Les pompes à Clap nécessitent une puissance et une vitesse maximales. Tout le monde ne peut pas les faire au début, mais ils valent la peine d’être pratiqués. Si vous les faites correctement, vous pouvez vous attendre à une brûlure thoracique mortelle en engageant des fibres musculaires supplémentaires.
Avantages des pompes à Clap
Cible un type spécial de fibres musculaires – les fibres « fast twitch ». En utilisant plus de fibres musculaires, vous maximisez l’effet d’entraînement sur la croissance de vos muscles thoraciques.
Construit l’explosivité fonctionnelle du haut du corps – idéal pour les arts martiaux, le basket-ball, le volley-ball… cela peut même augmenter vos numéros de développé couché!
Comment utiliser les pompes à Clap pour une poitrine plus grande?
Mélangez des pompes dans vos séances d’entraînement thoraciques de temps en temps (pas tous les jours). Il est préférable de les faire au début de votre entraînement lorsque vous êtes encore frais. Il n’est pas nécessaire de faire plus de 5 à 8 répétitions par set. Votre objectif est de continuer à essayer de pousser plus haut et plus vite, pas seulement de faire des répétitions supplémentaires bâclées.
Les pompes à Clap sont-elles mauvaises pour vous?
Tout exercice explosif et sautant met beaucoup de stress sur vos articulations. Ça ne veut pas dire que tu ne devrais pas le faire. Mais vous devez être bien préparé pour cela. Prenez toujours le temps de vous réchauffer les épaules et les poignets pour vous assurer de ne pas risquer de vous blesser.
Ce n’est pas un exercice pour les débutants. Vous avez besoin d’une base solide de force et d’habileté avant d’essayer de le faire.
Quand êtes-vous prêt à les faire?
Il n’y a pas de règle exacte. Mais si vous pouvez faire 25 à 30 pompes régulières d’affilée avec une forme parfaite, vous pouvez passer à des pompes. Le bon formulaire, ainsi que des conseils pratiques sont expliqués ci-dessous.
Forme de poussée de Clap
- La position de départ est la même que pour les pompes régulières. Placez vos mains à la largeur des épaules ou légèrement plus larges. Vos pieds doivent être plus proches que la largeur des épaules. Sinon, vous risquez d’utiliser vos jambes pour pousser et réduire le travail de votre poitrine.
- Abaissez-vous lentement au sol, en vous assurant que vos coudes ne s’évasent pas et que votre dos et votre noyau sont serrés. Utilisez le rapport 3: 1 comme guide – abaissez-vous 3 fois plus lentement que vous ne poussez. De cette façon, vous prenez le temps de charger correctement la tension avant de pousser.
- Poussez-vous aussi explosivement que possible. D’abord à partir du « talon » de votre main, puis enfin appuyez sur les doigts. La poussée doit venir du haut du corps – ne levez pas vos hanches pour créer de l’élan – gardez le corps droit!
- Avant d’atterrir, frappez des mains. Gardez le contrôle et atterrissez exactement dans la même position que vous avez commencé. L’atterrissage est très important – atterrissez doucement et jamais sur les bras étendus.
Comment s’entraîner pour votre premier Clap Push Up
- Faites des pompes pliométriques sans applaudir – Il suffit de vous pousser de manière explosive et de lever rapidement les mains. En progression, lorsque vous êtes en l’air, déplacez vos mains l’une vers l’autre, jusqu’à ce qu’elles se touchent. Cela vous aidera à aller plus vite et vous donnera la chance de pratiquer l’atterrissage en douceur et le retour.
- Entraînez-vous avec vos mains sur une surface surélevée – Cela facilitera le mouvement. Bien qu’il ne renforce pas la force, il vous donnera la confiance dont vous avez besoin pour l’essayer sur une surface plane. Vous pouvez même utiliser les escaliers, en réduisant lentement l’inclinaison jusqu’à ce que vous soyez prêt pour le sol.
- Pratiquez sur une surface douce ou avec un oreiller fin sous votre visage. Tu ne veux pas te faire mal au joli visage, n’est-ce pas?
Plats à emporter:
Prenez votre temps pour apprendre les pompes à claquer, ne sautez pas si vous êtes débutant. Une fois que vous pouvez les faire avec la bonne forme, utilisez-les dans vos entraînements thoraciques pour une activation supplémentaire des fibres musculaires, plus de potentiel de croissance et une brûlure meurtrière. Des plans d’entraînement pour renforcer les muscles à la maison sans équipement sont disponibles dans le Madbarz Premium.