Plus de 75 Idées de collations saines pour les enfants (économiques)

Idées de collations pour enfants en santé Faciles et Économiques

Tout le monde semble avoir sa propre définition de « sain » de nos jours. Je me considère comme étant dans la fourchette modérée. I Je pense qu’il est normal d’avoir des friandises tous les jours.

Ma famille et moi mangeons de temps en temps des aliments transformés et du sucre, mais j’essaie d’en acheter ou d’en faire des versions plus saines lorsque cela est possible et lorsque cela fonctionne pour moi. Je ne suis pas celui qui nourrit les enfants uniquement des aliments entiers et je ne suis pas celui qui donnerait à mes enfants des biscuits Oreo pour une collation.

Donc, ce post ne traite pas vraiment de ce qui est bien ou mal. Il s’agit plutôt de vous donner une liste utile d’excellentes idées de collations saines que les enfants peuvent apporter à l’école et grignoter à la maison!

Lorsque l’école demande une collation saine pour la classe, j’essaie de choisir des collations que je pense que la plupart des gens considéreraient comme saines, mais il faut aussi que les enfants mangent réellement et qu’ils respectent le budget!

Directives sur les collations saines

Voici quelques bonnes choses à rechercher dans une collation:

• 100% grains entiers
• fabriqués sans ou peu d’édulcorants raffinés
• sans édulcorants artificiels
• ingrédients que vous pouvez prononcer et reconnaître

De bonnes collations fournissent des glucides, des protéines, des fibres et des graisses saines, qui peuvent inclure une variété de fruits et légumes frais, de produits laitiers, de graines, de fruits secs et de craquelins à grains entiers.

Liste de collations santé pour les enfants (Plus de 75 Idées)

Idées de collations aux fruits et légumes frais

Il y a des tonnes de fruits et légumes qui constituent d’excellentes collations saines pour les enfants! De plus, ils sont souvent sans danger pour les personnes allergiques. Ce ne sont que quelques-uns de mes favoris lorsque la saison est bonne:

• Pomme
• Banane
• Carottes
• Céleri
• Poire
• Raisins
• Fraises
• Myrtilles
• Framboises
• Oranges
• Pêches
• Pastèque
• Prunes
• Cerises
• Concombre tranché
• Pois cassés
• Edamame
• Olives
• Chou-fleur
• Brocoli

Voici un excellent tutoriel sur la façon de faire le meilleur plateau de légumes!

Plus d’idées de collations fruitées

• Compote de pommes (sans sucre ajouté et tous les ingrédients naturels)
• Sachets de compote de pommes GoGo Squeez
• Raisins secs
• Craisins
• Cuir aux fruits
• Mâches aux fruits Stretch Island
• Cuir de poire fait maison
• Corde à fruits torsadée Clif Kid
• Tranches de mangue séchées
• Chips de banane
• Brothers All Natural Chips
• Fruits lyophilisés
• Cerises séchées
• Raisins congelés

Idées de collations à grains entiers

Les grains entiers comprennent:

• blé entier
• avoine
• seigle
• orge
• sorgho
• riz brun
• riz sauvage
• maïs
• sarrasin
• amarante
• millet
• teff
• triticale; et
• quinoa.

Bien que 100% de grains entiers soit le meilleur, cela ne me dérange personnellement pas si la collation n’est qu’une partie de grains entiers. J’ai l’impression que c’est mieux que rien. Vous pouvez cependant ajuster la liste des collations saines ci-dessous en fonction de vos préférences.

• Craquelins Triscuit
• Popcorn (popcorn cajun, popcorn micro-ondes BRICOLAGE)
• Blé râpé
• Ritz au blé entier
• Craquelins de poisson rouge à grains entiers
• Gâteaux de riz brun
• Craquelins à grains entiers
• Céréales à grains entiers
• Gaufres à grains entiers (recette de crêpes à grains entiers, gaufres à la banane et au quinoa)
• bretzels de blé entier
• Chips de pita de blé entier
• Barres électriques maison
• Barres granola maison (une autre recette de barres granola)
• Granola (granola fait maison, plus recettes de granola)
• Clif Kid ZBars
• Craquelins Cheez-It faits maison
• Craquelins Graham Faits maison de blé entier

Plus d’idées de collations pour enfants

• Fromage en ficelle
• Fromage en tranches ou en cubes
• Graines de citrouille
• Œufs durs
• Simplement Go-gurt
• Yogourt grec
• Beurre d’arachide ou beurre d’amande (beurre d’amande fait maison)
• Pistaches ou autres noix
• Houmous
• Salsa (recettes de salsa)
• Smoothies
• Larabar
• Chips de chou frisé

Combiner Certaines des collations saines Ci-dessus pour plus de plaisir!

En combinant certaines des idées de collations pour enfants ci-dessus et en vous inspirant d’elles, vous pouvez créer des collations encore plus amusantes et savoureuses. Par exemple, obtenez un tas d’ingrédients sains dans une collation avec ces Roll-ups PB + J.

Voici d’autres idées de collations faites maison à essayer (elles sont idéales pour les déjeuners scolaires):

• Mélange trail sain
• Yogourt aux fruits ou au granola
• Tartiner le beurre d’arachide sur le céleri
• Cuties à la citrouille
• Bouchées de granola au chocolat sans cuisson
• Tremper les fruits dans du yogourt
• Tremper les craquelins dans de la compote de pommes
• Rouleaux de tortilla
• Faire des brochettes de collation
• Pain aux courgettes aux myrtilles
• Gaufres au beurre d’arachide ou compote de pommes
• Yaourt et banane sur craquelins
• PB & Muffins J
• Banane Muffins aux myrtilles
• Muffins à l’avoine au four
• Muffins à la banane et à la noix de coco
• Muffins aux Courgettes Sains
• Muffins Popeye
• Barres d’Avoine Au Beurre d’Arachide Sans Cuisson
• Recette de Bouchées de Granola Au Chocolat Sans Cuisson
• Bouchées Énergétiques Sans Cuisson
• Barres de Mélange de Sentiers sains
• Granola Plus sain

Assurez-vous d’utiliser nos 25 boîtes à lunch pour rendre vos matinées un peu plus faciles et moins agitées.

Pourquoi les collations saines pour les enfants sont-elles si importantes?

« La nourriture a un impact sur le fonctionnement du cerveau d’un enfant, affectant ses humeurs et ses capacités In Dans le cerveau d’un enfant, la malbouffe peut provoquer un mauvais fonctionnement des neurotransmetteurs, qui transmettent les informations. Les aliments intelligents permettent cependant de traiter correctement les informations et aident l’enfant à fonctionner à son niveau optimal. » – Dr. Sears

Cette liste a été inspirée par EatRight.org , WholeGrainsCouncil.org , et 100 Jours de Vraie nourriture.