Le régime liquide clair est-il efficace pour perdre du poids? – LipoSci Labs

Si vous avez lu dans les programmes de régime, vous avez probablement rencontré ce que nous appelons le régime liquide clair. Le nom lui-même vous a probablement fait réfléchir à ce que c’est, à ce qu’il fait et à savoir si vous devriez essayer ou non. Vous vous demandez peut-être également s’il y a un avantage à faire un régime liquide clair par rapport à d’autres régimes populaires comme faible en glucides, paléo et céto.
Comme tous les régimes, un régime liquide clair peut être bénéfique à bien des égards, mais comment savez-vous si cela vous sera bénéfique? Lisez la suite pour le savoir.

Qu’est-ce qu’un régime liquide clair?

Comme son nom l’indique, un régime liquide clair est un type de régime qui se concentre sur la consommation de liquides clairs (1). Ces liquides comprennent du bouillon, de l’eau, des jus moins la pulpe et même de la gélatine ordinaire. Les aliments que vous consommez ne laissent aucun résidu non digéré dans votre tractus intestinal – car chaque morceau est rincé dès que le corps a fini d’absorber les nutriments. Ces aliments peuvent être colorés, mais si vous pouvez voir à travers eux, ils comptent comme des liquides clairs.

En règle générale, un régime liquide clair est prescrit médicalement avant ou après une intervention médicale ou si le patient a des problèmes digestifs. Ces procédures peuvent être des chirurgies ou une coloscopie. Il est également prescrit pour les patients qui peuvent ne pas être en mesure de digérer correctement les aliments solides ou s’ils sont atteints de nausées et de vomissements après une intervention chirurgicale.

Contrairement à de nombreux régimes, les professionnels de la santé ne souhaitent pas vraiment qu’un patient suive un régime liquide clair à moins qu’il n’y ait une raison médicale valable derrière cela. Il manque normalement de nutriments et de calories adéquats et est plutôt un programme alimentaire à usage médical.

Comment fonctionne un régime liquide clair?

L’objectif principal d’un régime liquide clair est de vous garder hydraté tout en permettant à votre corps d’absorber les nutriments nécessaires à l’énergie et à l’entretien quotidien. Il est également destiné à empêcher votre estomac et vos intestins de travailler trop dur, surtout après une intervention médicale.

Utilisations non médicales d’un régime liquide clair

Bien qu’un régime liquide clair soit souvent utilisé dans l’espace médical, certains ont utilisé le principe du régime et l’ont traduit pour le comparer à d’autres régimes populaires.

• Perte de poids. La raison la plus populaire pour faire un régime est à cause de la perte de poids. Le fait qu’il aide à la gestion du poids n’est pas du tout tiré par les cheveux. Les régimes liquides clairs sont souvent hypocaloriques et éliminent les aliments riches en calories, mais à faible densité nutritive. Certains régimes liquides clairs peuvent avoir une gamme maximale de 1 500 calories et un minimum de 500 calories par jour. Comparé à d’autres régimes, un régime de 1 500 calories maximum est définitivement faible et entraînera une perte de poids.
• Nettoyage intestinal. Vous avez probablement entendu le terme désintoxication ou nettoyage. À ce stade, qui ne l’a pas fait? Bien que le terme soit utilisé de manière très lâche, certains qui suivent un régime liquide clair peuvent ressentir des effets qui seraient associés aux régimes de nettoyage et de désintoxication. Ces effets incluent une sensation de « lumière », des sensations de ballonnements réduites et des selles plus faciles.
• Réinitialisation de la santé. Parfois, les gens font des régimes pour se remettre sur la bonne voie, en particulier lorsqu’ils ont fait quelque chose qui ne correspond pas exactement à la catégorie « sain ». Un régime liquide clair peut aider les gens à reprendre leur mode de vie sain en évitant délibérément les aliments solides dont ils ont récemment déjà trop consommé.

Comment puis-je savoir si je devrais suivre un régime liquide clair?

La raison sûre de suivre un régime liquide clair est si votre médecin vous l’a dit. Les médecins ne prescriraient pas de programme ou de routine alimentaire spécifique si vous n’en aviez pas besoin. Sinon, il n’y a vraiment aucune raison autre que celle que nous avons mentionnée ci-dessus.

Cependant, certaines personnes veulent profiter de certains des avantages revendiqués d’un régime liquide clair. Alors, que peut faire exactement un liquide clair pour vous?

Avantages d’un régime liquide clair

1. Soulagement des symptômes digestifs. Si vous avez un mauvais estomac ou que vous rencontrez régulièrement des problèmes d’estomac, un régime liquide clair peut vous aider. Ce qu’il fait pour vous, c’est que le régime nourrit votre corps sans avoir à trop travailler votre système digestif. Si vous avez des problèmes d’estomac, la dernière chose que vous voulez faire est de le surmener et des régimes liquides clairs peuvent aider à soulager les problèmes.
2. Réduit l’inflammation chronique. Les régimes liquides clairs aident un intestin enflammé à se reposer et à guérir. L’un des nombreux « effets secondaires » des régimes liquides clairs est le manque de selles, et cette brève pause devrait aider le corps à récupérer, surtout s’il souffre de problèmes digestifs comme la diarrhée ou le syndrome du côlon irritable (2).
3. Aide à la perte de poids. Comme indiqué précédemment, la raison la plus populaire d’essayer un régime liquide clair est la perte de poids. Non seulement les menus de régime liquide clair sont-ils faibles en calories, mais ils peuvent également être aussi nutritifs que les régimes contenant des aliments solides (3).
4. Peut aider à gagner du temps. La plupart d’entre nous passent environ 30 minutes aux toilettes à faire un numéro 2. Certains, même plus longtemps. Ce ne serait pas un problème si vous n’étiez pas pressés, mais pour la plupart des gens, 30 minutes sont coûteuses. Maintenant, imaginez si vous avez une raison parfaitement valable et sûre de sauter le numéro 2 quelques jours par semaine? Et si vous pouviez utiliser ces 30 minutes pour dormir davantage ou regarder votre série préférée?
5. Les régimes liquides clairs vous feront probablement excréter plus d’urine que la normale, mais le temps nécessaire pour le faire sera toujours plus court que le temps d’excrétion des solides (4).
6. Vous rend plus difficile avec ce que vous mangez. Sans aucun doute, un régime liquide clair n’est pas pour les personnes qui ne sont pas sérieuses avec leur santé. Non seulement le régime vous prive-t-il d’aliments solides, mais il vous oblige également à être intelligent avec ce que vous mangez, en vous assurant que chaque bouchée compte pour vos besoins nutritionnels sans dépasser la limite calorique. C’est pourquoi suivre un régime liquide clair vous aide à être plus instruit avec les étiquettes des aliments et la valeur nutritive d’un aliment.

Que pouvez-vous manger avec un régime liquide clair?

Sans danger à dire, les aliments que vous êtes autorisé à manger avec un régime liquide clair doivent être à la fois liquides et clairs. Mais, quels sont ces aliments?

Autorisé

• Bouillon
• Boissons nutritionnelles
• Sodas (transparents)
• Soupes
• Café noir nature
• Bonbons durs
• Miel
• Non- jus de pulpe
• Limonade
• Gélatine pure
• Sucettes glacées
• Boissons pour sportifs
• Jus de légumes filtrés
• Thé
• Eau
• Versions gazeuses de boissons claires

Selon le type de régime liquide clair que vous suivez, vous pouvez également être autorisé:

• Shakes de remplacement de repas. Les shakes de remplacement de repas sont partout sur Internet, avec beaucoup d’entre eux principalement des formes en poudre d’aliments solides. Ils sont également généralement moins caloriques que le repas moyen et sont conçus pour remplacer un ou plusieurs repas par jour. Ils sont formulés pour répondre aux besoins nutritionnels d’une personne pour un fonctionnement optimal. Plus souvent qu’autrement, ces shakes sont souvent utilisés dans de nombreux programmes de perte de poids pour rendre les régimes plus faciles à maintenir et moins stressants.
• Jus nettoyants. Ces jus nettoyants sont souvent des versions concentrées de légumes ou de jus ou simplement du jeûne à l’eau ancienne. L’idée est proche de ce qu’est le régime liquide clair, mais ces jus seuls n’ont normalement pas le contenu nutritionnel dont une personne moyenne a besoin tous les jours.

Non autorisé

Parfois, il est plus facile de savoir ce qui n’est pas autorisé que de se souvenir des aliments que vous n’êtes autorisé à manger. C’est le cas en ce qui concerne le régime liquide clair. Vous n’avez qu’à vous souvenir de deux choses pour vous assurer qu’il correspond à votre liste d’aliments « autorisés » (ou si l’aliment ne correspond pas à cette catégorie): l’aliment doit être clair et à l’état liquide ou semi-liquide à température ambiante.

À quoi ressemble un menu typique?

Petit déjeuner:

• 1 bol gélatine
• 1 verre de jus de fruits (sans pulpe)
• 1 tasse de thé ou de café nature
• Miel ou sucre si nécessaire

Collation:

• 1 bol gélatine
• 1 verre de jus de fruits

Déjeuner

• 1 tasse de bouillon
• 1 bol de gélatine
• 1 verre d’eau
• 1 verre de jus de fruits

Collation

• 1 ice pop, sans pulpe
• 1 tasse de thé ou de café, nature ou une boisson gazeuse claire
• Miel ou sucre

Dîner

• 1 tasse de bouillon
• 1 bol de gélatine
• 1 tasse de thé ou de café, nature
• 1 tasse de jus de fruits ou d’eau
• Miel ou sucre

Certes, un régime liquide clair semble vraiment ennuyeux surtout si vous suivez le formulaire le plus strict. Cependant, rappelez-vous que ce régime n’est pas censé être un régime quotidien. Vous pouvez le faire tous les jours, mais il n’y a aucun moyen que vous puissiez le maintenir. En dehors des raisons médicales, la fréquence d’un régime alimentaire clair devrait être suffisamment bonne à la fois ou deux fois par semaine.

La meilleure raison n’est pas seulement de le rendre plus durable, mais aussi de ne pas être privé de certains des nutriments que les aliments solides fournissent. C’est une chose de suivre un régime « nettoyant », c’en est une autre de consommer la moitié des vitamines et des minéraux dont votre corps a besoin.

Risques de suivre un régime liquide clair

Ce régime simple n’est pas sans risques. Le problème est qu’un régime liquide clair typique manque de calories et de nutriments. C’est pourquoi ce type de programme nutritionnel ne devrait pas se faire volontairement pendant plus de quelques jours à la fois.

Ensuite, il y a la question de savoir si vous êtes diabétique ou si vous êtes déjà prédiabétique. La nourriture que vous mangez ne doit pas dépasser une certaine quantité de glucides quelle que soit la source. Il est beaucoup trop facile de boire vos glucides que de les manger, et donc plus facile d’en consommer trop.

Il y a aussi le problème de la constipation, car le régime alimentaire est presque privé de fibres. Vous pouvez vous retrouver à peine aux toilettes, mais lorsque vous le faites, vous pourriez avoir des difficultés à excréter.

Un régime liquide clair n’est pas pour tout le monde

Un régime liquide clair, lorsque vous le faites correctement et que vous le maintenez pendant quelques jours, vous aidera certainement avec votre poids et vous soulagera des symptômes digestifs. Cependant, comme avec tous les régimes, ce n’est tout simplement pas un emporte-pièce. Il peut s’agir d’une méthode pratique pour réduire l’apport calorique de certaines personnes, mais trouver ce mode de consommation difficile est un obstacle normal.

Cela pourrait être une stratégie intéressante si vous la trouvez relativement facile et pratique dans le contexte de votre vie quotidienne, mais sinon, il serait peut-être plus sage d’investir votre temps dans un régime auquel vous pouvez réellement être cohérent. Après tout, vous n’avez pas besoin de suivre un régime liquide clair si vous êtes juste après une perte de poids ou un nettoyage.

Il existe de nombreux régimes que vous pouvez essayer pour ces deux-là et beaucoup d’entre eux ont des taux de réussite élevés. Si vous menez déjà un mode de vie sain, ce régime peut même ne pas avoir d’effets visibles sur votre corps et peut même vous affaiblir.

Si vous insistez toujours pour suivre un régime liquide clair, vous êtes autorisé à en faire une partie de votre journée, mais pas la totalité de celle-ci. Un bon exemple serait au lieu de manger un repas riche en calories pour le déjeuner ou le dîner, pourquoi ne pas consommer des aliments liquides clairs à la place? De cette façon, vous bénéficiez de certains des avantages d’un régime liquide clair sans les effets secondaires des fringales ou d’éventuelles carences en nutriments.

Quelle que soit la raison pour laquelle vous avez choisi d’opter pour un régime liquide clair, vous devez toujours garder à l’esprit qu’aucun régime ne convient à tout le monde, mais donnez également du temps à chaque régime avant de dire que cela ne fonctionne pas. Alors que la science autour des régimes liquides clairs pour la santé et la perte de poids est saine, si vous avez du mal à dépasser le jour 1 ou le jour 2, alors peut-être que ce régime n’est pas pour vous.