Soulagement du stress de Noël

Noël peut être une période très stressante de l’année. Pour beaucoup, la période des vacances de Noël est une masse d’interactions sociales complexes avec la famille ou les proches, dont certains que vous préférez ne pas voir.

Il pourrait bien y avoir des attentes, ou du moins des attentes perçues, pour créer un « merveilleux Noël » avec des cadeaux et peut-être le repas le plus important de l’année.

Certaines personnes estiment que Noël est plus stressant que le divorce ou le cambriolage. Nous ne voulons pas ajouter au stress et avons délibérément évité de mettre des images de houx, de robins, de bonhommes de neige ou de toute autre chose de Noël sur cette page!

La page fournit cependant quelques trucs et conseils pour rendre votre Noël aussi sans stress que possible. Ne vous laissez pas abattre par la saison des fêtes : suivez les conseils et astuces que vous trouverez ici, détendez-vous et amusez-vous.

Planifiez à l’avance

Commencez à faire une liste de choses à faire pour Noël tôt: par exemple, les achats, la nourriture et les cadeaux, les décorations, les plans de sièges ou les arrangements de voyage. Rendez la liste aussi détaillée que possible, incluez les numéros de téléphone ou les adresses e-mail des personnes pour les contacter plus simplement.

S’il est déjà trop tard, mettez cette page en signet prête pour l’année prochaine et fixez-vous un rappel pour le faire à la mi-novembre.

Essayez de prioriser les éléments de votre liste: peuvent-ils être faits maintenant, et sont-ils essentiels? Ne surestimez pas combien vous pouvez réaliser la veille de Noël et le jour de Noël. De nombreuses recettes peuvent, au moins en partie, être préparées à l’avance et congelées, ce qui réduit les tâches immédiatement avant le jour de Noël.

Déléguez la responsabilité de certaines tâches à d’autres membres de la famille car cela réduira votre charge de travail. Gardez votre liste pour l’année prochaine; elle devra être peaufinée et mise à jour, mais vous rappellera le genre de choses auxquelles vous devez penser.

Consultez nos pages: Compétences en gestion du temps et en délégation pour plus d’idées sur la façon de s’organiser et de hiérarchiser vos tâches et votre temps.

Magasinez en ligne

Bien que les achats locaux présentent de nombreux avantages, les achats dans les grandes rues juste avant Noël peuvent être particulièrement stressants, souvent froids et humides (au Royaume-Uni de toute façon) et avec des centaines d’autres personnes stressées essayant de trouver le cadeau « parfait ».

Magasinez en ligne dans le confort de votre foyer car non seulement vous gagnerez du temps et serez moins stressé, mais vous économiserez probablement aussi de l’argent. Assurez-vous toujours d’acheter auprès de détaillants en ligne réputés et vérifiez qu’ils peuvent livrer avant le grand jour.

Si vous ne l’avez pas déjà essayé, vous pourrez peut-être également faire vos achats de nourriture en ligne et vous les faire livrer directement à votre porte. N’oubliez pas de réserver votre créneau de livraison tôt, car les créneaux de livraison principaux pourraient bien être réservés tôt.

Cartes de Noël

Commencez à écrire vos cartes de Noël tôt aussi!

Beaucoup de gens reçoivent et envoient beaucoup de cartes à Noël, alors commencez à la mi-novembre, si vous le pouvez, et écrivez quelques cartes et enveloppes chaque jour en les gardant sur le côté avant de les poster ou de les livrer.

Sachez quand arrêter

Décidez quand vous arrêterez vos préparatifs de Noël et commencerez à vous détendre et à profiter des vacances. Travaillez et essayez de vous en tenir à cet objectif, même si c’est en fin d’après-midi la veille de Noël. Rappelez-vous que Noël est aussi vos vacances.

Le jour de Noël et au-delà

Restez calme

Écoutez de la musique relaxante, peut-être des chants de saison, et brûlez des bougies parfumées, de l’encens ou de l’huile d’aromathérapie. Prenez un bain chaud relaxant pour vous détendre.

Nos pages: Techniques de relaxation, y compris l’aromathérapie pour des conseils sur la façon de se détendre.

Disposition des sièges

S’il y a quelqu’un qui vient dîner que vous n’aimez pas, évitez de vous asseoir en face d’eux et asseyez-les plutôt d’un côté et en face de quelqu’un avec qui ils s’entendent mieux. Invitez quelques personnes plus raisonnables car cela aidera à diluer le stress causé par les proches. C’est un cas d’autant plus on est de fous!

Dinde

Si vous prévoyez de cuisiner un oiseau, la dinde ou le faisan sont de bons choix. Ils contiennent tous deux du tryptophane que notre corps utilise pour fabriquer de la sérotonine, un puissant produit chimique calmant le cerveau.

Avoir du café décaféiné

Lorsque votre corps est stressé, il produit du cortisol qui vous prépare à des situations de combat ou de fuite. La caféine aussi; voir notre article: Stress, Nutrition et Alimentation pour plus d’informations.

Offrez à tout le monde du café et du thé décaféinés, ou des alternatives à la tisane, car cela aidera à réduire le niveau de stress et a l’avantage supplémentaire que les gens peuvent s’endormir après le dîner!

Pratiquez la respiration

Lorsque nous sommes stressés, notre rythme cardiaque augmente et notre respiration diminue, tout cela fait partie de la réaction de combat ou de fuite. Travaillez à inverser ce processus et prenez le temps de respirer profondément.

Inspirez profondément par le nez, maintenez pendant 15 ou 20 secondes, puis expirez lentement par la bouche, répétez pendant quelques minutes pour aider instantanément à réduire les sentiments de stress.

Consultez nos pages sur les Techniques de Relaxation et la Gestion du Stress pour en savoir plus.

Ayez un plan de « Grande évasion »!

C’est une bonne idée d’avoir des excuses pré-planifiées pour échapper aux procédures si elles deviennent trop stressantes.

Soyez imaginatif et utilisez des choses telles que quitter la pièce pour téléphoner à un ami ou peut-être consulter un voisin. Juste en ayant prévu quelques voies d’évacuation, vous vous sentirez probablement moins stressé de toute façon, mais quitter la situation, même pendant 10 minutes, vous aidera à vous vider l’esprit et à vous détendre.

Bien dormir

Le manque de sommeil peut vous rendre irritable et plus enclin à vous sentir stressé.

Noël signifie souvent des nuits tardives et tôt le matin, surtout si des enfants sont impliqués, de sorte que votre routine de sommeil normale peut être réduite. Dans l’hémisphère nord, les jours sont courts et avec moins de lumière naturelle, nous produisons plus de mélatonine, l’hormone qui aide à réguler notre horloge corporelle et notre cycle veille-sommeil. À moins que nous puissions dormir, plus de mélatonine signifie que nous sommes plus susceptibles de nous sentir fatigués, stressés et grincheux

Manger beaucoup d’aliments riches et boire de l’alcool peut également perturber votre sommeil, sans parler du Père Noël qui descend la cheminée au milieu de la nuit!

Notre page Comment dormir contient de nombreuses informations supplémentaires pour vous aider à améliorer votre hygiène de sommeil et à obtenir une meilleure nuit de sommeil.

Prenez le temps de faire de l’exercice

Noël est, pour beaucoup, une période de consommation excessive d’aliments et de boissons et l’exercice peut être facilement négligé. Les régimes et les adhésions au gymnase sont particulièrement populaires en janvier! L’exercice est un excellent moyen de réduire le stress car il brûle des hormones telles que le cortisol et l’adrénaline et aide à produire des endorphines améliorant l’humeur. Essayez de vous promener après le dîner car l’air frais et l’exercice vous remonteront l’humeur et vous feront vous sentir mieux.

Voir notre page: L’importance de l’exercice pour plus d’informations.

Évitez l’excès d’alcool

La plupart des articles déstressants vous diront d’éviter complètement l’alcool mais, soyons réalistes, c’est Noël! Cependant, évitez l’alcool excessif car il déshydrate votre corps et oblige votre foie à faire des heures supplémentaires pour le traiter, l’alcool peut également entraver un sommeil de qualité.

Buvez autant d’eau ou de jus que d’alcool car cela vous aidera à rester hydraté, à vous sentir mieux et donc à mieux faire face aux situations stressantes. Vous vous sentirez également mieux le lendemain de noël.

Amusez-vous!

Rappelez-vous que c’est aussi votre Noël, alors essayez de vous détendre et de vous amuser, de rire et d’être joyeux. Si vous trouvez les autres autour de vous difficiles, essayez de vous élever au-dessus de la situation. Si les choses ne se passent pas comme prévu, essayez de ne pas trop vous inquiéter, riez plutôt d’elles et faites-en des souvenirs amusants dont vous pourrez parler pendant les Noëls à venir. « Rappelez-vous cette fois où Maman a mis le feu aux germes! ».

Passez une excellente pause de Noël sans stress!