Sur la photo, Gabe Kapler est à son apogée.
Poser à un entraîneur de musculation et de conditionnement la question de savoir quelle routine d’entraînement est la meilleure pour les joueurs de baseball doit être répondu avec une réponse compliquée. Tous les joueurs de baseball sont différents et bien qu’il existe des entraînements de base qui pourraient convenir à chaque joueur, il n’y a pas d’entraînements avancés dans un forfait « taille unique ».
En 1979, j’étais « unpeu » un expert de l’entraînement comme l’un des humains les plus forts livre pour livre avec 75 kilogrammes. C’est de l’histoire — euh en fait de l’histoire ancienne car je suis à 3 ans de 60 ans et la perte d’hormones naturelles fait que la graisse entoure les muscles à un rythme plus élevé que lorsque j’étais plus jeune. Dans ma jeunesse, j’étais en forme et forte et j’enseignais aux autres comment faire ce que je faisais. Ce que j’ai appris à la fin des années 1970 et au début des années 1980, c’est que tout le monde ne pouvait pas faire ce que je faisais à cause de la génétique.
C’était aussi cette époque où les athlètes trouvaient des muscles dans une seringue. Les stéroïdes anabolisants étaient facilement disponibles dans mon gymnase, et certains de ces « rats de gymnase » voudraient que vous croyiez qu’ils l’ont fait « naturellement ». Ça m’a coupé du monde dans lequel j’étais. Traîner dans des gymnases malodorants comme Dynamo à College Park, le Maryland n’était plus aussi amusant qu’autrefois. Mon groupe dans lequel je traînais voyageait dans différents gymnases montrant nos exploits de force. Je me suis éloigné de cette vie au bon moment car les médicaments améliorant la performance devenaient trop largement prescrits et considérés comme acceptables. Le sale petit secret était sorti bien que largement ignoré au baseball pendant près de deux décennies.
Ma carrière de baseball était terminée lorsque je me suis mis à la musculation. Ce que j’ai appris alors avec mon propre corps m’a aidé à former de jeunes athlètes et mes propres enfants 5 sur ce qu’il faut faire et ce qu’il ne faut pas faire. Je grince des dents quand je vois ce que certains de ces athlètes font à leur corps alors qu’ils posent pour les médias sociaux en essayant d’impressionner leurs fans.
» Trout ne dépasse jamais ses poids « , a écrit l’écrivain Angels beat Alden Gonzalez. « Donc, je ne peux pas vous dire quelle est sa limite sur un développé couché ou un rack squat. La plupart de ses séances d’entraînement ont un peu plus de fonctionnalités pour eux — comme lancer une balle de médecine à partir d’une position de frappeur et sprinter après, ou exploser d’une position de poussée et dans un pull-up. »
Mike Trout n’a été sur la liste des personnes handicapées qu’une seule fois dans sa carrière en MLB et c’était l’année dernière lorsqu’il s’est déchiré le pouce sur une diapositive tête la première. Il a joué presque tous les matchs depuis qu’il a reçu son appel permanent le 28 avril 2012. Au cours des quatre années allant de 2013 à 2016, Trout a disputé en moyenne 158 matchs par année, ne disputant que 4 matchs par année. L’excellence dans tout ce que vous faites est un processus.
De nombreux joueurs sont aujourd’hui pris dans la bravade des médias sociaux. Ils veulent que vous pensiez qu’ils participent aux compétitions de « l’Homme le plus fort » et que tirer des chariots élévateurs est en quelque sorte meilleur que des courses de parachute qui ne sont pas aussi sexy. À quoi pensait Gio Gonzalez ?
» Nous commençons par quelques semaines d’entraînements légers en guise d’introduction à l’entraînement. Puis en décembre, nous commençons à devenir sérieux « , explique Dan Richter. « Je planifie les séances d’entraînement en fonction des besoins de Mike de semaine en semaine, et je mélange les choses entre la pliométrie, la force, le cardio et le travail de flexibilité parce qu’il s’ennuie facilement. L’objectif est de préparer son corps à supporter la longue saison de baseball, ce qui signifie des soins corporels complets. »
Quand j’ai emmené notre équipe de baseball de voyage de jeunes hommes pré-pubères au milieu des années 2000 dans un gymnase, nous sommes allés voir mon ancien copain d’entraînement John Philbin. C’était avant que Philbin ne soit nommé en 2009 entraîneur de conditionnement physique de la force & des Nationals de Washington. Nous avons travaillé strictement sur la vitesse et l’agilité qui seraient notre arme secrète. Quand les Nats cherchaient le bon gars pour exécuter leur programme de conditionnement physique, j’ai recommandé Philbin à Stan Kasten des Nationals. Aujourd’hui, « l’entraîneur » John Philbin est avec les Yankees de New York pour entraîner de jeunes joueurs comme Aaron Judge sur la force et le conditionnement physique. « Coach » est le meilleur du biz. Si les joueurs l’écoutent, il peut les amener au niveau suivant. Mais ils doivent l’écouter.
Entraîneur Phibin travaillant avec Stephen Strasburg
Vous devez connaître la constitution génétique de chaque joueur et ce qui est le mieux pour ce joueur. Il n’y a pas deux athlètes qui ne sont pas des jumeaux identiques qui se ressemblent. Travailler Bryce Harper exactement comme Trea Turner serait discutable à mon avis en fonction de leurs types de corps. Ils disent que la discrétion est la meilleure partie de la valeur. Toujours errer du côté de la prudence avec les séances d’entraînement. Allez-y lentement comme le recommande Dan Richter.
Le poids maximal décompose la fibre musculaire. Il décompose beaucoup de fibres musculaires. Vous blessez des fibres à chaque entraînement. Je grince des dents quand je vois des athlètes professionnels s’entraîner avec une mauvaise forme et ignorer toute l’amplitude des mouvements. Cette publicité pour le boeuf jerky de Jack Link dit quelques vérités:
Il y a 650 muscles squelettiques dans le corps humain et certains sont plus importants que d’autres. Tout commence au cœur. Les muscles squelettiques sont composés de myofibrilles et de sarcomères filiformes qui forment des fibres musculaires. Frapper une balle de baseball loin n’est pas une question de muscle. Gabe Kapler était le joueur de baseball le plus fort en 2001, et il n’a réussi à frapper que 17 circuits cette saison lorsque Barry Bonds a frappé 73 dingers. Kapler était un passionné de gym avec un régime alimentaire impeccable et a juré qu’il était tout naturel. Le comparer à Bonds n’est pas juste, mais le maigre Alfonso Soriano était une recrue en 2001 et a battu Kapler en frappant 18 circuits au cours de cette même saison 2001.
Voici la partie la plus importante de cette leçon de physiologie: Après votre entraînement, votre corps travaille à réparer / remplacer les fibres musculaires endommagées pendant les périodes de repos au cours d’un processus par lequel cellule par cellule, le corps tente de fusionner les fibres musculaires pour former de nouveaux brins de protéines musculaires (myofibrilles). Si un athlète effectue ce programme de la bonne façon, les myofibrilles réparées augmentent en taille, en épaisseur et en nombre pour créer une croissance musculaire appelée hypertrophie. Le contraire de l’hypertrophie est l’atrophie. Trop de joueurs provoquent une atrophie lorsqu’ils ne s’entraînent pas correctement et se rendent vulnérables aux blessures.
Ne vous inquiétez pas si vous voyez des crop circles sur le dos de Bryce Harper. Il fait juste #ventouses. Pas de gros, non? pic.Twitter.com/VAqSpRh3zy
Alors que nous montrons Bryce Harper sur cette photo Twitter, je ne dirais jamais qu’il ne travaille pas de la bonne façon pour son corps. Il y a trop de facteurs indépendants impliqués dans la cause et l’effet de l’entraînement et de la performance. Bryce fait son yoga et son entraînement en force et adopte ses propres façons de faire les choses. Qu’a-t-il fait pendant la saison morte avant 2015 qui peut fonctionner pour 2018?
Vous voulez des réponses? Je n’ai pas toutes les réponses. Peut-être que Ryan Zimmerman a compris quelque chose la dernière saison morte lorsqu’il s’est pleinement engagé dans le yoga et a terminé une saison sans blessures graves et a compilé le plus de battes au cours des quatre dernières années.