Comme vous pouvez le déduire du titre de cet article dans l’entraînement en circuit d’aujourd’hui, nous nous concentrerons sur la Poitrine et les Triceps. La raison pour laquelle la poitrine et les Tri sont si souvent regroupées dans des séances d’entraînement, tout comme le Dos et les Bi, le sont parce que lorsque vous faites la plupart des exercices de poitrine, comme le développé couché, les triceps fonctionnent comme un synergiste (aide) avec les pectoraux (muscles de la poitrine) pour créer un mouvement approprié. Ainsi, parce que les triceps sont déjà chauds après un entraînement de la poitrine, il semble évident de les travailler le même jour que la poitrine. Découvrez le circuit d’aujourd’hui:
ÉCHAUFFEMENT:
ÉTIREMENTS
1. Ischio-jambiers
2. Veaux
3. Torsion du bas du dos
NOYAU
1. Croquant avec la main sur les cuisses
2. Croquant avec torsion
3. Bicyclettes
4. Touche aux orteils
5. Crunch inversé
SURABONDANCES
1. Ponts de plancher
COFFRE *** NEUF ***
1. Pompes à genoux – Faites 10 pompes avec vos genoux sur le sol pour réchauffer votre poitrine pour le circuit d’aujourd’hui.
CARDIO – Encore une fois lorsque vous faites votre cardio, assurez-vous de garder votre intensité suffisamment élevée pour que parler en phrases complètes soit difficile, mais pas impossible. Essayez d’atteindre au moins 20 minutes aujourd’hui même si les dernières minutes doivent être lentes.
ENTRAÎNEMENT EN CIRCUIT #1 – Pour chacun de ces exercices, vous ferez 15 répétitions à un compte de 4/2/1. N’oubliez pas de faire assez de poids presque échouer à 15 répétitions. Et vous ne prendrez pas de frein entre les séries. Vous ferez une pause de 1 minute après avoir terminé tout le circuit.
Téléchargez Cet Entraînement
1. Presse à haltères Plate
2. Presse à haltères Inclinables
3. Flyes d’haltères à banc plat – très important de s’abaisser lentement. Pour une bonne position, imaginez que votre bras étreint un arbre.
4. Crunches inversés sur le banc – N’oubliez pas de faire une pause en haut pendant 2 secondes avant d’abaisser chaque représentant. 20 représentants.
REPOSEZ 1 MINUTE ET RÉPÉTEZ 1 À 2 FOIS DE PLUS CIRCUIT #2 1. Presse thoracique à poignée étroite avec barre droite – Ce mouvement est idéal pour la poitrine et les tri, mais parfois il exerce une petite pression sur les poignets. Si vous rencontrez ce problème, élargissez simplement votre prise en main.
2. Une extension de Triceps de bras du banc incliné – Je n’ai pas trouvé d’image de ce que je ment, mais c’est dans une coquille de noix. Il suffit de remplacer la balle par un banc incliné et de soutenir votre épaule avec votre main opposée en maintenant le biceps en place. Avoir du sens ? Envoyez-moi un commentaire si vous avez besoin d’explications supplémentaires.
3. Pots-de-vin triceps
4. Vélos – 50 répétitions
REPOSEZ-VOUS 1 MINUTE ET RÉPÉTEZ 1 À 2 FOIS DE PLUS
Téléchargez Cet entraînement
** N’oubliez pas d’Étirer la poitrine et les Triceps