Routine d’entraînement de Channing Tatum

Qu’est-ce que la routine d’entraînement de Channing Tatum?

Channing Tatum a joué dans des films tels que « G.I. Joe: The Rise of Cobra », « 21 Jump Street » et « Magic Mike ». Il a l’un des meilleurs corps d’Hollywood et c’est aussi un grand danseur. Instagram Facebook, Instagram et Twitter sont des millions de followers. Tatum mesure 6 pieds 1 pouce de haut et pèse environ 195 lb.

Dans cet article, nous discuterons de la routine d’entraînement et du plan d’alimentation de Channing Tatum.

Statistiques actuelles

Hauteur: 6’1

Poids: 195 lb

Âge: 39 ans

Anniversaire: 26 avril 1980

Lieu de naissance: Cullman, Alabama

Distinctions: Lauréat des Gotham Awards, 2014

Principes d’entraînement

Le secret de la routine d’entraînement de Channing Tatum est l’intensité. Il est impératif d’aller dur pour obtenir des résultats.

Une fois que vous commencez à lire ci-dessous, vous verrez que Tatum aime se réchauffer et faire couler le sang avec des exercices de poids corporel et du cardio HIIT. Il commence normalement par des pompes, des tractions et des relances de jambes, quel que soit le jour de la semaine.

L’entraîneur d’entraînement de Channing Tatum dit qu’ils n’ont pas eu à faire de mouvements d’isolement. Il s’agissait de mouvements composés, d’intensité de combustion des graisses, de routines d’entraînement basées sur le cardio.

Routine d’entraînement de Channing Tatum

L’entraînement de Channing Tatum ne dure que 30 à 45 minutes. L’entraîneur William J. Harris dit que c’est tout ce dont votre corps a besoin. Il dit que le secret d’un corps maigre est une bonne alimentation.

Cela comprend un échauffement de 5 minutes et un refroidissement de 5 minutes dans le plan d’entraînement. C’est pour s’assurer que Channing entraîne son corps dans la région de combustion des graisses (personne différente d’une personne à l’autre).

Voici la routine d’entraînement de Channing Tatum:

Lundi: Poitrine focalisée sur le développé couché & Cardio

Dans cette routine, Tatum effectue 5 exercices, pour environ 20 à 25 répétitions.

Voici la routine cardio et thoracique de Channing Tatum:

Circuit de 30 minutes – Autant de séries que possible:

1. Corde à sauter (100 sauts)

2. Pompes (25 répétitions)

3. Presse militaire (25 représentants)

4. Développé Couché (20 répétitions)

Mardi : Cardio long

Mardi, Tatum cible son cardio. Il y a 3 exercices différents dans la longue routine cardio de Tatum.

Voici la longue routine cardio de Channing Tatum:

1. Balade à vélo ou Jogging longue distance

2. Vélo au moins 5-10 Miles

3. Jogging d’au moins 3 à 5 Miles

Mercredi: Jambes concentrées sur les squats & Cardio

Mercredi, Channing effectue une routine de squats et de cardio, en se concentrant sur 11 exercices majeurs.

Voici la routine squats et cardio de Channing Tatum:

1. Tractions (3 séries, 10 répétitions)

2. Pompes (3 séries, 20 répétitions)

3. Relances de jambes (3 séries, 25 répétitions)

4. Formation HIIT (20 minutes)

5. Alternant 1 minute de marche & 1 minute de sprint (20 minutes)

6. Squats (5 ensembles, 12, 10, 8, 5, 3 représentants)

7. Presse-jambes (3 jeux, 10 répétitions)

8. Hack Squat (3 séries, 10 répétitions)

9. Onduleurs pondérés (3 séries, 10 répétitions)

10. Fentes pondérées (3 séries, 12 répétitions)

11. Levées de veau (3 séries, 20 répétitions)

Jeudi: Cardio long

Jeudi, Tatum frappe sa routine cardio longue pour 3 exercices.

Voici la longue routine cardio de Channing Tatum:

1.Balade à vélo ou Jogging longue distance

2. Vélo au moins 5-10 Miles

3. Jogging d’au moins 3 à 5 Miles

Vendredi: Épaules concentrées sur la presse militaire & Cardio

Vendredi, il effectue une routine d’entraînement de la presse militaire en faisant 11 exercices différents dans la plage de 10 à 15 rep.

Voici la routine de presse militaire de Channing Tatum:

1. Tractions (3 séries, 10 répétitions)

2. Pompes (3 séries, 20 répétitions)

3. Relances de jambes (3 séries, 25 répétitions)

4. Formation HIIT (20 minutes)

5. Alternant 1 minute de marche & 1 minute de sprint (20 minutes)

6. Presse militaire (5 jeux, 12, 10, 8, 5 & 3 représentants)

7. Haltère Haussant les épaules (3 séries, 20 répétitions)

8. Presse Arnold (3 séries, 10 répétitions)

9. L’épaule avant de l’haltère soulève (3 séries, 12 répétitions)

10. Haussement d’épaules d’haltères (3 jeux, 10 répétitions)

11. Flys d’épaule (3 séries, 12 répétitions)

Samedi: Long Cardio

Samedi, Tatum effectue une longue routine cardio, en se concentrant sur 3 exercices majeurs. Chaque distance est d’environ 5 miles.

Voici la longue routine cardio de Channing Tatum:

1. Balade à vélo ou Jogging longue distance

2. Vélo au moins 5-10 Miles

3. Jogging d’au moins 3 à 5 Miles

Dimanche: Deadlift Concentré en arrière & Cardio

Dimanche, Tatum frappe sa routine deadlift pour 11 exercices. Chaque exercice est effectué pour différentes gammes de set et de rep.

Voici la routine deadlift de Channing Tatum:

1. Tractions (3 séries, 10 répétitions)

2. Pompes (3 séries, 20 répétitions)

3. Relances de jambes (3 séries, 25 répétitions)

4. Formation HIIT (20 minutes)

5. Alternant 1 minute de marche & 1 minute de sprint (20 minutes)

6. Soulevé de terre (5 ensembles, 12, 10, 8, 5 & 3 représentants)

7. Tractions à poignée large (3 jeux, 10 répétitions)

8. Tirettes latérales (3 séries, 12 répétitions)

9. Rangées de câbles (3 jeux, 10 répétitions)

10. Rangées d’haltères (3 séries, 10 répétitions)

11. Crossovers de câbles (3 jeux, 10 répétitions)

Le régime de Channing Tatum

Le régime de Channing Tatum consiste à travailler dur et à alimenter le corps en conséquence. William J. Harris a mis Channing Tatum sur un régime paléo.

Ce système d’alimentation propre met l’accent sur les graisses oméga-3 saines, les légumes à faible indice glycémique et les protéines maigres. L’entraîneur de Tatum dit que:

Voici le régime de Channing Tatum:

Repas 1:

• Oeuf
• Omelette aux légumes
• Pain grillé aux grains entiers
• Avocat

Repas 2:

• Poitrine de Poulet grillée
• Brocoli
• Patates douces

Repas 3:

• Hamburgers à la dinde
• Légumes cuits à la vapeur

Repas 4:

• Noix
• Yaourt nature
• Fruits biologiques

Suppléments

Channing Tatum utilise les suppléments suivants pour alimenter ses gains:

• Multivitamines
• Créatine
• Extrait de thé vert
• Protéines de lactosérum
• BCAA