Heureusement, vous n’avez pas besoin d’aller à l’aveugle. Préparez-vous à votre voyage pour une alimentation propre avec ce guide sur ce qui arrivera probablement à votre corps chaque semaine pendant un mois de saine alimentation.
Fluctuations de la glycémie: La glycémie variera entre les hauts et les bas si vous mangez malsain pendant de longues périodes. Une alimentation malsaine entraîne des niveaux élevés d’insuline circulante et, comme vous consommerez une quantité de sucre considérablement réduite, vous constaterez probablement des fluctuations du taux de sucre dans le sang.
Fringales: Les fringales pourraient être fortes en raison de cette fluctuation de la glycémie.
Sommeil: La fluctuation de la glycémie peut également entraîner une mauvaise qualité du sommeil, surtout si vous vous réveillez entre 1 et 3 heures du matin
Perte de poids dans l’eau: Une grande partie de la perte de poids initiale au cours de la semaine 1 sera en fait de l’eau, que vous perdez lorsque vous éliminez les sensibilités alimentaires courantes de votre alimentation et que votre niveau d’inflammation est réduit.
Désintoxication naturelle: Vous commencerez un processus de désintoxication naturelle lorsque vous consommerez plus d’acides aminés, de micronutriments et de fibres; certaines personnes se sentent en fait moins bien pendant la première semaine d’une alimentation propre à cause de ce processus de désintoxication.
Clarté mentale: Vers la fin de la semaine 1, vous pourriez commencer à remarquer moins de « brouillard cérébral » et plus de clarté mentale.
Perte de graisse: La perte de graisse commencera en raison d’une réduction des calories, mais encore une fois, la plus grande perte de poids initiale est le poids de l’eau.
Fringales: Les fringales seront toujours probables.
Glycémie & Insuline: La glycémie commencera à se stabiliser mais peut parfois être irrégulière. La sensibilité à l’insuline commencera probablement à s’améliorer à mesure que vous consommerez moins de sucre et des micronutriments plus précieux, ce qui permettra à votre corps d’activer et de désactiver des processus corporels spécifiques.
Digestion: Vous pourriez remarquer des améliorations du reflux ou d’autres symptômes digestifs.
Énergie: Vos niveaux d’énergie devraient devenir sensiblement plus élevés qu’en semaine 1.
Désintoxication: La désintoxication se poursuivra, mais vous devriez commencer à ressentir un meilleur sentiment de bien-être.
Perte de graisse: La perte de poids de l’eau commencera à se stabiliser et la perte de graisse deviendra plus prononcée.
Amélioration de la glycémie: La glycémie continuera de s’améliorer et n’augmentera ou ne diminuera probablement pas excessivement à moins que vous ne consommiez un repas riche en sucre.
Amélioration de la santé: Les marqueurs inflammatoires continueront de diminuer. L’équilibre hormonal s’améliorera à mesure que la sensibilité à l’insuline augmentera. Le taux métabolique s’améliorera probablement.
Perte de graisse: La perte de poids de l’eau diminuera encore plus et la perte de graisse augmentera et deviendra plus perceptible.
Fringales: Les fringales diminueront considérablement.
Clarté mentale: La clarté mentale, la motivation et la motivation s’amélioreront sensiblement autour du jour 21. Votre sentiment de bien-être continuera d’augmenter.
Perte de graisse & Masse musculaire: Les améliorations de la composition corporelle commenceront à devenir encore plus visibles avec une augmentation de la perte de graisse, du taux métabolique, de la masse musculaire et du tonus.
État d’esprit: L’énergie et la motivation seront probablement à leur plus haut niveau depuis le point de départ.
Hormones et cognition: La fonction cognitive, ainsi que l’équilibre hormonal, continueront de s’améliorer.
Amélioration de la santé: La pression artérielle et les marqueurs sanguins (glucose, particules de VLDL, triglycérides et protéines c-réactives) seront probablement améliorés dès le point de départ.
Digestion: Un soulagement complet des symptômes d’une mauvaise digestion est possible.
Repas de triche et succès à long terme: Vous serez probablement en mesure de gérer un repas de triche tous les cinq à sept jours sans épisodes prolongés d’hyperglycémie. Après 30 jours d’alimentation propre, vous aurez beaucoup plus de chances de vous conformer à tout régime futur que vous choisirez.
Comment se préparer à votre régime Alimentaire propre
Quatre semaines de manger sainement n’est pas un petit obstacle à surmonter. En plus de sortir la première semaine, il y a des difficultés supplémentaires dont vous devez être conscient lorsque vous commencez votre voyage pour une alimentation propre. Vous devez planifier pour éviter les trois erreurs suivantes:
1 Manque de consistance
Les régimes à la mode sont populaires pour une raison. Beaucoup de gens recherchent la prochaine grande chose et se préparent mentalement à trois à sept jours d’inconfort en échange d’un résultat rapide. Mais tous les résultats qu’ils voient sont malsains et non durables, et ils ne favorisent pas le développement des habitudes nécessaires aux résultats de santé à long terme.
2 Manque de connaissances
Les gens choisissent souvent de n’écouter que les conseils qui correspondent à leur récit. Si vous aimez les glucides, vous pourriez être plus enclin à écouter un gourou autoproclamé qui promet des résultats, peu importe le type ou la quantité de glucides que vous mangez. Dans ce cas, vous mangeriez trop le macronutriment qui a probablement causé votre gain de poids en premier lieu. En ce qui concerne la nutrition, le chemin que vous ne voulez pas emprunter est généralement celui que vous devriez commencer à descendre. Après quelques semaines, cela deviendra beaucoup plus facile.
3 Manque de planification
D’après mon expérience, si les gens ont facilement accès à des aliments sains, ils en mangeront généralement. Les gens sont plus à court de temps que jamais, et la probabilité que les gens prennent des décisions basées sur ce qui est rapide plutôt que sur ce qui est juste semble être à un niveau record.
Faire Durer Votre Régime Alimentaire Propre
Pour lutter contre ces luttes, vous devez trouver un plan d’alimentation propre solide qui est réellement sain, et ce doit être quelque chose avec lequel vous pouvez vous en tenir. Par exemple, le régime cétogène a très bien fonctionné pour des milliers de personnes, mais si vous ne vous voyez jamais consommer 70% de vos calories provenant des graisses, le succès des autres n’a pas d’importance.
Heureusement, manger sainement n’a pas besoin d’être une approche universelle, et vous avez des options. Que vous fassiez des expériences ou trouviez un expert ou une entreprise nutritionnelle légitime pour vous aider à formuler un plan, résoudre ce problème sera l’une des choses les plus importantes que vous fassiez pour vous-même.
Une fois que vous êtes sûr d’être sur la bonne voie, il est temps de trouver comment la suivre de manière cohérente. Vous avez trois options principales pour vous assurer que vous êtes prêt.
Tout d’abord, vous pouvez vous engager à préparer tous vos repas à l’avance avec les ingrédients appropriés et dans les bonnes quantités.
Deuxièmement, vous pouvez utiliser un service de livraison de repas santé pour vous assurer d’avoir tout ce dont vous avez besoin, sans avoir à faire tout le travail vous-même.
Virer trop loin en dehors de ces options diminuera certainement la probabilité que vous restiez sur la bonne voie pendant votre voyage d’alimentation propre. Mais tant que vous savez dans quoi vous vous trouvez, que vous vous préparez à relever des défis et que vous prévoyez de les surmonter, vous vous dirigerez vers un mode de vie plus sain à long terme.