Position de départ:
Sélectionnez le poids approprié correspondant à votre type d’entraînement et à votre niveau de forme physique. Asseyez-vous sur une machine à tirer et saisissez la barre avec une poignée en main (poignée proche de moyenne). Pliez légèrement le dos en arrière (comme s’il s’appuyait contre quelque chose) sans forcer le bas du dos. Tenez vos mains en ligne avec la piste de la poulie.
Exercice:
Pliez les coudes et tirez la barre vers le bas jusqu’à ce qu’elle touche votre poitrine (vos mains devraient toucher votre poitrine pendant que vous contractez les muscles du dos). Expirez lorsque vous abaissez la barre; inspirez lorsque vous revenez à la position de départ.
Remarque:
Assurez-vous de maintenir une position correcte sans forcer le bas du dos lorsque vous vous penchez en arrière. Gardez vos coudes pointés vers l’extérieur; ne pliez pas vos poignets. Fixez vos pieds sur le sol.
Recommandation:
Commencez avec un poids plus léger pour bien maîtriser la technique.
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Le Lat pulldowns est un exercice ciblant le lats comme muscle primaire et plusieurs autres muscles (en particulier les biceps) comme muscles secondaires.
Une poignée à la largeur des épaules est utilisée; si possible, vous pouvez également utiliser un accessoire de poulie spécial qui permettra aux paumes de se faire face (ce qui est moins pénible sur les articulations du poignet, du coude et de l’épaule).
Le torse doit se pencher en arrière dans un angle d’environ 30 degrés. À la fin de la contraction, vous devez serrer les omoplates ensemble (rétraction scapulaire).