en mouvement pour éveiller l’énergie et renforcer le corps et, surtout, respirer pour marquer une pause dans notre quotidien si particulier, à la maison.

Vous voulez commencer à faire du yoga à la maison mais vous ne savez pas par où commencer?

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Qu’est-ce que le yoga

Peut-être qu’avant de commencer votre pratique, vous vous demanderez: Mais qu’est-ce que le Yoga exactement? Le yoga est une discipline traditionnelle originaire d’Inde qui relie le corps et l’esprit par la respiration. En sanskrit, le mot yoga signifie « Union », d’où la pratique du yoga utilise l’union de notre corps avec notre esprit, pour atteindre l’harmonie physique, mentale et spirituelle.

Avantages du yoga

Les avantages du yoga sont multiples. Beaucoup de gens sont attirés par cette pratique ancienne pour ses apports physiques, mais il convient de noter qu’une pratique constante vous fera également ressentir de grands avantages au niveau mental et spirituel: réduit le stress, nous aide à vivre avec conscience, améliore la concentration… Si vous voulez en savoir plus, dans cet autre article de mon blog, je me plonge dans les bienfaits du yoga.

Types de yoga

Sûrement lorsque vous arrivez dans un studio ou que vous osez faire un cours en ligne, vous voyez différents types de yoga et des noms comme: Hatha, Ashtanga, Vinyasa, Jivamukti, Anusara, Sivananda, YinYoga, Acroyoga… Et il existe différents styles de yoga physique, presque toutes les variantes du Hatha yoga traditionnel. Certains ont été créés par des enseignants indiens et d’autres par des enseignants et des professeurs occidentaux plus récents. Certains sont plus dynamiques et physiques (Kundalini, Jivamukti, Ashtanga…), d’autres plus calmes (Hatha, Sivananda, Iyengar…) ou passif (Yin, Nidra, Réparateur…). Si vous voulez en savoir plus sur les caractéristiques des différents styles, je vous laisse avec cet article sur les types de yoga.

Je vous conseille de commencer par le Hatha Yoga car c’est un type de yoga adapté à tous les âges. C’est une pratique de base, douce, lente et facilement adaptable aux débutants puisque les postures sont maintenues assez longtemps pour connaître leurs détails et ajuster notre corps à un alignement correct.

Conseils pour les débutants en yoga

Le yoga est une pratique très complète dans laquelle nous tonifions, nous étirons, respirons, méditons, guérissons et relaxons le corps et l’esprit.
Avant de commencer vos premiers cours en tant que débutant, je voudrais partager quelques conseils qui peuvent vous aider à vous sentir plus à l’aise et connecté à la pratique.

Dans vos cours en ligne et en face à face, choisissez un enseignant qualifié qui transmettra confiance, sécurité, bonne énergie et paix.
Facilitez-vous la tâche, cherchez un centre près de chez vous ou de votre travail et si vos horaires ne coïncident pas, cherchez à vous entraîner en ligne et vous verrez comment vous pouvez également vous connecter.

• Essayez différents cours, enseignants et horaires pour voir lesquels vous conviennent le mieux.
• Vous pouvez pratiquer le matin ou l’après-midi en fonction de votre routine et de vos biorythmes. Mais oui, mieux vaut jeûner ou laisser une marge de deux heures à partir de votre dernier repas pour ne pas se sentir lourd.
• Portez des vêtements confortables, respirants et un peu élastiques pour bien s’adapter à votre corps et ne vous dérangez pas dans certaines asanas et ainsi, vous pourrez mieux observer comment votre corps s’aligne.
• La constance, la pratique régulière et la répétition des asanas seront la clé de votre apprentissage. Alors ne vous mettez pas comme un défi initial de faire des postures acrobatiques que vous voyez dans les réseaux. Comme je vous le dis toujours, il est important de répéter les mêmes cours pour s’améliorer.
• Pratiquez avec calme et conscience de votre respiration. Chaque inspiration et chaque expiration marquent les temps de chaque posture et nous aideront à suivre la dynamique du mouvement.
• Ne vous laissez pas emporter par les croyances et ne vous comparez pas aux autres. Si vous n’êtes pas flexible, vous acquerrez ou récupérerez cette flexibilité de lorsque nous étions enfants et que nous perdons avec la vie sédentaire. Si vous êtes hyperlax, vous trouverez des points d’appui qui assurent vos mouvements. Si vous êtes un coureur ou si vous avez une pratique sportive active, vous trouverez des asanas très appropriés pour étirer vos muscles et que vous n’allez pas raccourcir. Il est important que vous exploriez pour vous retrouver dans votre pratique et observer votre évolution.
• Dois-je chanter OM? Le mantra OM est une chanson dont la vibration nous aide à nous reconnecter, à être dans le moment présent et à entrer en pratique. Ne cherchez pas un sens religieux, je l’utilise plus comme une forme de salutation comme Namaste. Si vous ne vous sentez pas à l’aise, ne le chantez pas, mais je vous invite à l’essayer pour en faire l’expérience.

Asanas de yoga pour débutants

Comme je l’ai mentionné au début de l’article, il est conseillé de commencer par le hatha yoga. Certains des asanas de base que vous pouvez trouver dans un cours de Hatha Yoga pour débutants peuvent être:

• Position chat-vache (Viralasana) c’est une position de base qui sert en grande partie à réchauffer notre colonne vertébrale.
• Posture du chien vers le bas (Adho Mukha Svanasana) Cette inversion en forme de V inversé ouvre complètement le corps.
• Posture de l’enfant (Balasana) Il s’agit d’une posture de repos ou de récupération. C’est pourquoi il est important de toujours le garder à l’esprit, surtout dans nos débuts pour y aller chaque fois que nous avons besoin d’un moment de pause.

De plus, je vous recommande également d’apprendre la séquence de base des salutations au soleil, comme vous le ferez dans n’importe quel cours de Hatha Yoga dynamique. La salutation au soleil classique (Surya Namaskar) est une séquence dynamique de 12 postures qui sont effectuées en continu et le mouvement d’un asana à l’autre est synchronisé par la respiration. Dans cette vidéo de Studio Online, je vous montre comment le faire étape par étape.

Matériel de yoga à pratiquer à la maison

Que vous pratiquiez en ligne ou dans un centre, je vous recommande d’avoir votre propre tapis de yoga, car il est plus hygiénique. Il existe de nombreux types de tapis, mais je recommande également un tapis antidérapant, en plus de servir de support d’amortissement, vous empêcherez vos mains et vos pieds de glisser dessus. Dans cet article, j’explique les différentes options. Vous verrez combien cela vaut l’investissement car votre tapis est l’outil de base de votre pratique et vous accompagnera longtemps.

de même, il existe d’autres matériaux de base du yoga qui peuvent vous aider dans votre initiation à être plus stables et alignés dans différentes positions:
Un ou deux blocs de yoga peuvent vous aider à explorer les différentes asanas et à vous sentir plus à l’aise et alignés en eux.

Un coussin zafu pour vos méditations, vous permettra de lever votre bassin et de vous maintenir dans la posture de méditation avec la colonne vertébrale plus verticale et les hanches plus détendues.

Un ruban de yoga est un accessoire qui peut être d’une grande aide pour les personnes peu flexibles, bien qu’il soit également très utile d’entrer dans des postures avancées.

Si vous transpirez beaucoup, vous pourriez être intéressé par une serviette antidérapante de la taille du tapis, que vous pourrez ensuite laver facilement.

Cours de yoga pour débutants

Initiation au yoga à partir de zéro à votre rythme

Si vous n’avez jamais fait de yoga de votre vie, avant de commencer, je vous donne quelques conseils pratiques pour vous lancer dans la pratique du yoga à domicile. J’espère que vous remontez le moral et que le yoga entre dans votre routine. Et si vous voulez savoir de quel matériel vous avez besoin pour commencer à pratiquer le yoga, lisez cet article.

Je vous présente une sélection de cours pour que vous ayez une bonne initiation. Vous verrez que j’essaie toujours de donner des explications pour qu’elles soient claires et concises, ce qui facilite le fait de ne pas avoir à regarder l’écran tout le temps tout en pratiquant. Commençons!

Étape 1 – Commencez par un cours de baptême de yoga

Pour commencer, je recommande cette première pratique : > > Votre Premier Cours de Yoga (Niveau Débutant). Dirigez-vous vers votre tapis de yoga sans attentes avant de commencer les cours. Ma recommandation: pratiquez au moins 3 fois.

Étape 2: Découvrez le yoga dynamique

Cette vidéo vous aimerez peut-être observer comment votre corps circule en mouvement > > Cours de yoga: Vinyasa yoga pour commencer le yoga dynamique (15 minutes). Ma recommandation: pratiquez cette séquence plusieurs fois jusqu’à ce que votre respiration soit calme par le nez.

Étape 3: Apprenez la salutation au soleil

La troisième semaine, combine le cours précédent avec cette pratique de la séquence traditionnelle de salutation au soleil: > > salutation au soleil pour débutants et yoga dynamique. Ma recommandation: pratiquez 3 fois par semaine et, si vous le pouvez, à jeun, le matin. Très bientôt, vous pourrez faire des cours de yoga pour débutants.

Initiation méthodique et progressive avec mon Programme d’Initiation au Yoga en 4 semaines

Si vous avez décidé de commencer le yoga pour vous sentir mieux à l’intérieur et à l’extérieur, je vous recommande de partir des bases, avec patience, motivation et persévérance. Le point de départ est l’observation, apprendre de l’essence et commencer par les bases.

Si vous souhaitez apprendre la discipline en créant des bases solides et claires, suivant une méthodologie progressive avec pratique et théorie, je vous invite à découvrir le Programme d’Initiation en 4 semaines avec 10 vidéos, un ebook et un calendrier.

Vous pourrez établir une pratique régulière du yoga à la maison, en connaissant le potentiel et les limites de votre propre corps et en intégrant l’apprentissage à votre rythme. Ce programme est indiqué non seulement pour les débutants dans la discipline, mais aussi pour les débutants qui, bien qu’ils aient déjà pris un certain temps de pratique, veulent revenir aux bases.

Yoga pour débutants

Si vous avez déjà du temps d’initiation au yoga et souhaitez continuer à évoluer dans votre pratique, j’ai créé une playlist de vidéos sur ma chaîne Youtube axée principalement sur le Yoga pour débutants.

Le yoga s’adresse à tous, quels que soient l’âge, le sexe, le corps ou le statut, la couleur, la maison ou le niveau de pratique. Ici, vous avez une grande variété de vidéos afin que vous puissiez trouver celles qui conviennent le mieux à votre moment et à vos besoins. Avec cette liste de lecture, vous pouvez explorer une grande variété de cours, particulièrement recommandés pour progresser dans la pratique de manière simple et découvrir progressivement les bienfaits du yoga.

Routines de yoga pour débutants

Si vous êtes un utilisateur de Studio en ligne, vous avez à votre disposition deux calendriers de pratique pour suivre une routine adaptée. Il existe de nombreuses routines de yoga en fonction de votre objectif (améliorer la flexibilité, la motivation au travail, se mettre en forme…). Et bien sûr, il existe également plusieurs routines de yoga pour les débutants.

• 21- guide de pratique de jour Commencez le yoga par une pratique quotidienne: Si vous avez déjà fait le Programme d’Initiation au yoga et que vous souhaitez établir une routine dans votre quotidien, ou si vous venez de commencer votre pratique et que vous souhaitez prendre l’habitude, ce guide est pour vous.
• Guide de pratique: yoga pour débutants avec une routine légère (28 jours): Si dans votre cas vous connaissez déjà les bases du yoga et que vous recherchez une routine avec des cours hebdomadaires mais plus flexible, qui s’adapte facilement à vos horaires, dans ce guide, vous trouverez un moyen facile d’intégrer le yoga dans votre vie, avec 3 ou 4 séances par semaine.

De plus, les guides incluent une méditation quotidienne. Si vous êtes intéressé, vous pouvez également consulter cet article avec des conseils de méditation pour les débutants.

Je vous encourage à commencer à faire du yoga à la maison, à connaître votre corps et votre esprit et à vous laisser aller pour ce moment pour vous.

Namaste.

Xuan Lan

Article mis à jour en décembre 2020.