« Je suis une femme sensible: »Surcharge sensorielle du TDAH chez les adultes

De nombreuses femmes atteintes d’un trouble du déficit de l’attention avec hyperactivité (TDAH) me disent que le monde est plein de bruits forts, de lumières vives et de sons gênants que les autres filtrent facilement. La vie est chaotique et trop stimulante. Leurs hypersensibilités font qu’il est difficile de rester concentré et organisé.

Répondre aux exigences quotidiennes d’un ménage rempli d’enfants coûte cher à une femme sensible atteinte de TDAH, tout comme les bavardages sur le lieu de travail et les sonneries de téléphone. Même un coup doux d’un partenaire aimant peut être douloureux, pas agréable. La vie quotidienne est parfois une expérience infernale.

Femme sensible: Anxieuse et hypersensible avec TDAH

« Des choses comme des horloges à tic-tac, des radiateurs sifflants ou des unités de chauffage bruyantes dans les hôtels; quelqu’un qui clique sur son stylo dans une bibliothèque ou qui donne un coup de pied au dossier de votre siège dans un avion, font que les femmes sensibles atteintes de TDAH se sentent agressées, attaquées ou envahies. Ils deviennent anxieux « , explique Sari Solden, Ms., un expert du TDAH, un thérapeute et l’auteur de Women with Attention Deficit Disorder et Journeys Through ADDulthood. Beaucoup de ses clients sont dérangés par des sons que les autres n’entendent pas.

« Je pense que beaucoup de femmes, et plus de filles, atteintes de TDAH ont des hypersensibilités », explique Patricia Quinn, MD, pédiatre du développement et auteure de plusieurs livres sur le TDAH.

J’ai conseillé une femme atteinte de TDAH qui devait faire son lit avant de se retourner pour la nuit. Elle a lissé toutes les rides sur les draps, qui étaient douloureuses pour sa peau. Certaines femmes ne peuvent pas manger un repas avec d’autres parce que les « bruits de bouche » les rendent folles.

Certaines femmes ayant reçu un diagnostic de TDAH sont également sensibles aux émotions. Cela inclut la sensibilité à la critique, une profonde empathie envers les sentiments des autres et une réaction rapide aux situations hors du champ gauche, laissant les autres blessés et confus.

Les chercheurs commencent maintenant à comprendre que de nombreux adultes atteints de TDAH présentent ces hypersensibilités, voire un Trouble du traitement sensoriel (SPD) — une affection neurologique qui ne permet pas un traitement normal des stimuli. Nous voyons cela chez les enfants atteints de TDAH, d’autisme et d’autres troubles, mais peu est écrit sur les adultes atteints de SPD.

Comment savez-vous si vous avez un SPD et non une hypersensibilité? « Si vous êtes hypersensible au point où cela interfère avec votre fonctionnement, vous avez un SPD », explique Sharon Heller, Ph.D., auteur de Too Loud, Too Bright, Too Fast, Too Tight: Que faire Si Vous êtes Sur la défensive Sensorielle dans un Monde Surstimulant.

J’ai moi-même le TDAH et je lutte contre les hypersensibilités. Au fil des ans, j’ai trouvé des stratégies pour me sauver du stress et de l’anxiété. Je note mes sensibilités et je fais les aménagements nécessaires. Je vous suggère des restaurants lors de sorties entre amis, ceux qui sont calmes et confortables. Je ne peux pas porter de talons hauts, alors j’en ai vidé mon placard. Je porte un T-shirt en coton doux sous les chemisiers et les pulls pour garder les tissus durs de ma peau.

Comment vivez-vous dans un monde qui vous met dans un état d’anxiété, de panique ou de tristesse extrême? Commencez par reconnaître que l’hypersensibilité accompagne le TDAH. Tu n’es pas fou, et tu n’es pas pleurnichard. Votre inconfort et votre douleur sont réels.

Identifiez ensuite vos déclencheurs sensoriels et trouvez des moyens de limiter leurs effets. En d’autres termes, voyez les choses venir et faites un plan. Si votre ami suggère de dîner dans un restaurant qui propose de la musique live le vendredi soir, suggérez un autre endroit. Dites: « J’adorerais sortir, mais il est difficile d’entendre notre conversation à cause du bruit. »Voici quelques façons de gérer une gamme de sensibilités que de nombreuses femmes atteintes de TDAH ont:

Défis tactiles pour les femmes sensibles

• Portez des vêtements amples sans étiquette. Certaines femmes portent un maillot de bain ou un body sous leurs vêtements. Ils trouvent la compression profonde apaisante.
• Choisissez des vêtements en fibres naturelles, comme le coton, le jersey, la soie ou la toison. Essayez des vêtements et déplacez-vous dedans avant de les acheter, en faisant attention à la façon dont le tissu bouge et se sent sur votre peau.
• Exprimez vos besoins intimes à votre partenaire. Si la caresse vous fait broncher ou provoque des chatouilles douloureuses, dites à votre partenaire ce qui est mieux.
• Utilisez du maquillage et d’autres produits pour la peau conçus pour les peaux sensibles. Ils sont généralement moins gras et – bonus – sans parfum.
• Si vous vous étreignez mal à l’aise, offrez plutôt une poignée de main et une tape sur l’épaule.

Défis sonores pour les femmes sensibles

• Si votre lieu de travail est trop bruyant et que vous n’êtes pas tenu de répondre au téléphone ou d’offrir un service à la clientèle, bloquez le bruit avec des bouchons d’oreilles.
• Utilisez une machine à bruit blanc au travail.
• Demandez des horaires flexibles au travail, afin que vous puissiez arriver avant les autres ou rester après leur départ. Vous aurez des moments plus calmes.
• Installez un tapis pour tamponner les pas.

Défis olfactifs pour les femmes sensibles

• Gardez une casserole d’épices bouillies au four. La cannelle, par exemple, rend l’odeur de la maison agréable et couvre les odeurs moins offensantes.
• Achetez des produits de nettoyage, des déodorants et des produits de soin de la peau sans parfum.
• Gardez un sachet parfumé dans votre sac à main pour masquer les odeurs offensantes.
• Portez une écharpe légère que vous pouvez utiliser pour vous couvrir le nez lorsque vous magasinez ou utilisez les transports en commun.

Défis visuels pour les femmes sensibles

• Portez des lunettes de soleil – à l’extérieur et à l’intérieur, si nécessaire.
• Magasinez en ligne ou dans de petits magasins où il y a moins d’encombrement visuel.
• Si vous devez vous rendre au centre commercial ou dans de grands magasins, faites des pauses. Trouvez un endroit calme pour recharger votre réservoir sensoriel, même si cela signifie aller dans une cabine de salle de bain pendant quelques minutes.
• Évitez l’éclairage fluorescent et remplacez vos ampoules à la maison et au travail par des lumières à spectre complet.

Défis oraux pour les femmes sensibles

• Faites preuve de créativité en cuisine. Si vous n’aimez pas la viande ou d’autres aliments « moelleux », trouvez différentes façons de les préparer. Préparez des soupes et des ragoûts aux textures douces. Envisagez de réduire certains aliments en purée.
• Utilisez une brosse à dents et un dentifrice de la taille d’un enfant pour les dents sensibles si vous avez tendance à bâillonner.
• Planifiez vos rendez-vous dentaires pour plus tard dans la journée. Les réflexes de bâillonnement sont pires le matin.
• Mâcher de la gomme.

De nombreux enfants souffrant d’hypersensibilité travaillent avec des ergothérapeutes pour les aider à s’adapter à un monde sensoriel difficile. Il est plus difficile de trouver de l’aide professionnelle pour les adultes. Visitez le site Web de la Fondation SPD à l’adresse suivante : www.spdfoundation.net . Là, vous pouvez en savoir plus sur SPD et rechercher un répertoire de fournisseurs de services qui travaillent avec des enfants et des adultes. La liste comprend des dentistes, des médecins, des STO et des psychothérapeutes. Trouver des stratégies pratiques pour faire face à vos hypersensibilités rendra le monde beaucoup plus convivial.

Mis à jour le 24 mars 2021