Votre pectoral majeur est un gros muscle plat couvrant la partie supérieure de votre poitrine. Il s’attache à votre sternum au milieu de votre poitrine et se rétrécit vers votre bras, s’attachant à votre humérus. La tête claviculaire est la partie qui s’attache au bord inférieur de votre clavicule. Il est impliqué dans les mouvements des bras tels que la poussée vers l’avant et le levage de la tête.
Causes: La principale cause de la tête claviculaire aiguë de la douleur musculaire majeure pectorale (ou de toute douleur musculaire pectorale aiguë) est une souche ou une avulsion. Une tension se produit lorsque certaines fibres musculaires sont écartées, tandis qu’une avulsion se produit lorsque le muscle a été complètement retiré de l’os. Les deux peuvent être causés par une force excessive exercée par le muscle pendant l’exercice ou lors d’un accident.
Symptômes:
- Douleur soudaine du muscle pectoral pendant le mouvement
- Un bruit « pop » de la région pectorale au moment de la douleur
- Difficulté à accomplir des activités telles que pousser ou soulever la tête
- Gonflement ou sensibilité autour de la région pectorale
- Douleur lorsque le muscle a été étiré
Traitement:
Des études ont montré que pour une avulsion pectorale, une réparation chirurgicale suivie d’un programme de rééducation offre la plus grande chance de guérison complète. Pour les déchirures musculaires pectorales (certaines déchirures dans les fibres), un traitement conservateur peut être utilisé efficacement pour favoriser la guérison, augmenter la force du muscle et empêcher le manque de mouvement de cicatriser.
Cependant, le processus de traitement sera individuel pour chaque personne en fonction de la gravité de la blessure et des autres facteurs qui influencent votre rétablissement.
Traitement Immédiatement Après La Blessure
- Repos: Cela peut sembler du bon sens, mais si vous souffrez d’une déchirure ou d’une avulsion majeure du pectoral, il est important d’arrêter immédiatement ce que vous faites et de reposer votre bras. Si vous faites du sport ou de l’exercice et que vous continuez à utiliser votre bras, vous vous exposez à un risque supplémentaire de blessure.
- Glace: Si vous ressentez une douleur importante dans la région pectorale, la glace peut être utilisée pour soulager. Il est important de noter, cependant, que l’inflammation joue un rôle important dans le processus de guérison du corps. L’inflammation est le résultat d’une augmentation du flux sanguin vers la zone, cela signifie également qu’il y a une augmentation des cellules de guérison qui se déplacent vers la zone endommagée. Compte tenu de cela, une certaine inflammation est bonne car elle permet au corps de démarrer le processus de guérison. Si vous devez faire de la glace pour soulager la douleur, il est approprié d’utiliser un très petit sac de glace ou un bloc de glace pendant 10 à 15 minutes.
- Étirement doux: Si vous avez une déchirure de la tête claviculaire de votre muscle pectoral, vous pouvez aider à prévenir les cicatrices et les tiraillements musculaires en étirant doucement vos pectoraux. L’étirement peut aider à favoriser la récupération et à augmenter le flux sanguin vers la région. Vous pouvez commencer à vous étirer dans un jour ou deux d’une déchirure, à condition que la douleur se soit apaisée. Cependant, il est important de n’étirer le muscle que doucement et de ne jamais dépasser le point de léger inconfort.
Prenez rendez-vous avec un ergothérapeute des tissus mous DÈS que possible après votre blessure ou votre intervention chirurgicale
L’ergothérapie des tissus mous est un domaine spécialisé de l’ergothérapie qui se concentre sur l’évaluation du fonctionnement de vos muscles et de leur incidence sur la performance globale de votre corps. Après une déchirure ou une avulsion réparée chirurgicalement à la tête claviculaire de votre muscle pectoral, un ergothérapeute des tissus mous peut vous aider à vous rétablir. Ils utilisent des techniques pratiques pour libérer les muscles serrés entourant vos pectoraux afin de s’assurer qu’ils ne compensent pas trop et ne deviennent pas spasmodiques. Ils traiteront également le muscle pectoral directement mais doucement, afin de minimiser les cicatrices après la blessure. Le traitement d’ergothérapie des tissus mous procure un soulagement de la douleur, favorise la guérison des muscles endommagés de la poitrine et augmente les mouvements du bras et de l’épaule.
Un programme d’exercices sera également développé par votre ergothérapeute des tissus mous pour reprendre des forces et des fonctions dans votre pectoral majeur ainsi que dans les muscles environnants impliqués dans les mouvements des bras, de la poitrine et des épaules. Ce programme de réadaptation sera adapté à votre situation personnelle pour vous assurer un rétablissement efficace. Les exercices seront axés sur l’augmentation progressive de la force de vos pectoraux, tout en prévenant les blessures, les cicatrices et les tiraillements compensatoires. Les délais de guérison d’une déchirure pectorale ou d’une avulsion dépendront de la gravité de la blessure, de la façon dont votre corps réagit au traitement et de tout autre facteur personnel que votre ergothérapeute pourrait identifier. Une avulsion complète prendra plus de temps à guérir qu’une déchirure, car le muscle doit cicatriser sur l’os. Il est important que vous suiviez les conseils de votre ergothérapeute des tissus mous tout au long de votre rétablissement, car il peut surveiller les progrès de la guérison. Donner à votre corps le temps de se reposer et de se réparer est également essentiel pour prévenir les blessures et optimiser la récupération.
Prévention des blessures et des blessures à nouveau
Vous pouvez apporter quelques changements simples à votre routine pour éviter de vous blesser à nouveau le muscle pectoral ou de blesser les deux. Il est également bénéfique d’étirer les muscles autour de vos pectoraux pour s’assurer qu’ils ne se resserrent pas en raison des muscles pectoraux détendus.
Avoir une routine d’étirement régulière
L’étirement aide à maintenir la longueur des muscles, leur permettant de faire face au stress dans une large gamme de mouvements. Étirer régulièrement la tête claviculaire de vos pectoraux et les pectoraux dans leur ensemble non seulement allongeront les muscles et préviendront les blessures, mais aideront également à corriger la posture, aidant à son tour les muscles de votre dos.
Étirement pectoral
Pour étirer vos pectoraux, tenez-vous à côté d’un bord de porte ou de mur avec votre main en position de panneau d’arrêt (c’est-à-dire épaule et coude à angle droit, la paume tournée vers l’avant et les doigts pointés vers le haut). Placez votre coude et votre avant-bras sur le cadre de la porte ou le bord du mur et apprenez doucement vers l’avant jusqu’à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez pendant 30 secondes et répétez les deux côtés.
Étirement du biceps
Tenez-vous debout, bras droit d’un côté, parallèlement au sol et paume vers le bas. Placez votre main et votre poignet contre un bord de mur ou un encadrement de porte et apprenez en avant. Maintenez pendant 30 secondes et répétez pour les deux bras.
Photo: Rehab My Patient
Étirement deltoïde:
Placez un bras droit sur votre poitrine en ligne avec vos épaules et accrochez l’autre bras sur votre avant-bras pour tirer votre bras droit près de vous. Pour étirer la partie avant de votre deltoïde, serrez vos mains derrière votre dos et soulevez-les vers le haut. Tenez chacun de ceux-ci pendant 30 secondes et répétez pour les deux bras.
Échauffement:
S’assurer que vos muscles sont au chaud et prêts à être utilisés est crucial pour prévenir les blessures aux muscles pectoraux. Il est également important de réchauffer toute votre épaule et votre poitrine.
Pompes:
Celles-ci peuvent être complétées contre un mur ou sur un bloc au départ, puis complétées sur les genoux et les orteils sur le sol pour réchauffer progressivement les muscles pectoraux. Tenez votre dos et vos jambes droits pendant que vous abaissez lentement votre corps et remontez lentement vers le haut. Les pompes à bras larges vont également travailler davantage vos muscles pectoraux. Commencez par compléter 3 séries de 10 pompes
Relances deltoïdes:
Cela peut être effectué en flexion ou en abduction, mais le mouvement général est le même. Vous pouvez également utiliser de petits poids pour compléter cet échauffement. Tenez vos poids avec les bras droits devant vous et soulevez vos bras jusqu’à ce que vos mains soient au niveau de vos épaules. Lentement en bas du dos. Ensuite, tenez vos bras de chaque côté de vous et levez lentement votre bras sur le côté jusqu’à ce que vos mains soient au niveau de vos épaules. Lentement en bas du dos. Vous pouvez également commencer par compléter 3 séries de 10 relances deltoïdes.
Au-dessus de la tête:
Tenez quelques petits poids (c’est-à-dire que vous aimez) sur vos épaules, les coudes tournés vers l’intérieur. Tendez lentement vos bras au-dessus de votre tête et ramenez-les lentement vers le bas. Répétez 10 fois pour 3 séries également.
Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon dont nous pouvons vous aider à mieux vous sentir et à mieux bouger, prenez rendez-vous avec l’un de nos sympathiques ergothérapeutes pour commencer votre rétablissement.