Sentiments de vide: Causes, Obtenir de l’aide et Moyens de faire face

Le vide décrit une gamme d’émotions, y compris des sentiments de solitude, de tristesse ou de sentiment d’engourdissement ou de déconnexion. Ces sentiments peuvent être normaux lorsqu’ils surviennent en réponse directe à une perte, à un traumatisme ou à un autre événement difficile de la vie. Lorsque ces sentiments survivent aux circonstances stressantes, ou lorsqu’ils deviennent chroniques et affectent votre capacité à fonctionner, un problème de santé mentale sous-jacent en est souvent la cause.

Causes des Sentiments de Vide: Pourquoi Je Ressens Cela?

Lorsque les sentiments de vide sont réguliers et durables, ils indiquent souvent un problème psychologique plus profond. Les sentiments de vide sont souvent liés à un traumatisme ou à une perte, peut-être même à un traumatisme survenu il y a longtemps. Des recherches ont montré que les personnes qui ont été victimes de violence durant leur enfance, en particulier de violence psychologique, sont plus susceptibles de signaler un sentiment chronique de vide.4,7

Les sentiments de vide sont également fréquemment rapportés par les personnes qui perdent quelqu’un ou quelque chose qu’elles aiment.2 Cela pourrait avoir été lié à la mort d’un être cher, à une fausse couche, à une rupture ou même à la perte d’un emploi. Alors que le chagrin est une réponse naturelle à la perte et comprend des sentiments de vide, ces sentiments devraient éventuellement commencer à s’atténuer et à s’atténuer avec le temps.

Souvent, les personnes qui ont vécu quelque chose de douloureux ou de traumatisant, comme la violence ou la perte d’un être cher, ont développé des moyens d’adaptation qui ne sont pas toujours sains. Par exemple, les gens peuvent réprimer ou engourdir leurs émotions avec des drogues, de l’alcool, du sexe, ou même en se jetant au travail ou dans une nouvelle relation, au lieu de travailler réellement à travers eux. Les gens ne peuvent normalement pas réprimer sélectivement des émotions difficiles sans affecter leurs émotions positives, expliquant pourquoi ces formes malsaines d’adaptation peuvent conduire à des sentiments de vide.

Parfois, les sentiments de vide reflètent quelque chose qui ne va pas ou qui manque dans la vie d’une personne, y compris rester dans un travail, une relation ou un endroit auquel elle ne se sent plus connectée. D’autres fois, les sentiments de vide reflètent un problème psychologique interne, comme un trouble de l’humeur ou un trouble de la personnalité. Parce que le vide est utilisé pour décrire un certain nombre d’émotions et d’expériences subjectives différentes, il existe de nombreuses causes internes et externes différentes qui pourraient être à l’origine du problème.

Diagnostics de santé mentale Liés aux sentiments de vide

Il n’y a pas une définition du vide sur laquelle les experts se sont mis d’accord, ce qui signifie que le vide est parfois utilisé comme un terme fourre-tout décrivant une gamme d’expériences internes différentes.

D’autres sentiments qui peuvent expliquer des sentiments prolongés de vide comprennent:3,5,6

• Anhédonie: L’anhédonie décrit le sentiment d’une perte d’intérêt et de plaisir pour des activités auparavant appréciées. Les personnes atteintes d’anhédonie peuvent toujours faire ces activités, mais se sentent ennuyées ou insatisfaites par elles.
• Solitude: La solitude décrit le vide et la tristesse qui proviennent d’un manque de lien social. La solitude peut même se produire lorsque les gens sont entourés d’autres personnes mais ont l’impression que ces personnes ne les voient pas vraiment, ne les comprennent pas ou ne se soucient pas d’elles.
• Désespoir: Le désespoir est une sorte de vide que les gens commencent à penser ne finira jamais ou ne disparaîtra jamais. Se sentir sans espoir peut se produire lorsqu’une personne renonce à la possibilité que les choses s’améliorent à l’avenir, ce qui pousse les gens à abandonner ou à se sentir comme si la vie était inutile.
• Inutilité: L’inutilité est un sentiment de honte, ou de ne pas être « suffisant » d’une ou plusieurs manières. Les personnes qui se sentent sans valeur décrivent souvent se sentir petites et insignifiantes, et le vide vient du sentiment qu’elles manquent intrinsèquement de bonnes qualités, de talents ou de forces.
• Désespoir: Le désespoir est une forme intense de douleur émotionnelle qui est accablante et peut même sembler sans fond. Les personnes qui ont des sentiments de désespoir ne se sentent pas engourdies émotionnellement, mais se sentent plutôt vides de tout bonheur ou espoir.
• Déconnexion: Se sentir déconnecté peut signifier un certain nombre de choses. Certaines personnes se sentent déconnectées des autres tandis que d’autres se sentent déconnectées émotionnellement ou physiquement d’elles-mêmes. D’autres peuvent se sentir détachés ou déconnectés de la vie, comme s’ils ne faisaient que passer par les mouvements.
• Engourdissement: Se sentir engourdi ou incapable de ressentir quelque émotion que ce soit est souvent un mécanisme de défense que les gens développent pour faire face à la douleur émotionnelle. Cela peut se développer en réponse à un traumatisme, à un abus ou à une perte, ou à la suite d’un « contrôle » avec de la drogue, de l’alcool ou simplement de se distraire de leurs émotions.
• Nostalgie: Le désir vient souvent du sentiment qu’il manque quelque chose dans la vie. Parfois, les gens peuvent facilement identifier ce qui manque et d’autres fois, ce n’est pas évident pour eux, mais c’est un sentiment omniprésent d’être insatisfait ou insatisfait et de vouloir quelque chose mais de ne pas savoir quoi.

Bon nombre des sentiments ci-dessus sont en fait des symptômes d’un trouble de santé mentale, notamment: 1

Trouble de la personnalité limite (TPL)

Les personnes atteintes de TPL ont souvent subi un traumatisme intense et ont développé des moyens inadaptés de faire face à leur douleur émotionnelle. Les personnes atteintes de trouble borderline éprouvent souvent des peurs intenses d’abandon, des relations chaotiques et ont du mal à réguler leurs émotions et à éviter les réactions impulsives et destructrices.

Des sentiments chroniques de vide sont souvent également ressentis par les personnes atteintes de trouble borderline, et ceux-ci peuvent même conduire à des comportements destructeurs comme l’automutilation ou provoquer des tempêtes relationnelles pour « ressentir quelque chose » et contrecarrer l’engourdissement qu’elles ressentent.1,5,6

Trouble de stress post-traumatique (SSPT)

Certaines personnes atteintes de SSPT éprouvent un engourdissement émotionnel ou un sentiment de vide après un événement traumatique, qui est souvent une tentative inconsciente de se protéger de la douleur émotionnelle liée à la mémoire traumatique. Les personnes atteintes de SSPT font souvent également des cauchemars, des flashbacks ou des souvenirs où elles ont l’impression de revivre le traumatisme et peuvent s’engourdir ou se « dissocier » pour faire face.1,6

Traumatisme complexe

Le traumatisme complexe n’est pas un diagnostic formel, mais est de plus en plus reconnu comme une expérience unique des symptômes du SSPT, qui apparaissent souvent comme des traits et des comportements associés au trouble borderline.4 Les survivants de traumatismes complexes ont souvent des méthodes inadaptées pour faire face, luttent dans les relations interpersonnelles et sont incapables de réguler leurs émotions. Ils signalent également généralement des sentiments de vide, d’engourdissement ou de sentiment de déconnexion de leur identité.4,5,7

Deuil compliqué

Renommé trouble de deuil complexe persistant, ce trouble survient lorsque le chagrin d’une personne à la suite de la perte d’un être cher s’étend sur une période prolongée, provoquant des sentiments de tristesse, de solitude et de vide, et un profond désir pour l’être cher. Le trouble n’est pas diagnostiqué lorsque la perte s’est produite au cours des 6 derniers mois, car ces symptômes peuvent être un indicateur normal du processus de deuil.1

Trouble dépressif majeur

Les personnes atteintes de Trouble dépressif majeur éprouvent souvent des périodes prolongées de tristesse, de solitude ou d’anhédonie qu’elles peuvent décrire comme des sentiments de vide.1 Ces sentiments peuvent s’intensifier jusqu’à des sentiments de désespoir et de désespoir lorsque la dépression s’aggrave, ce qui est souvent un facteur de risque de suicide.3,5

Troubles anxieux

Bien qu’il soit moins fréquent, certaines personnes souffrant de troubles anxieux peuvent également décrire des sentiments de vide. Cela peut être particulièrement vrai avec les troubles anxieux qui amènent les gens à s’isoler socialement, y compris l’agoraphobie et le trouble d’anxiété sociale. Les personnes atteintes de ces troubles veulent souvent un lien social avec les autres, mais les évitent à cause de leurs peurs, et l’isolement prolongé peut entraîner des sentiments de vide, de tristesse et même de désespoir.

Troubles liés à la consommation de substances

Les personnes atteintes de troubles liés à la consommation de substances ont développé une habitude problématique de consommer des drogues ou de l’alcool même après que ceux-ci ont causé des problèmes importants dans leur vie.1 Se sentir émotionnellement vide ou engourdi peut être lié aux effets directs d’une substance, ce qui peut les rendre émotionnellement engourdis.

Le vide peut également être ressenti à mesure que la dépendance s’aggrave et que les gens se sentent plus déconnectés d’eux-mêmes et de leur ancienne vie. La dépendance conduit également souvent les gens à ressentir du désespoir, de l’inutilité et du désespoir car ils se sentent de moins en moins capables de faire des changements et de briser la dépendance.

Quand obtenir de l’aide pour des sentiments de vide

Quelle que soit la cause profonde, les sentiments de vide peuvent généralement être traités dans le counseling. La thérapie est recommandée pour vous si les sentiments de vide durent plus d’une semaine ou deux, ou s’ils commencent à avoir un impact sur votre capacité à fonctionner. La recherche montre que le vide est le symptôme du trouble borderline le plus étroitement lié à un mauvais fonctionnement dans les relations, au travail et à des taux plus élevés d’automutilation, suggérant qu’il ne s’agit pas seulement d’un symptôme, mais aussi d’un facteur de risque.6

Si vous avez été aux prises avec des sentiments de vide, vous devez faire attention à votre comportement et à votre routine, en veillant à tout changement qui vous semble anormal. Par exemple, si vous allez normalement au gymnase tous les jours mais que vous n’y êtes pas allé depuis deux semaines, ou si vous refusez les appels d’amis et de membres de la famille auxquels vous parlez quotidiennement, ce sont des motifs de préoccupation. Même dormir plus, manger moins ou sauter des douches peut être une indication de dépression ou d’un autre problème de santé mentale non traité.

Une autre raison pour laquelle les sentiments de vide sont si préoccupants est qu’ils sont étroitement liés au suicide et à l’automutilation.3,6,7 Si vous avez des pensées suicidaires ou des envies de vous blesser, vous devriez demander une aide immédiate. Cela est vrai même si vous ne prévoyez pas d’agir sur ces pensées, ou si les pensées sont plus générales comme: « Je souhaite simplement que tout cela se termine. »Obtenir de l’aide avant que ces pensées ne s’intensifient et avant que le vide ne s’aggrave peut arrêter la progression de tout ce qui cause ces symptômes et commencer le processus de les inverser.

Qui Dois-je Consulter pour des Sensations de Vide?

Pour beaucoup, la meilleure première étape pour obtenir de l’aide est de prendre rendez-vous avec un conseiller ou un thérapeute agréé. Si vous savez quel est le problème racine spécifique, recherchez un thérapeute spécialisé dans ce problème. Les annuaires en ligne peuvent être utilisés pour trouver un thérapeute près de chez vous qui accepte votre assurance, se spécialise dans le problème que vous avez et est disponible à des moments qui vous conviennent.

Essayez de réduire au moins quelques options et de demander une consultation, que de nombreux thérapeutes offriront gratuitement. Posez des questions sur leur expérience de votre problème et sur la façon dont ils pourraient vous aider à le résoudre. Prenez rendez-vous avec la personne avec qui vous vous sentiez le plus à l’aise.

Certains types de thérapie ont plus de recherches pour prouver leur efficacité que d’autres. Certaines des pratiques les plus fondées sur des preuves pour les problèmes de santé mentale comprennent la thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie d’acceptation et d’engagement et la thérapie comportementale dialectique. Souvent, les groupes de soutien sont un ajout utile à la thérapie.

Faire face au vide: 10 façons de combler le vide

En plus de demander des conseils, il peut également y avoir des choses que vous pouvez faire vous-même pour commencer à répondre à vos sentiments de vide. Apporter des changements à la façon dont vous réagissez et gérez vos émotions et la façon dont vous passez votre temps sont généralement des éléments importants pour vous sentir mieux.6

Certains des changements que vous pouvez envisager d’apporter incluent:

Commencez une routine de méditation ou de pleine conscience

La méditation et la pleine conscience décrivent la pratique consistant à être plus conscient et présent dans vos expériences d’instant en instant, aidant les gens à se sentir plus connectés à eux-mêmes et à leurs expériences. La pleine conscience et la méditation impliquent également de pouvoir se retirer et de prendre de la distance avec des pensées, des histoires et des sentiments difficiles, que vous avez peut-être inconsciemment engourdis ou évités.

Passez Plus de Temps à vous connecter Avec les autres

Les humains sont des êtres sociaux et dépendent de la connexion et des interactions avec les autres. Le lien social est au cœur de votre santé physique et mentale et peut répondre aux sentiments de vide qui découlent du sentiment de solitude, de déconnexion ou de dépression.

Soyez Plus Intentionnel dans la Façon Dont Vous passez Votre Temps libre

Au lieu de regarder la télévision le week-end, faites en sorte que vos congés comptent. Planifiez des choses le week-end et le soir qui sont normalement amusantes, intéressantes et épanouissantes pour vous, et repoussez la résistance initiale que vous pourriez rencontrer parce que vous n’avez « pas envie » de les faire. Souvent, vous découvrirez que commencer est la partie la plus difficile, et que vous vous sentez mieux après — à la fois pour vous-même et pour faire bon usage de votre temps.

Fixer et atteindre des objectifs

Fixer des objectifs peut lutter contre le vide causé par le désespoir, l’inutilité et le désir, vous aidant à orienter vos efforts vers l’amélioration de votre vie et de votre situation de manière mesurable. Fixer des objectifs donne également un but et un sens à votre vie quotidienne, vous encourageant à garder une vision optimiste de l’avenir.

Trouver un Exutoire créatif

Être créatif est bon pour vous à bien des égards, en aidant votre cerveau à penser de nouvelles manières, en vous donnant un exutoire pour les pensées et les sentiments et en vous donnant la satisfaction de donner vie à vos idées. De nombreuses activités créatives sont également des activités « fluides », ou des activités stimulantes et engageantes sur le plan mental, bénéfiques pour votre bien-être psychologique et procurant un sentiment de confiance calme.

Ressentez vos sentiments

Les émotions font partie de ce qui rend la vie pleine et significative, et vous connectent à vous-même, aux autres et à vos expériences. Les personnes qui suppriment leurs émotions peuvent ressentir un sentiment de vide. Apprenez à vous asseoir avec vos sentiments sans vous perdre ou être pris dans eux ou les pensées qui les nourrissent, et vous constaterez souvent qu’ils vont et viennent assez facilement.

Guérir les vieilles blessures

Les sentiments de vide découlant de traumatismes ou de pertes passés exigent que les gens fassent le travail acharné de revisiter et de guérir ces vieilles blessures. Il est préférable de le faire en thérapie avec un conseiller agréé et expérimenté, mais il peut y avoir des façons de travailler en dehors des séances en lisant des livres d’auto-assistance, en rejoignant un groupe de soutien ou en travaillant à développer plus d’auto-compassion.

En savoir plus Sur vous-même

Beaucoup de personnes qui décrivent un sentiment de vide à l’intérieur se sentent déconnectées d’elles-mêmes et peuvent bénéficier d’un travail introspectif. Envisagez de passer un test de personnalité comme le Myers Briggs ou le Big Five pour en savoir plus sur votre personnalité et la façon dont elle a un impact sur votre façon de penser, de ressentir et de vous comporter. Vous pouvez également travailler sur l’identification de vos valeurs fondamentales, qui représentent les choses de la vie qui comptent le plus pour vous et peuvent vous donner un sens de l’orientation.

Soyez plus actif

L’exercice et l’activité physique sont bons pour tous les aspects de votre santé physique et mentale. Être plus actif vous aide à équilibrer les produits chimiques du cerveau qui régulent votre humeur, réduisent le stress et fournissent de l’énergie. Prendre le temps d’être actif vous aide également à être plus à l’écoute de votre corps, ce qui est particulièrement bon pour les personnes qui ressentent le vide comme se sentant déconnectées de leur corps.

Trouvez un Moyen de Contribuer ou de redonner

Le fait d’aider les autres est l’un des moyens les plus enrichissants et les plus bénéfiques sur le plan psychologique de dépenser votre temps et votre énergie. Trouver des moyens de contribuer aide également les sentiments de vide qui proviennent d’un manque de connexion, de but ou d’estime de soi. Les contributions peuvent prendre de nombreuses formes, comme donner de votre temps, offrir d’aider un ami ou un collègue, faire un don à un organisme de bienfaisance ou même de petits actes de gentillesse aléatoires.

Comment soutenir un Être cher aux prises avec des sentiments de vide

Voir quelqu’un que vous aimez souffrir est difficile, surtout quand vous ne savez pas comment aider. Parfois, ce qui est le plus utile, c’est de ne rien faire ou dire du tout, il s’agit simplement de se montrer, d’écouter et d’offrir son empathie. Évitez d’agir sur les envies de boucler la conversation vers vous-même ou vos expériences et empêchez-vous de donner des conseils non sollicités.

Si vous êtes vraiment inquiet pour leur santé mentale, partagez ces préoccupations avec eux et encouragez-les ou aidez-les à trouver un conseiller. Gardez à l’esprit que vous ne pouvez pas jouer le rôle de conseiller avec eux, et rappelez-vous également que, autant que vous vous en souciez, vous ne pouvez pas essayer de faire de leur bonheur votre responsabilité.

Vous devrez peut-être définir des limites et vous retirer si vous vous trouvez trop impliqué émotionnellement ou trop vous dépasser d’une manière qui vous affecte négativement, vous éloignant de vos responsabilités. Ceci est également important car une surexploitation continue de vous-même peut accumuler des ressentiments qui peuvent endommager et user la relation.

Ressources pour les personnes aux prises avec des sentiments de vide

• Complex PTSD Foundation: Un guide de ressources pour les personnes aux prises avec un traumatisme complexe qui propose des groupes de soutien en ligne, des appels hebdomadaires, un club de lecture sur la guérison des traumatismes, des ateliers de méditation et une gamme d’articles et de ressources pour les survivants.
• Association Anxiété et dépression: Un site en ligne dédié aux personnes aux prises avec différentes formes d’anxiété ou de dépression, qui propose des articles en ligne, un groupe de soutien en ligne et pour aider à communiquer avec un fournisseur de traitement près de chez vous.