Dites SIMPLEMENT NON À Ces 6 Tueurs de régime Pour Une Transformation Totale

Que vous fassiez une transformation de 12 semaines ou que vous vous prépariez à un concours, vous voulez vous assurer de manger toutes les bonnes choses et d’éviter les mauvaises. Malheureusement, une bonne nutrition peut être compliquée et frustrante, et vous pourriez même abandonner. Mais en ce qui concerne votre alimentation, adhérer à la mentalité « Dites simplement non » de Nancy Reagan est la voie à suivre.

Le régime n’est pas aussi simple que ABC, mais ce n’est pas non plus une science de la fusée. Tout de même, vous pouvez assurer la meilleure ligne de défense de l’alimentation en appliquant une politique de non-tolérance dans ces domaines clés de votre alimentation. Ce guide simple peut vous aider à mieux comprendre ce que vous devez garder de votre plan de nutrition pour obtenir ce physique maigre et musclé que vous avez travaillé si dur pour obtenir.

Vous Buvez De l’Alcool, Vous Perdez

Désolé, Charlie. Il n’y a pas de place pour cela – ni au travail, ni à la maison, ni en ville, et certainement pas secrètement mélangé à une concoction Nalgene farcie dans votre sac. L’alcool est une énorme pression sociale, c’est pourquoi la plupart des gens essaient de permettre de prendre un ou deux verres par semaine. Alors, mettons-le de côté maintenant. Il y a deux raisons pour lesquelles l’alcool doit être évité à tout prix.

Tout d’abord, l’alcool n’est rien d’autre que des calories vides. Deuxièmement, il est normalement consommé la nuit (le pire moment pour absorber des calories désagréables), ce qui signifie que vous ajouterez de la graisse à votre stockage total si vous sortez et en avez avec vos amis.

Si vous devez absolument sortir, faites du bien à vos amis et soyez le conducteur désigné. Cependant, c’est beaucoup plus facile si vous ne sortez pas du tout et gardez l’alcool hors de la maison – hors de vue, hors de l’esprit! Et même si vous ne pouvez pas prendre de boissons maintenant, vous pouvez toujours célébrer avec certains après votre transformation, et ils auront un meilleur goût!

Démarrer le fruit

Celui-ci peut sembler étrange car ils font partie de la pyramide alimentaire, non? C’est vrai, les fruits contiennent des vitamines et des minéraux, mais ils contiennent également beaucoup de sucres naturels. Vous ne voulez pas de sucre supplémentaire parce que votre corps devrait se concentrer sur les glucides complexes que vous mangez et la graisse corporelle que vous avez déjà pour l’énergie.

L’ajout d’une autre source d’énergie rendra plus difficile de perdre ces kilos. Vous suivez un régime, donc votre pyramide est très différente de celle de King Tut’s ou de l’USDA.

Faire avec des produits laitiers

Oui, il y a aussi d’excellents minéraux et vitamines dans les produits laitiers, mais encore une fois, les calories et les sucres inutiles ne vous aideront pas dans votre alimentation. Même les yaourts riches en protéines portent encore des bagages négatifs, donc pas de produits laitiers!

Il n’y a que quelques exceptions à cette règle: le fromage cottage et les protéines de lactosérum. Le fromage cottage est riche en protéine à absorption lente appelée caséine, il fonctionne donc bien avant de se coucher. La protéine de lactosérum (dérivée du lait) est une protéine très maigre qui ne contient pas tout le gras supplémentaire, ce qui en fait l’option de shake parfaite à tout moment de la journée.

Restez à l’écart Des sauces

J’aimerais vraiment que les sauces soient autorisées, honnêtement. Mais ils ont un coût alimentaire énorme si vous les utilisez, et l’utilisation de sauces pourrait faire la différence entre maigre et coupé et un intestin géant. Les sauces comprennent le ketchup, les vinaigrettes, la sauce barbecue et tout autre type de tueur de régime visqueux et savoureux que vous utiliseriez pour égaler votre nourriture.

Si vous souhaitez ajouter de la saveur à vos repas sans sacrifier l’aspect santé, utilisez simplement des épices. Ils emballent une saveur sérieuse sans toute la merde supplémentaire, et il y a beaucoup de choix.

Les vinaigrettes et les sauces contiennent des tonnes de calories et de sucres, ce qui entraînera simplement plus de calories que vous devrez brûler, alors ne vous tirez pas dans le pied. Ne tombez pas non plus dans les sauces « sans gras », car elles contiennent plus de calories que les versions régulières en remplaçant les graisses par des charges de glucides.

Pas de repas Hooky

C’est un non-non absolu. Beaucoup de gens ont du mal mentalement à manger fréquemment parce qu’ils pensent qu’ils consomment plus de nourriture qu’ils ne le devraient. Mais même sauter un repas peut jeter votre alimentation, donc même lorsque vous n’avez pas faim, vous devez manger. Votre corps doit être constamment nourri pour maintenir son métabolisme à un rythme élevé.

Si vous sautez un repas et attendez d’avoir faim, vous risquez de manger plus que vous n’auriez dû plus tard, ce qui entraînera une plus grande conservation des graisses. De plus, manger de gros repas peut vous rendre fatigué et léthargique. Manger de plus petits repas plus fréquemment (au moins toutes les 3 heures) garantit que votre corps utilise toutes les calories que vous obtenez et maintient votre niveau d’énergie à la hausse.

La triche est toujours mauvaise

Il existe des programmes qui préconisent des repas de triche ou même des jours de triche pour vous donner une pause des rigueurs des régimes amaigrissants. Ils sont censés servir de récompense périodique, mais ils conduisent souvent à la tentation et à une tricherie excessive. Si vous avez déjà triché tôt ou trop triché, seulement pour vous dire que vous allez travailler plus fort plus tard, alors vous savez de quoi je parle.

Quelques personnes peuvent balancer des tricheurs, mais la plupart d’entre nous ne sont tout simplement pas faits pour le faire correctement. Faites d’un repas de triche votre récompense de fin de régime, et ce sera une récompense bien méritée sans le sacrifice du régime.

Le résultat

Maintenant, ces règles sont évidemment plus faciles à dire qu’à faire, mais la clé du succès est de penser À LONG TERME. Prendre une bière, un repas de triche ou des fruits sucrés vous procurera une satisfaction à court terme, mais vous amènera finalement à échouer l’objectif le plus important de tous: votre alimentation. Vous devez faire de votre alimentation la plus haute priorité, et les régimes appropriés prennent du temps pour voir les résultats.

Dites-vous simplement que vous êtes dedans pour le long terme, et vous allez éviter tous les ralentisseurs. À quel point serez-vous plus satisfait, sachant que vous vous êtes consacré, sacrifié et que vous avez maintenant un corps maigre et coupé à montrer? Bien sûr, vous allez être entouré de toutes ces tentations pendant votre régime, mais bon, tout ce que vous avez à faire est de dire: « Non » – c’est aussi simple que cela. Et une fois que vous vous regardez dans le miroir à la fin de votre régime, vous pourrez enfin dire: « Oui! »