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Vous attrapez constamment votre smartphone pour vérifier la météo, regarder des vidéos, lire les nouvelles, vous enregistrer en famille, envoyer des SMS à des amis, jouer à des jeux et rechercher des choses.
Mais vous ne réalisez peut-être pas que rester connecté implique des mouvements répétitifs qui peuvent nuire à plusieurs parties de votre corps. En fait, les blessures par contrainte répétitives associées à la conversation, aux textos et au balayage sur les appareils mobiles sont à la hausse.
Le chirurgien orthopédiste Peter J. Evans, MD, PhD, voit souvent ces blessures dans sa pratique. Nous lui avons demandé ce que vous devriez savoir sur les risques de surutilisation du téléphone portable. Divisant les blessures en trois types principaux, il offre des conseils sur la prévention et le traitement.
Coude de téléphone portable
Si vous passez beaucoup de temps à discuter sur votre téléphone, vous pouvez développer un coude de téléphone portable, appelé syndrome du tunnel cubital.
Cette blessure par déformation répétitive provient du fait de tenir votre coude à un angle extrême pendant de longues périodes, comme vous le faites lorsque vous tenez votre téléphone à l’oreille. Cela comprime le nerf ulnaire, qui se déplace de votre cou à votre main.
Les signes du syndrome du tunnel cubital comprennent des picotements, des engourdissements, des brûlures ou des douleurs à l’avant-bras et aux petits et aux annulaires de la main.
Le Dr Evans recommande d’utiliser un casque au lieu de tenir votre téléphone à l’oreille lorsque vous parlez au téléphone ou de changer fréquemment de main.
Pouce textant
Bien que les textos sur la plupart des smartphones soient plus rapides avec vos pouces, nos pouces ne sont pas vraiment très souples. Les textos lourds avec vos pouces peuvent provoquer de fines déchirures dans vos muscles et vos tendons, créant une inflammation qui provoque un gonflement et une raideur.
Essayez de varier votre style de textos, suggère le Dr Evans. L’utilisation de vos index peut vous ralentir, mais cela donnera une pause à vos pouces.
Ou envisagez d’utiliser voice-to-text au lieu de vos doigts. Vous pouvez également essayer un clavier externe pour des conversations textuelles étendues si vous ne communiquez pas en déplacement.
Douleurs au cou, au dos et aux épaules
Tout ce temps passé à regarder vers le bas votre téléphone portable ou votre tablette peut causer des problèmes au cou et au haut du dos. Garder la tête pliée pendant des heures chaque jour peut entraîner des douleurs, des spasmes musculaires et des raideurs dans le cou, le haut du dos et les épaules.
Certaines études suggèrent même que cela pourrait entraîner une arthrite précoce du cou.
Dr. Evans conseille de garder vos appareils mobiles aussi près du niveau des yeux que possible pour aider à soulager la fatigue du cou.
Faites attention à votre corps
Si vous remarquez des picotements, des engourdissements ou des douleurs dans les mains, les bras ou le cou, faites attention à la façon dont vous tenez votre téléphone et à la façon dont vous pliez votre cou pour le voir.
La première étape de la prévention des lésions dues à des déformations répétitives est simple, explique le Dr Evans. Une fois que vous avez identifié le problème, arrêtez tout ce que vous faites pour causer la blessure. Ou si vous ne pouvez pas vous arrêter, réduisez au moins la fréquence à laquelle vous le faites. Prendre des pauses physiques et mentales pour parler, envoyer des SMS et naviguer en ligne vous fera du bien.
Rappelez-vous du RIZ
Si vous pensez que votre douleur est liée à l’utilisation d’un appareil mobile, vous pouvez commencer à la traiter avec du RIZ (repos, glace, compression et élévation). Cette stratégie de premiers secours implique:
- Reposer la partie de votre corps qui vous fait mal.
- Appliquer un sac de glace pour réduire l’inflammation.Compression
- , comme l’utilisation d’une orthèse, pour le soutien.
- Élever la zone blessée au-dessus du niveau cardiaque, lorsque cela est possible, pour aider à diminuer l’enflure.
Si votre douleur persiste au-delà d’une semaine ou deux, parlez-en à votre médecin. Il ou elle peut prescrire des médicaments ou une thérapie physique pour aider à soulager la douleur et à réparer les dommages.
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