Vous avez entendu le dicton « vous dormez, vous perdez », mais vous n’avez probablement jamais réalisé qu’il avait une signification aussi littérale. Nous considérons généralement le sommeil comme un processus de récupération. Mais ce processus de récupération nécessite du carburant – à partir de glucides sous forme de glycogène stocké dans le foie, de graisse stockée dans nos cellules graisseuses et, malheureusement, d’acides aminés de nos muscles, ces derniers que vous préférez ne pas perdre lorsque vous cherchez à gagner, ou du moins à maintenir, la masse musculaire.
Les trois suppléments suivants peuvent vous aider à mieux récupérer pendant que vous dormez tout en encourageant plus de graisse corporelle à être utilisée comme carburant et en minimisant les déchets d’acides aminés pour vous garder plus gros et plus maigre.
PROTÉINE DE CASÉINE
Vous êtes probablement surpris de voir la protéine de caséine dans une pile de combustion des graisses, car elle est généralement considérée comme un gain de masse. Mais la protéine de caséine fait plus que simplement préserver et construire le muscle. Selon des recherches des Pays-Bas, la caséine peut aider à encourager votre corps à brûler plus de graisse pendant la nuit. Les chercheurs ont rapporté dans un numéro de 2009 de l’American Journal of Clinical Nutrition que les sujets masculins et féminins soumis à un régime riche en protéines (25% des calories totales provenant des protéines), toutes ces protéines étant de la caséine, avaient moins faim tout au long de la journée et brûlaient plus de calories, en particulier pendant la nuit, que ceux qui suivaient un régime pauvre en protéines (10% des calories provenant des protéines).
Choisir: Aller avec 20-40 grammes de protéine de caséine contenant de la caséine micellaire immédiatement avant le coucher. Pensez également à ajouter 10 à 20 grammes de protéines de caséine à vos shakes avant et après le travail, ainsi qu’à vos shakes entre les repas.
CLA
L’acide linoléique conjugué (CLA) est un groupe naturel de graisses saines qui favorisent la perte de graisse tout en stimulant simultanément la croissance musculaire et les gains de force. La recherche a montré que non seulement le CLA vous aide à réduire la graisse en diminuant la quantité de graisse stockée dans vos cellules et en stimulant votre métabolisme, mais il semble également augmenter la quantité de graisse brûlée pendant le sommeil. Cela vous aidera non seulement à devenir plus maigre, mais aidera également à prévenir la combustion des acides aminés pour le carburant. La clé de l’utilisation de CLA est de le prendre régulièrement pendant au moins quelques mois. Vous ne devriez pas vous attendre à voir des changements dans votre physique du jour au lendemain, mais si vous restez cohérent avec le compléter, les améliorations de votre physique se faufileront sur vous.
Choisissez: Prenez 2-3 grammes de CLA avec votre shake à la caséine avant de vous coucher et prenez une autre dose au réveil et l’après-midi avec de la nourriture.
GABA
L’acide gamma-aminobutyrique (GABA) est un acide aminé, mais c’est aussi un neurotransmetteur, ce qui signifie qu’il signale l’influx nerveux. Mais alors que vous pensez probablement que l’influx nerveux est excitateur, le GABA est inhibiteur. Cela signifie qu’il vous ralentit et vous détend essentiellement, et c’est l’une des raisons pour lesquelles il est bon de prendre du GABA la nuit – pour favoriser le sommeil. Une autre raison pour laquelle le GABA est un supplément nocturne idéal est que, selon les recherches, il améliore la libération de l’hormone de croissance (GH). Obtenir un plus grand coup de pouce de GH pendant que vous dormez aide non seulement la récupération musculaire et la croissance musculaire, mais libère également plus de graisse de vos cellules graisseuses afin que vous puissiez la brûler pendant que vous dormez. Et si vous empilez du GABA avec de la caséine et du CLA, vous serez sûr de perdre pendant que vous dormez.
Choisissez: Prenez 3 à 5 grammes de GABA sans nourriture environ 45 à 60 minutes avant de prendre votre shake de caséine nocturne et votre CLA.