Les 5 Étapes pour Surmonter la Distraction du Téléphone portable

 » Bonjour Monsieur. Il est 7 h. Le temps va être frais aujourd’hui avec des risques de légères averses. »De ce réveil au travail, à la cuisine, en buvant votre tasse d’élixir de caféine et en vous entraînant, l’une de ces activités vous implique-t-elle sans votre téléphone portable?

Un simple dispositif de commodité s’est doucement transformé pour devenir une intrusion majeure. Avec la distraction du téléphone portable à distance, la dépendance accrue aux écrans a été une phase alarmante pour votre vie, peut-être plus que ce que vous voulez admettre. Ce ne serait pas exagéré si nous affirmions même que cela est devenu une dépendance complète.

Compte tenu de cette dépendance, nous marcherons avec prudence. Notre approche de sa solution sera alignée sur les 5 étapes du traitement de la toxicomanie.

Commençons par cette thérapie de groupe de soutien, d’accord?

Étape 1. Pré-contemplation

Il s’agit de déni — un déni selon lequel vous ne pouvez pas éloigner votre écran de vos yeux, un déni selon lequel vous pourriez avoir une nomophobie ou une phobie du « pas de téléphone portable ». Nous le comprenons parfaitement. Mais avec cette étape, il s’agit de vous faire réaliser à quel point la dépendance est forte (peut-être plus forte que les 928 mg de caféine de Biohazard)!

Alors que vous avez peut-être déjà intériorisé les dégâts, voici une aide pour lutter contre votre dépendance. Nous vous fournirions une idée holistique de la pandémie cohérente appelée distractions mobiles et vous guiderions avec des hacks pour lutter contre la dépendance.

Cela dit, il est temps de plonger dans les détails !

Étape 2: Contemplation – Un aperçu de la distraction du téléphone portable

Regardez autour de vous. Mis à part les masques N-95 et l’utilisation frénétique de désinfectants, qu’avez-vous en commun?  » Expressions projetées sur l’écran tenu devant les yeux. »

Il sera probablement prudent de dire que les smartphones sont devenus tout à fait le compagnon, à tel point que le vrai compagnon est souvent ignoré pour les virtuels. Vous devez avoir rencontré de nombreux mèmes basés sur ce sujet.

De plus, les statistiques terrifiantes sur votre dépendance au téléphone portable ne vont pas exactement subtiles sur le massacre que cette distraction est devenue.

Voici pour vous donner une perspective avec les chiffres:

• Les utilisateurs moyens de téléphones mobiles cliquent, tapent et glissent leurs téléphones mobiles 2 617 fois par jour.
• Les utilisateurs de téléphones dans le monde ont franchi le seuil des 3 milliards et devraient connaître une croissance exponentielle de plusieurs centaines de millions dans les années à venir.
• 61,20% de la population mondiale possède un smartphone en septembre 2020.

Alors que les deux dernières statistiques prouvent la dépendance croissante aux téléphones, le premier chiffre est révélateur du syndrome du pouce tordu qui suit la dépendance.

Compte tenu de vos yeux écarquillés sur les chiffres, nous pouvons supposer que vous êtes passé à l’étape 2: la contemplation. Cette étape vous permettra de voir le changement que vous devez subir pour assurer un mode de vie plus sain sans écran.

Bien que nous reconnaissions le rôle crucial que jouent les écrans pour certaines activités, nous pensons que vous pouvez facilement supprimer certains de ces engagements, réduisant le temps consommé au strict minimum.

Pensez à l’impact physiologique, psychologique et sociologique. Avec tant de choses en jeu et la distraction qui touche tous les âges, il est temps de commencer avec quelques hacks pour briser cette distraction du téléphone portable.

Étape 3 & Étape 4: Comment briser la distraction

Ne soyons pas évidents ici. Nous ne vous parlerons pas de la:

• durée d’attention réduite,
• solitude potentielle,
• atténuation de la santé oculaire, etc.

C’est quelque chose que les parents du monde entier ont mis sur des bannières. En conséquence, ces faits sont très susceptibles d’être considérés comme de la « prédication ».’

Nous, en revanche, avons une plus grande préoccupation — vos téléphones portables, très probablement, rongent votre temps de moi et donc, votre potentiel créatif. C’est quelque chose qui ne devrait jamais être compromis. Ainsi, il est temps de suivre les hacks des pros qui se sont avérés efficaces à tous les âges.

Permettez-moi ici d’éliminer les hacks bouleversants et bouleversants qui constituent une préparation au stade 3 et une action au stade 4 pour guérir votre dépendance:

Appuyez-vous sur une application pour suivre Votre utilisation quotidienne des téléphones Portables

Il serait prudent de dire que vous avez de minuscules « voleurs de temps » qui se cachent dans vos téléphones portables, croquant et grignotant vos précieuses heures. Pour les hacks, nous commençons par le plus pratique: installer des applications de suivi de l’utilisation du téléphone.

Voici une liste des meilleurs pour les plates-formes Android et iOS en 2020.

• QualityTime – My Digital Diet
• YourHour – Suivi et contrôleur de la dépendance au téléphone
• Restez concentré – Bloc d’application (Contrôle de la dépendance au téléphone)
• Suivi de l’utilisation de l’application de la Fièvre sociale
• Traqueur de l’utilisation du téléphone

Avec l’une de ces applications en cours de lecture l’entraîneur personnel ou l’arbitre, vos heures passées sur les plateformes de médias sociaux et votre téléphone, dans son ensemble, sont suivis. Pendant que vous vérifiez les heures pour la première fois, méfiez-vous: les chiffres ne sont peut-être pas pour les cœurs faibles!

Réabonnez-vous à vos passe-temps

Le prix que vous payez pour la distraction de votre téléphone portable est votre distance croissante de vos passe-temps. Pendant que vous tuez le temps avec vos engagements liés à l’écran, vous perdez les racines de vos passe-temps.

Alors, assurez-vous de suivre les étapes suivantes:

1. Énumérez vos passe-temps.
2. Placez-le sur votre tête de lit ou sur des notes autocollantes.
3. Commencez lentement sur vos passe-temps.
4. Fixez des objectifs réalistes, en divisant le temps passé sur vos téléphones et votre passe-temps.

Une fois que vous avez ravivé votre ancien amour de lycée, l’attachement à l’écran finira par se faner.

Faites Vœu de Silence Sur les plateformes de médias sociaux

À quand remonte la dernière fois que vous avez mangé sans cliquer ou que vous êtes sorti avec vos amis sans hashtaguer la photo sur Instagram? À quelle fréquence rigolez-vous en faisant défiler les flux Facebook ou allez-vous voir les vidéos mignonnes de kitty et doggo?

Nous devinons, beaucoup!

Les chiffres confirment notre opinion. Selon le Forum économique mondial, les Milléniaux ont passé environ 2 heures 38 minutes et la génération Z 2 heures 55 minutes par jour sur les plateformes de médias sociaux.

De plus, si vous pensiez que Covid-19 n’avait changé que le commerce électronique, vous vous trompez. L’état de pandémie récent et son verrouillage et sa distanciation sociale vous ont malheureusement rapproché de vos écrans.

Le paysage ressemble à ceci:

Voici donc le hack le plus difficile de all—go nuclear sur vos applications de médias sociaux. Avant de vous en prendre à nous après avoir écouté ça, écoutez-nous!

L’impact potentiel des plateformes de médias sociaux va même au-delà du simple temps passé dessus. Vous avez tendance à vous intéresser davantage à la vie des autres, finissant par comparer cela à la vôtre. Et cela, nos « amis, Romains et compatriotes », a d’innombrables adversités.

N’oubliez pas que même si vous supprimez les applications, vous y avez toujours vos comptes. De plus, si la suppression semble trop être un déclencheur d’anxiété, suivez le temps passé (en utilisant les applications sur Hack 101) et mettez-y un plafond réaliste.

Faites Fonctionner Occasionnellement Votre Mode Silencieux / Ne pas Déranger

Pour ce hack, reconnaissez d’abord le fait que le temps d’introspection ou de « moi » est incomparable. Les diverses sonneries et mélodies qui émergent de votre téléphone portable sont des appâts qui tireront des heures de votre vie.

Alors que mettre votre téléphone en silence pendant les repas ou les réunions de travail est une question de manières, faire de même à d’autres moments signifie que vous vous priorisez simplement. Cela vous aidera à revenir à vos anciennes habitudes et à rester à l’écart des labyrinthes technologiques.

Établissez une Liste de choses à faire Réaliste pour la journée Sans aucune participation à l’écran

À quelle fréquence nous faisons-nous plaisir pour une bonne performance au travail? Peut-être une pizza ou un bol de crème glacée? Pourquoi ne feriez-vous pas la même chose pour la distraction de votre téléphone portable?

Ce que vous devez faire est:

1. Asseyez-vous avec une liste de seau quotidienne avant de dormir la nuit.
2. Assurez-vous que la liste des activités implique un temps d’écran minimum.
3. Accomplissez les tâches énumérées, puis récompensez-vous avec un défilement des médias sociaux.

Alors, avons-nous un accord? Commencez DÈS QUE POSSIBLE!

Où Sont Passés Vos Livres/Magazines?

Demandez autour de vous, et votre dernière génération vous dira l’attrait des livres tangibles — la tranquillité impliquée dans le retournement des pages pendant que votre paume étreint une tasse de votre caféine chaude.

Avec les Kindles, les Ipad et les tablettes, ce charme est perdu depuis longtemps. Cependant, pour ceux qui cherchent et déterminés à s’éloigner de cette distraction, nous vous suggérons d’essayer cette reconnexion. La lecture, pas sur les écrans, mais avec les livres physiques et tangibles, vous aidera à vous sentir ancré et à raviver un autre passe-temps qui sera responsable de votre croissance personnelle.

Alors, dépoussiérez les toiles d’araignées de votre étagère, et obtenez à votre esprit son plaisir d’imagination!

Allez Serial Killer sur vos Notifications

Ne vous méprenez pas ! Nous ne vous demandons pas d’aller tout « Ted Bundy » sur vos notifications mais aussi, pouvez-vous le faire, s’il vous plait? Écoutez-nous avant de paniquer complètement.

Toutes vos applications sournoises émettent fréquemment de minuscules signes de signe via des notifications, vous rappelant leur existence.

Bien qu’être averti soit apprécié de temps en temps, cela peut entraîner une distraction considérable si le téléphone s’éteint toutes les 5 minutes.

La meilleure issue? Désactivez les notifications, même pendant quelques heures. Vous aurez alors le pouvoir de ne pas être distrait de votre activité contemporaine et de profiter de la numérisation des notifications à l’heure de votre choix.

Faites disparaître les reflets de l’écran une heure Avant de dormir

Quelle est la meilleure excuse que vous mettez pour garder votre téléphone portable sur votre table de chevet?

Laissez-moi deviner. Alarme ?

Quittez la file d’attente des excuses, votre réveil peut bien servir l’objectif! De plus, vous n’aurez pas « l’accès pratique » à votre écran juste avant de dormir.

Semble dur? Suivez et vous ferez l’expérience d’une amélioration soudaine et considérable de votre emploi du temps quotidien. Sans votre téléphone à portée de main depuis votre lit, vous ne commencerez pas non plus votre journée en faisant défiler les flux de médias sociaux.

Optez pour un mode Noir et blanc

OLED ou Diode électroluminescente organique est le dernier appel de la technologie d’affichage dans les téléphones portables. Avec des promesses de meilleurs thèmes noirs et d’incroyables vues en pixels, le contraste des couleurs de cet écran est trop attrayant.

Cependant, c’est ce code couleur qui vous récupère et vous attache plus longtemps sur vos téléphones portables. Pour ceux qui cherchent à se débarrasser de la distraction de votre téléphone portable, votre meilleure façon d’avancer est d’opter pour des niveaux de gris. Cela rend l’écran beaucoup moins souhaitable à regarder.

Depuis peu, plusieurs téléphones sont livrés avec le « mode coucher » qui éteint le téléphone en mode niveaux de gris. Avec la couleur vidée de votre téléphone, les plateformes de médias sociaux deviennent immédiatement peu attrayantes. Si vous cherchez une référence, pensez au sol de vidage de mémoire dans Inside Out de Pixar.

Soyez prêt pour les symptômes de sevrage

Tout comme toute dépendance, agir sur la distraction du téléphone portable entraîne également des symptômes de sevrage (lire la nomophobie ou la phobie du « pas de téléphone portable »). Bien que l’intention de laisser votre téléphone à la maison puisse sembler un geste courageux, les agitations, les distractions, le stress et la colère sont des conséquences infaillibles.

Considérant que les téléphones portables sont devenus le représentant de la connectivité, rester loin d’eux est un stress énorme. Les chercheurs sont également allés loin pour dire que le comportement compulsif du téléphone portable est le résultat du système de conditionnement pavlovien.

L’air des notifications de téléphone portable envoie en quelque sorte un signal que de bonnes nouvelles sont en route, et vous êtes obligé de vérifier votre téléphone, étant donné que la notification répond à vos attentes conduisant à une libération de dopamine dans votre système. Avec cette libération de dopamine, votre anxiété est sûre d’entrer en jeu. Alors, préparez-vous à cela!

Pro Hack: Embrassez vos haut-parleurs intelligents

Connaissez-vous ce joli morceau de technologie grise qui vous accueille avec la mise à jour de la météo? Votre Alexa / Siri / Cortana / Google en jeu via des haut-parleurs intelligents? Ils peuvent être tout à fait la connaissance lorsque vous essayez de vous débarrasser de la distraction de votre téléphone portable.

Considérant que vous avez besoin du support de vos téléphones pour effectuer vos activités quotidiennes, vous pouvez toujours compter sur une technologie sans écran. Cela aidera à garder le smartphone loin de vos mains pendant une période prolongée.

La dernière étape

Vers la fin de votre rétablissement de la dépendance, la dernière étape compte le plus.

Cette 5ème et dernière étape concerne la maintenance ou la récupération. Ne laissez pas vos brides cellulaires se détacher en pensant que vous êtes au-dessus de la distraction de votre téléphone portable.

Vous pouvez toujours compter sur la « technique de la bande de cheveux » pour éloigner les pouces qui défilent. On vous rappellera peut—être que vos pouces opposables peuvent faire beaucoup mieux – dont vous pouvez trouver les guides dans les divers blogs publiés sur le site ou sur nos sites de médias sociaux.

Qu’est-ce que vous dites, vous jouez?

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Crédit photo en vedette: Clem Onojeghuo via unsplash.com