La constipation survient lorsque vous êtes incapable d’aller régulièrement à l’intestin. Selon le Centre national d’information sur les maladies digestives, vous pouvez être constipé si vous n’avez pas eu de selles depuis trois jours. De nombreux facteurs liés au mode de vie peuvent affecter votre santé intestinale, y compris votre alimentation.
Causes de constipation
Vos choix alimentaires peuvent entraîner de la constipation 1. Lorsque vous souffrez de constipation, les selles se déplacent trop lentement dans votre intestin, ce qui donne des selles dures et sèches; plus elles sont longues à l’intérieur de votre intestin, plus l’eau est évacuée. Un tractus intestinal faible peut également entraîner une réduction du mouvement des selles, tout comme une obstruction telle qu’une tumeur ou une diverticulite. D’autres facteurs causant la constipation comprennent un régime pauvre en fibres, la grossesse, les médicaments, un mode de vie sédentaire et le stress.
- Vos choix alimentaires peuvent entraîner de la constipation 1.
- D’autres facteurs causant la constipation comprennent un régime pauvre en fibres, la grossesse, les médicaments, un mode de vie sédentaire et le stress.
Solution de céleri
Soupe aux lentilles pour la constipation
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La constipation peut être résolue par des changements alimentaires 1. Augmenter votre apport en fibres peut être suffisant pour vous aider à rester régulier. Une alimentation adéquate en fibres peut vous maintenir régulier en augmentant la taille, le poids et la douceur de vos selles. Lorsque la fibre est à l’intérieur de votre système digestif, elle retient l’eau. Cette rétention d’eau permet d’obtenir des selles plus douces, souples et plus grandes, qui sont beaucoup plus faciles à excréter.
- La constipation peut être résolue avec des changements alimentaires 1.
- Lorsque les fibres sont à l’intérieur de votre système digestif, elles retiennent l’eau.
Contenu du céleri
Le céleri est un aliment qui réduit ou prévient la constipation 1. La plupart des Américains ne mangent pas assez de fibres, selon le National Digestive Diseases Information Clearinghouse. L’apport recommandé en fibres est de 20 à 35 grammes par jour. Inclure le céleri dans un repas et une collation peut offrir une bonne partie de votre apport en fibres. Une tasse de céleri contient près de 2 grammes de fibres. La teneur en eau du céleri peut également aider. Une tasse de céleri pèse 101 grammes. Près de 97 grammes de ce poids total sont de l’eau. Augmenter votre consommation de liquides peut offrir un certain soulagement de la constipation.
- Le céleri est un aliment qui réduit ou prévient la constipation 1.
- La teneur en eau du céleri peut également aider.
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L’association de céleri avec du beurre d’arachide ou une salade augmentera encore plus votre apport en fibres. Si vous avez besoin d’un croquant avec votre sandwich, essayez de remplacer le céleri par des frites ou des bretzels. Trempez le céleri dans du houmous, une vinaigrette ranch faible en gras ou un fromage à la crème léger mélangé à des légumes hachés.