Pour beaucoup de bodybuilders sérieux, il ne suffit tout simplement pas de soulever les poids — ils prennent l’étape mentale supplémentaire de penser activement aux parties du corps qu’ils travaillent également (un effort destiné à faire coopérer les muscles). Bien sûr, ce n’est pas quelque chose que la science peut prouver — du moins pas encore — mais des milliers de pousseurs réussis au physique incroyable ne jurent que par la technique dite du « muscle mental ». (Qui sommes-nous pour discuter?)
Voici une séance d’entraînement conçue pour vous aider à exploiter cette connexion inexplicable mais indéniable et à agrandir votre poitrine en seulement six semaines.
Comment ça marche
Lorsque vous entraînez des biceps ou des mollets, vous sentez les muscles travailler et brûler tout de suite. Mais beaucoup de gars ont du mal à sentir que leurs pecs fonctionnent de la même manière. Des exercices comme la presse hexagonale vous obligent à vous concentrer sur la contraction de vos pectoraux tout au long de l’ensemble, augmentant ainsi l’activation musculaire. Ce programme utilise également des mouvements d’haltères et de pompes qui offrent plus d’amplitude de mouvement que le pressage d’haltères. Nous n’avons cependant pas négligé la force: le développé couché incliné cible la poitrine encore plus intensément que le développé couché plat conventionnel, et c’est plus facile sur les épaules. Vous pouvez le charger et aller lourd pour donner à vos pecs le stimulus de croissance maximal.
Instructions
Effectuez cet entraînement une fois par semaine et accordez-vous au moins deux jours de repos complets avant tout entraînement supplémentaire des épaules. Effectuez les exercices comme des séries droites, en complétant toutes les séries pour un mouvement avant de passer au suivant. Reposez-vous au besoin entre les séries, mais gardez le rythme intense tout au long.
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