Glisse du cou
Commencez par le cou droit. Faites glisser lentement votre menton vers l’avant. Maintenez pendant 5 secondes et revenez à la position de départ. Faites 10 fois.
Extension du cou
Sans cambrer le dos, déplacez lentement la tête vers l’arrière pour regarder vers le haut. Maintenez pendant cinq secondes. Revenez à la position de départ. C’est un bon exercice à faire pendant le travail pour éviter la fatigue du cou.
Rotation du cou
Commencez par regarder droit devant. Tournez lentement la tête vers la gauche. Maintenez pendant dix secondes, puis revenez à la position de départ. Ensuite, tournez lentement la tête de l’autre côté. Maintenez pendant 10 secondes. Revenez à la position de départ. Faites 10 répétitions. C’est un bon exercice à faire pendant le travail, surtout si vous devez garder la tête en position stable pendant de longues périodes, comme lorsque vous travaillez sur un ordinateur. Faites cet exercice toutes les demi-heures pour éviter la fatigue du cou.
Extension latérale
Commencez par regarder droit devant. Penchez lentement la tête vers la gauche. En utilisant votre main gauche pour la résistance, utilisez les muscles de votre cou pour appuyer contre elle. Maintenez pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ. Ensuite, penchez lentement la tête de l’autre côté. Maintenez pendant 5 secondes. Revenez à la position de départ. Faites dix répétitions. C’est un bon exercice à faire pendant le travail, surtout si vous devez garder la tête en position stable pendant de longues périodes, comme lorsque vous travaillez sur un ordinateur. Faites cet exercice toutes les demi-heures pour éviter la fatigue du cou.
Épaules
Commencez par regarder droit devant vous. Soulevez lentement les deux épaules. Maintenez pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ. Faites 10 répétitions. C’est un bon exercice à faire pendant le travail, surtout si vous devez garder la tête en position stable pendant de longues périodes, comme lorsque vous travaillez sur un ordinateur. Faites cet exercice toutes les demi-heures pour éviter la fatigue du cou.
Flexion inclinée vers l’avant
Commencez par regarder droit devant. Abaissez lentement votre menton vers votre poitrine. Maintenez pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ. Faites 10 répétitions. C’est un bon exercice à faire pendant le travail, surtout si vous devez garder la tête en position stable pendant de longues périodes, comme lorsque vous travaillez sur un ordinateur. Faites cet exercice toutes les demi-heures pour éviter la fatigue du cou.
Étirement profond
Assis avec une bonne posture, laissez votre tête tomber vers votre épaule. Vous pouvez appliquer une pression avec votre main comme indiqué. Vous pouvez également tenir votre chaise avec la main opposée. Maintenez 30 secondes, répétez 3 fois.
Presses à résistance
Gardez votre tête en position neutre en tout temps. Appliquez une pression sur votre tête dans les positions suivantes pendant 5 secondes puis détendez-vous. Flexion – placez la main sur le front. Extension – placez la main à l’arrière de la tête.