Le Catnapping, ou des siestes constamment courtes au cours des six premiers mois (généralement entre 20 et 40 minutes), bien que normal sur le plan du développement, peut être extrêmement frustrant pour les parents – qui se souviennent souvent qu’ils passent toute leur journée à s’installer et à réinstaller leurs bébés pour dormir – généralement sans succès. Il s’agit en fait d’un modèle naturel de sommeil diurne de la naissance à six mois, car un bébé établit son rythme circadien (horloge interne du corps). Cela peut également être attribué au fait que les jeunes bébés sont biologiquement programmés pour se réveiller facilement, et plus souvent pour survivre. Les nourrissons passent 50% de leur temps en sommeil paradoxal (sommeil actif / léger), ils sont donc plus facilement perturbés par les changements de leur environnement tels que le bruit, la lumière, la température et les odeurs – c’est un instinct de survie primordial. Lorsque les bébés atteignent six mois, ils passent de plus en plus de temps dans un sommeil plus profond (non paradoxal), le sommeil paradoxal tombant à 30%.
Alors que la plupart des chattes des premiers mois sont biologiques, les chattes des bébés plus âgés (sept mois plus tard) sont généralement le reflet de l’habitude, du manque de routine, de la faim, de la fatigue excessive, de la fatigue, du froid, de la maladie, de la dentition, des changements de développement, des sauts ou du sommeil dans une pièce trop légère.
Tous les catnapping ne sont pas une source de préoccupation et, dans de nombreux cas, si vous restez cohérent dans des domaines tels que le bien-être émotionnel, l’environnement et la routine, il se corrigera au fil du temps à mesure que votre enfant vieillira et que sa fenêtre éveillée augmentera. Un modèle commun que j’ai remarqué est que les bébés de six mois et moins qui dorment toute la nuit (ou à l’exception d’une à deux tétées pendant la nuit) ont souvent des siestes plus courtes en général (45 minutes ou moins), alors que les bébés qui se réveillent plus souvent la nuit dorment globalement mieux.
Là où il peut y avoir lieu de s’inquiéter de l’enregistrement prolongé du chat, c’est si votre bébé se réveille bouleversé ou fatigué après une courte sieste, il est incapable de se rendre à sa prochaine sieste prévue sans devenir grincheux et / ou se réveille fréquemment pendant la nuit en raison d’une fatigue excessive due au manque de sommeil.
SOLUTIONS
- Du temps de qualité, de l’écoute et du jeu sont essentiels à la confiance et au sentiment de sécurité d’un enfant. Les bébés qui se sentent plus en sécurité, dorment généralement plus longtemps et plus longtemps et ont moins besoin d’une intervention parentale au moment du sommeil. Reportez-vous aux outils de connexion décrits ici.
- Mettre en œuvre une routine adaptée à l’âge. Être trop fatigué est la principale cause de catnapping. En respectant des heures de veille adaptées à l’âge, vous vous assurerez de ne pas manquer la fenêtre de sommeil.
- Si possible, faites une sieste à la maison plutôt que dans la voiture, la poussette, le porte-bagages, en transit ou à l’extérieur. Si vous devez voyager en voiture, dans la mesure du possible, planifiez des voyages une fois que votre bébé s’est réveillé de sa sieste. Rappelez-vous la règle des 80/20 (bien que cela puisse ressembler à 50/50 avec les bébés de moins de trois mois!).
- Optimisez l’environnement de sommeil. Les fondations clés sont une pièce sombre, un bruit blanc et de la chaleur.
- Placez votre bébé dans son berceau éveillé. Évitez d’utiliser votre intervention à chaque heure de sommeil, comme le balancement, l’alimentation ou la tenue.
- Gardez votre jeune bébé emmailloté pour dormir. Cela aide à étouffer leur réflexe moro, les empêchant de se « surprendre » éveillé au milieu de la sieste. La plupart sortiront pour l’emmaillotage entre quatre et six mois.
- Éliminer la faim. Vous pouvez expérimenter la planification des repas avant les heures de sommeil au lieu de vous réveiller pour exclure la faim comme cause de réveil prématuré de votre enfant. L’exception à cela est les bébés avec reflux.
- Sortez au soleil tous les jours. L’exposition naturelle au soleil stimule la production de mélatonine (hormone du sommeil) et est essentielle pour réguler les habitudes de sommeil.
- Essayez de réinstaller votre bébé s’il se réveille moins de 45 minutes. Entre trois et quatre mois, 45 à 60 minutes est une attente réaliste pour la durée de la sieste. Si votre bébé dort moins de 45 minutes, vous pouvez tenter de le remettre en sommeil (pendant un maximum de 20 minutes). Vous pouvez choisir de tenir votre bébé et de l’écouter pendant qu’il pleure ou s’agite, ou d’utiliser votre présence et votre validation douce pendant qu’il reste dans son espace de sommeil. La méthode que vous avez choisie pour aider votre bébé à se sentir en sécurité dépendra fortement de ses besoins du moment (c.-à-d. un cri ou une protestation contre un cri émotionnel).
- Remettez leur horloge corporelle en place. Selon la durée de la sieste de votre enfant, entrez dans sa chambre environ 30 minutes après sa sieste, ou cinq minutes à l’avance s’il se réveille habituellement au bout de 30 minutes – c’est peu de temps avant qu’il ne passe d’un sommeil profond à un sommeil plus léger. Réveillez doucement votre enfant (sans le réveiller complètement). Une fois qu’ils commencent à remuer, apaisez votre enfant en utilisant des mots rassurants tels que « sleep time now sweetie » ou un toucher doux ou un rock d’un côté à l’autre pendant qu’il reste dans son berceau. Si votre jeune bébé a pris une sucette, vous pouvez la remplacer dans sa bouche si cela permet de prolonger temporairement sa sieste. Le but de ce processus est de prolonger la sieste en aidant votre enfant à passer au cycle de sommeil suivant sans le réveiller. Ceci est le plus efficace pour les enfants de moins de 12 mois. Vous devrez peut-être être cohérent avec cette technique pendant trois à sept jours pour évaluer l’efficacité. Parce que cela est considéré comme une méthode comportementale, une amélioration à long terme de la durée de la sieste ne peut être garantie.
** J’aime toujours exclure toute condition médicale non diagnostiquée avant de commencer un programme de sommeil avec l’un de mes clients. Les coliques et le reflux sont extrêmement fréquents chez les bébés de moins de trois mois, et ces conditions peuvent certainement avoir un impact sur la qualité du sommeil et la durée des cycles. Si vous êtes incertain, je vous recommande de consulter un médecin avant de procéder à une routine de sommeil ou à des recommandations.