Entraînement en Circuit Pour les Femmes: 11 Meilleures Routines

Entraînement en Circuit Pour Les Femmes: 11 Meilleures Routines

Vous voulez vous mettre en forme rapidement? L’entraînement en circuit pourrait être la solution de fitness parfaite pour vous.

L’entraînement en circuit est un type spécial d’entraînement en résistance qui combine des poids, des exercices de poids corporel et de l’aérobic de haute intensité pour brûler les graisses rapidement et efficacement. Les circuits

comprennent un certain nombre d’exercices ciblant des groupes musculaires spécifiques. Généralement, les entraînements combineront 2 à 4 circuits que vous répéterez. Chaque circuit contient un groupe d’exercices que vous devez compléter.

C’est difficile mais très efficace pour développer les muscles et brûler les graisses. Cela signifie que le temps est également efficace car vous pouvez passer moins de temps à vous entraîner car les exercices sont rapides et de haute intensité.

L’entraînement en circuit pour les femmes est devenu un moyen populaire de se mettre en forme, de développer des muscles maigres et de brûler l’excès de graisse.

Voici 11 des meilleures routines d’entraînement sur circuit pour améliorer vos habitudes de remise en forme.

Entraînement élégant et solide avec des poids

L’entraînement en circuit pour les femmes est incroyable car il peut être fait à la maison ou au gymnase, avec des poids ou sans. Cet entraînement utilise des haltères légers pour ajouter une résistance supplémentaire.

Cela fonctionne avec plusieurs groupes musculaires à la fois afin que vous maximisiez votre entraînement pour développer le muscle et brûler les graisses aussi efficacement que possible. Ne travaillez pas plus longtemps, entraînez-vous simplement plus intelligemment.

Via Indulgy

Séance de sculpture Abdos, Cuisses, & Fesses

Cet entraînement cible tous les « problèmes » traditionnels. »Il le fait en incorporant des mouvements qui travaillent simultanément le tronc et les fessiers.

Il utilise des haltères pour activer les muscles des bras et les garder brûlants tout au long de chaque circuit.

Ce n’est que 20 minutes, mais vous le sentirez certainement le lendemain.

Via Popsugar

Circuit de combustion des graisses Kettlebell

Ah, kettlebells. Tant de douleur pour quelque chose de si petit. Bonne douleur, bien sûr. Le genre que vous ressentez lors d’un entraînement vraiment brutal que vous connaissez vous a aidé à gagner votre dîner.

Ce circuit de kettlebell est vraiment difficile, mais ça en vaut vraiment la peine! Il n’y a que 2 circuits et seulement 3 exercices par circuit, c’est donc une excellente routine à associer à une séance cardio.

Ou, j’aime faire ce circuit avant un flux de yoga plus bas pour équilibrer les choses.

Via Fitwirr

Circuit de combustion des graisses du corps entier

Conformément à la vague d’entraînement total du corps que nous conduisons, ce circuit combine une résistance corporelle totale avec des explosions cardio pour aider à maintenir votre fréquence cardiaque et à brûler les graisses tout au long de l’entraînement.

Ce circuit passe par le temps, pas par les répétitions, mais vous êtes censé faire 3 séries entières de chaque exercice, donc c’est un entraînement assez complet. Celui-ci est également facile à modifier et à faire sans aucun poids si nécessaire.

Via Spotebi

Entraînement par intervalles

Cet entraînement est destiné aux ambitieux. Comme si les circuits n’étaient pas assez durs, celui-ci combine des circuits avec des intervalles. Cela signifie que c’est essentiellement du cardio en surcharge!

Vous ferez chaque exercice pendant 45 secondes avec seulement 15 secondes de repos entre les deux.

Ces mouvements sont également assez avancés, donc je recommande d’avoir un niveau de cardio-fitness de base avant de plonger dans celui-ci.

Si vous n’êtes pas trempé de sueur à la fin de cela, alors vous êtes un super humain.

Via Fitness Cookie

Biceps et Triceps: Arm Circuit Workout

Voici un circuit pour obtenir les armes dont vous avez toujours rêvé. Cette routine nécessite des poids, il est donc préférable de le faire au gymnase si vous n’avez pas de répertoire d’haltères et d’haltères à la maison.

C’est un circuit qui cible les biceps et les triceps mais qui introduit un tout petit peu de cardio. Il est recommandé de faire le circuit 3 fois pour un maximum d’avantages.

Via Lauren Gleisberg

Entraînement du circuit de soufflage de graisse de Jillian Michaels

Je pense qu’il est prudent de dire que Jillian Michaels sait ce qu’elle fait. Je n’ai pas un peu honte de dire que j’ai plusieurs de ses vidéos d’entraînement, et elles sont très basées sur des circuits.

C’est une gourou du fitness et ce circuit le montre. Ce circuit ne comporte que 7 exercices, mais chacun travaille le corps différemment. Certains mouvements vous entraînent pour la force et la puissance, d’autres pour le cardio et d’autres pour la flexibilité pour une séance d’entraînement parfaitement équilibrée.

Via Health

L’entraînement en Circuit Court à Haute Intensité

Le but de cet entraînement est de vous permettre de terminer le circuit plus rapidement à chaque fois. Faites le circuit 3 fois, en essayant de raser le temps à chaque tour.

De cette façon, vous gagnez du temps et gardez votre fréquence cardiaque élevée pour maximiser le temps que vous travaillez.

Chaque circuit ne permet qu’une minute de repos entre les deux, donc c’est rapide.

Via Women’s Health

Entraînement en circuit de force de poids corporel de 45 minutes

Cet entraînement est plus long que la plupart des routines de circuit, avec une durée de 45 minutes. Cela signifie que vous obtenez un entraînement absolument complet.

C’est super simple, ne nécessite aucun équipement et peut être fait n’importe où.
Il se mélange également aux tabatas, qui sont des intervalles de yoga au rythme rapide, c’est donc un hybride de circuit de force cardi-yoga.

Soyons réels, c’est un peu de tout, et c’est pour ça que j’adore ça!

Via Fit Foodie Trouve

Allumez votre entraînement du Circuit de base

Faites brûler ces abdos avec le circuit de base. Il s’agit d’un entraînement simple, sans équipement, qui privilégie le travail du tapis et travaille le noyau sous tous les angles.

La meilleure partie? Pas de craquements ou de travail ab traditionnel. Cela utilise votre cœur d’une manière que vous n’utilisez pas normalement et cela rappelle le pilates.

Cet entraînement est une routine d’intensité inférieure, c’est donc une routine idéale lorsque vous avez moins d’énergie ou que vous cherchez quelque chose de moins intense.

Via Popsugar

Circuit de HIIT Corporel total de 20 minutes

Cet entraînement ne dure que 20 minutes afin que vous puissiez l’intégrer même les jours les plus occupés.

Cet entraînement utilise des circuits basés sur HIIT, il y a donc peu de repos entre les exercices. Ce circuit a beaucoup de retours en arrière, de mouvements traditionnels comme des sauts et de bons coups de pied aux fesses à l’ancienne.

C’est rapide, simple et efficace.

Via Fitness Republic

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