Règle #1: Modifiez votre programme d’entraînement
Tout comme vos homologues plus légers, vous bénéficierez de longues courses, de répétitions de colline, de travail rapide, de travail de force tout cela. Les mêmes principes de formation s’appliquent. La grande différence est que vous devez être plus prudent pour augmenter l’intensité de votre entraînement.
Règle #2: Pomper doucement le fer
Beaucoup de gros coureurs ont tendance à mettre facilement de la masse musculaire du haut du corps et finissent par trimballer beaucoup de volume indésirable. Selon le spécialiste du fitness Bob Talamini, « Sur une échelle d’effort perçue de un à 10, vous devriez travailler à environ 6 ou 7 pas plus. Nous ne parlons certainement pas de séances d’une ou deux heures dans la salle de musculation. »
Règle #3: Mangez gros
En matière de carburant, dit la nutritionniste sportive Alice Lindeman, R.D., Ph.D., c’est une question de proportion. « La règle générale est de prendre 20 à 23 calories par livre chaque jour si vous êtes un coureur à kilométrage élevé, ou 17 à 19 calories par livre si vous êtes un coureur à faible kilométrage. »
Règle #4: Boire plus
« Une personne en forme transpire généralement plus qu’une personne inapte », explique Lindeman. « Et une personne plus grande transpire généralement plus qu’une personne plus petite. »Par conséquent, dit Lindeman, les grands coureurs peuvent avoir besoin de plus que la recommandation standard de 5 à 12 onces de liquide toutes les 15 à 20 minutes de course.
Règle #5: Choisissez vos chaussures avec soin
« Les Clydesdales ont besoin d’une semelle intercalaire plus ferme et plus dense », explique George LeCours, expert en chaussures et résident de Clydesdale chez Saucony. « Lorsque vous magasinez pour une chaussure, recherchez une semelle intercalaire plus lourde en polyuréthane durable ou en EVA à compression très dense. Les chaussures avec semelles intermédiaires en polyuréthane ont tendance à être plus lourdes que celles fabriquées avec EVA, mais le polyuréthane résistera mieux aux coups d’un coureur plus lourd qu’EVA. »
Règle #6: Changez souvent de chaussures
La semelle intermédiaire est la première partie de la chaussure à se décomposer. Un test d’usure simple: Essayez de comprimer la semelle intercalaire avec votre doigt. S’il se sent fragile, il a probablement perdu sa capacité d’amortissement. Une autre règle empirique pour les coureurs de Clydesdale: Les experts en chaussures vous recommandent normalement d’acheter de nouvelles chaussures lorsque vous avez parcouru 300 à 400 miles.
Règle #7: Gardez les choses bien huilées
Pour vous protéger, frottez de la vaseline ou un autre lubrifiant sportif sur tous les points de frottement potentiels avant de courir.
Règle #8: Portez des vêtements confortables
Les fabricants de vêtements semblent maintenant se rendre compte qu’il y a de gros coureurs et commencent à inclure des tailles XL et XXL dans leurs gammes.