Comme son nom l’indique, vous pressez et pressez à la fois. En maintenant la pression entre les haltères, vous engagez la partie la plus centrée de vos pecs. Ou comme j’aime l’appeler – les muscles de clivage.
C’est un meilleur choix d’exercice que les mouches à haltères.
Avez-vous déjà vu quelqu’un faire un ensemble de mouches à haltères lourdes, poser les haltères et commencer immédiatement à frotter le devant de son épaule?
En effet, les mouches exercent une pression considérable sur la partie antérieure de la ceinture scapulaire. Surtout si vous n’avez pas la capacité de rétracter parfaitement votre omoplate pendant le mouvement. AKA si vous avez le haut du dos ou le cou serré, vous n’obtiendrez pas beaucoup d’avantages d’une mouche. Tu vas juste te cogner l’épaule.
La presse à presser ne nécessite aucune mobilité supplémentaire dans l’articulation de l’épaule. Si vous pouvez appuyer régulièrement sur des haltères, vous pouvez effectuer ce mouvement sans douleur et voir de grands avantages.
Comment le faire:
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Configurez comme vous le feriez pour un développé couché DB normal
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Placez les haltères à plat ensemble
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Pressez le f * ck hors d’eux. Imaginez que vous écrasez les crânes de vos ennemis ou qu’il y ait un petit morceau de papier entre les DB que vous ne pouvez pas lâcher.
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Appuyez normalement. Enfoncez vos pièges dans le banc, serrez vos fessiers et assurez-vous que vos pieds sont correctement ancrés au sol.
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Répéter
Pourquoi je l’aime:
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Moins de demande sur la fonction scapulaire
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Frappe plus de muscle qu’une mouche DB
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Renforce la mécanique de pressage horizontale appropriée
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Entraîne vos triceps
Pourquoi Vous devriez le faire:
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Vous avez des épaules grincheuses mais vous voulez toujours une poitrine forte
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Parce que je l’ai dit
Il y a toujours un moyen intelligent de s’entraîner autour de la douleur, du dysfonctionnement ou du manque de mobilité. Une vieille blessure ou de mauvaises habitudes n’est pas UNE EXCUSE pour ne pas s’entraîner. Vous n’avez pas besoin de passer des heures à faire des exercices de rouleau en mousse ou des exercices de physiothérapie pour atteindre vos objectifs. Vous avez juste besoin d’employer des techniques intelligentes et d’exercer la sélection.