Quel est le Meilleur régime amaigrissant?

Partager

Vous voulez perdre quelques kilos — et cette fois, vous avez décidé de faire durer vos habitudes saines. Alors, par où commencez-vous? Devriez-vous changer les glucides ou embrasser les grains entiers? Découpez de la viande ou allez riche en protéines?

Il n’y a pas une seule bonne réponse, dit la diététiste Andrea Dunn, RD. « Le meilleur régime est celui que vous allez suivre », dit-elle. « Et je ne dis pas cette langue de bois! Il n’y a pas de régime unique qui réponde aux besoins, aux personnalités, aux modes de vie ou aux préférences alimentaires de chacun. »

Régimes scientifiques

Les régimes à la mode existent depuis toujours, et la plupart vont et viennent pour une raison: ils ne fonctionnent pas à long terme. Si vous cherchez à perdre du poids — et à le garder à l’écart — Dunn recommande de commencer par un plan alimentaire soutenu par une science solide.

Voici ses 3 meilleurs choix:

Régime méditerranéen

Techniquement, le régime méditerranéen n’est pas un régime, dit Dunn.  » C’est plus un style de vie. »Basé sur des habitudes alimentaires typiques de la région méditerranéenne, ce plan est fortement axé sur les aliments à base de plantes.

Les bases: Chargez-vous de légumes, de haricots et d’autres légumineuses. Mangez du poisson et des fruits de mer quelques fois par semaine à la place de la viande rouge. Mangez des fruits pour une friandise sucrée ou des noix pour une collation. Utilisez de l’huile d’olive comme graisse principale.

Les avantages: Des études montrent que le régime méditerranéen réduit le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral et contribue également à la perte de poids.

Pour qui c’est bon: Le régime méditerranéen est un excellent choix si vous n’êtes pas un grand mangeur de viande et que vous ne creusez pas de légumes, de fruits, de légumineuses et de grains entiers.

Plan protéique modéré

Dunn recommande souvent un régime qu’elle appelle un plan protéique modéré — mais il pourrait également être décrit comme un plan glucidique modéré. Ce plan met toujours l’accent sur les grains entiers et les produits et limite les aliments transformés et le sucre ajouté. Mais cela permet plus de protéines animales pour ceuxcarnivores à cœur.

Les bases: Avec ce régime, visez à obtenir:

• 30% de vos calories quotidiennes de protéines.
• 30% de matières grasses.
• 40% de glucides.

Les avantages: Pour de nombreuses personnes, un régime riche en protéines diminue la faim, ce qui facilite le respect du plan.

Pour qui c’est bon: Ce régime est un excellent choix pour les personnes excitées à l’idée de créer des feuilles de calcul ou d’utiliser une application qui leur permet de suivre tout ce qu’elles mangent. « Si vous aimez les chiffres, c’est le plan pour vous », dit Dunn.

DASH diet

Abréviation des approches diététiques pour arrêter l’hypertension, le DASH diet a commencé comme un plan de recherche pour réduire l’hypertension artérielle. « Ce style d’alimentation peut également aider à réduire le cholestérol et la perte de poids », explique Dunn.

Les bases: Le plan DASH indique le nombre de portions que vous devriez manger pour chaque groupe d’aliments.

Les avantages: Des études ont montré que si DASH aide à abaisser la tension artérielle, il est encore meilleur pour abaisser le cholestérol.

Pour qui c’est: Ce régime est parfait pour la personne qui planifie des repas autour des groupes alimentaires et ne veut pas rechercher de calories.

Trouvez votre meilleure alimentation

Certaines personnes trouvent que d’autres régimes leur conviennent bien. Certains aiment le régime céto riche en graisses et faible en glucides. D’autres ne jurent que par le jeûne intermittent, dans lequel vous restreignez l’alimentation pendant certains jours de la semaine ou certaines heures de la journée.

Dunn recommande d’éviter les plans qui interdisent des groupes alimentaires entiers. De même, sautez les régimes qui promettent une perte de poids rapide de plus de 1 ou 2 livres par semaine. « Si cela semble trop beau pour être vrai, c’est probablement le cas », dit-elle.

Et demandez-vous si votre nouveau régime est vraiment quelque chose avec lequel vous pouvez vous en tenir à long terme. Dunn note: « Il s’agit de faire correspondre votre style de vie aux aliments que vous aimez et à ce qui vous conviendra le mieux à long terme, sans vous sentir privé ou arnaqué. »

Partager

régime régime amaigrissant perte de poids