Avant de vous lancer dans tout ce que je mentionne ci-dessous, sachez que je ne suis pas un novice. Je ne suis pas sûr de votre niveau de forme physique ou de vos antécédents, mais comme toujours, soyez intelligent et n’en faites pas trop, car vous ne voulez pas vous blesser. Écoutez votre corps.
Cela étant dit, mon entraîneur (je suis un coureur de moyenne / longue distance) nous fait soulever 1 à 2x / semaine, après des entraînements difficiles. En d’autres termes, nous ferons des sprints de côte ou répéterons les 200 / 400 / 800 / whatevers, puis nous soulèverons. Nous faisons des répétitions modérées / lourdes, mais évidemment pas à notre 1RM car nous soulevons intentionnellement tout en étant épuisés pour simuler le fait de devoir « creuser » et « botter » à la fin d’une course quand nos jambes ont l’impression de n’avoir plus rien. Je fais principalement des fentes, des squats et divers soulèvements, et oui, c’est épuisant et difficile, mais c’est nécessaire pour l’amélioration.
Compte tenu de mes entraînements et de mon expérience avec eux, je recommande de soulever et de courir le même jour, et non, je ne pense pas que cela vous fera du mal. En fait, il existe des preuves qui suggèrent que la récupération active et l’augmentation du flux sanguin vers les muscles endoloris (c’est-à-dire les muscles que vous avez déchirés en vous entraînant) accélèrent la récupération. L’important est de prioriser. Je soulève après avoir couru parce que c’est ainsi que je profite le plus du levage. Si le levage est votre priorité, je vous recommande de soulever d’abord (ou peut-être un compromis, comme un échauffement de 1 kilomètre, puis une séance de cardio de 30 minutes après le levage). Vous voulez travailler vos muscles de manière à optimiser chaque exercice / mouvement, vous aidant ainsi à mieux atteindre vos objectifs. Mes objectifs ? Coups de pied durs à la fin d’une course de 3000m. Vos objectifs ? Peut-être qu’ils réalisent un nouveau PR squat, ou gagnent des pouces dans vos cuisses ou autre chose. Comme je l’ai mentionné ci-dessus, l’important est d’être concentré et intelligent à ce sujet.