Il y a quelques années, après avoir discuté des bienfaits de la méditation dans l’un de mes ateliers, un étudiant m’a dit: « Eh bien, ce que vous dites en fait ici, c’est que la méditation est géniale et qu’elle n’a aucun danger ni effet secondaire. »
Ce commentaire m’a fait réaliser à quel point il est facile de mettre en évidence le côté positif de la méditation tout en ignorant son côté obscur potentiel. La recherche psychologique, ainsi que notre expérience personnelle, ont montré à quel point la méditation est précieuse: Elle réduit notre stress, approfondit notre sens de la vie, soulage notre douleur et facilite le sommeil.
Cependant, il est également important pour nous de reconnaître les dangers potentiels de la méditation, qui pourraient survenir pendant la pratique. Ceci est particulièrement pertinent pour les débutants, qui pourraient rencontrer l’un des défis discutés ci-dessous et penser qu’il y a quelque chose qui ne va pas. Il est également essentiel que les professeurs de méditation et de yoga soient conscients de ces dangers potentiels, car leurs étudiants pourraient rencontrer des défis similaires et avoir besoin de soutien. Je crois que, si nous pouvions garder à l’esprit que ces dangers possibles existent, nous serions en mesure de faire face aux défis de manière saine, au lieu d’arrêter la pratique de la méditation.
La « Bonne » Façon de méditer
Certains enseignants et livres soutiennent que leur façon de méditer est la « bonne » façon, et vont jusqu’à rejeter comme mauvaises d’autres techniques et approches. C’est une zone dangereuse, où tout le monde doit être extrêmement prudent. L’une des plus belles choses de la méditation est qu’elle pourrait être pratiquée de nombreuses façons et avec de nombreuses techniques. Il existe de nombreuses approches de la méditation, et vous devrez rechercher celle qui vous convient. La flexibilité et l’ouverture sont le nom du jeu, et les affirmations selon lesquelles il n’y a qu’un seul moyen efficace de méditer ne sont que des restrictions. Pratiquer une mauvaise technique de méditation pourrait être une expérience néfaste pour vous; si vous essayez une méthode de méditation pendant un certain temps, et que cela ne vous semble toujours pas bien, vous devrez passer à une méthode différente.
Face à Vos Émotions enfouies
L’interaction la plus profonde que vous expérimentez dans la méditation est l’interaction avec vous-même. Dans le cadre de cela, vous entreriez en contact avec des émotions enfouies et réprimées. La méditation pourrait déclencher des vagues de colère, de peur ou de jalousie, qui étaient au plus profond de vous, et cela vous mettrait mal à l’aise. C’est une dimension naturelle et saine de la pratique de la méditation, et ces émotions vont progressivement s’apaiser. Cependant, si vous ignorez que la méditation pourrait faire ressortir ces sentiments enfouis, le praticien pourrait sentir que quelque chose ne va pas et éviter la méditation, sous l’impact incontrôlable de la vague émotionnelle.
Voir la « Lumière blanche »
Vous avez peut-être entendu des histoires sur des personnes qui disent voir une lumière blanche ou avoir l’impression de voler comme un esprit libre lorsqu’elles méditent. Bien que cela puisse être un effet secondaire expérientiel de la méditation, la recherche de telles expériences est inutile. Vous seriez frustré de ne pas avoir l’expérience que vous espériez. Méditez et laissez tout le reste suivre son cours naturel.
Le Praticien « Parfait » de la méditation
Vous pourriez avoir des attentes envers vous-même par rapport à la méditation: Rester assis longtemps, se sentir calme après la méditation et ne pas être en colère; la liste est longue. C’est là que réside le danger des attentes. Nous sommes des êtres humains, et en tant que tels, nous avons des moments dans nos vies où il est plus difficile de s’asseoir et de méditer ou de se sentir calme. C’est parfaitement naturel.
La Méditation N’est Pas une Thérapie
La médiation est un voyage à long terme qui guérit et nourrit. Cependant, si quelqu’un fait face à des difficultés et cherche de l’aide, la méditation pourrait ne pas offrir le soutien qu’il espère. Il se peut qu’ils aient besoin de voir un thérapeute pour se sentir entendus et compris.
Auto-Compassion dans la méditation
Lorsque nous nous engageons dans le cadre de notre pratique de méditation avec des sentiments et des sensations inconfortables en nous, nous avons une obligation envers nous-mêmes: être compatissants. Un danger est ici de pousser trop loin au-delà de la capacité de notre cœur et de notre âme à ce moment donné. Il est important de pouvoir rester assis avec tout ce qui bouge en vous, mais vous devez pouvoir prendre du recul par rapport au sentiment ou à la sensation si c’est trop.
Le Danger du Non-attachement
Le non-attachement est l’un des éléments constitutifs de la méditation. C’est l’habileté de prendre du recul par rapport à ce qui se passe, ou à ce que nous ressentons, de reconnaître que c’est transitoire et d’accepter que cela va bientôt changer et se transformer. Cette qualité de non-attachement est importante, car elle nous aide à ne pas nous laisser emporter par le « drame » de la vie et à rester calmes et paisibles.
Cependant, une telle non-attachement ne signifie pas éviter, réprimer ou ignorer quoi que ce soit. Nous ne devons pas nous détacher des personnes et des activités que nous aimons et apprécions, ni devenir passifs ou inactifs. Le non-attachement change simplement la qualité de la relation à la vie: Il vous permet de faire des choix conscients et pacifiques, car vous vous connectez aux personnes, aux événements et à vous-même de manière non attachée.
Le Dr Itai Ivtzan est un psychologue positif, professeur à l’Université Naropa et directeur de l’École de Transformation positive.
Vous pouvez retrouver ses livres et travaux scientifiques sur son site personnel : www.AwarenessisFreedom.com et ses cours sur le site Web de son école: www.SchoolofPositiveTransformation.com /
Ses cours les plus populaires sont la Formation des enseignants de Méditation et de Pleine Conscience en ligne, qui offre une formation approfondie pour devenir un professeur officiel de méditation, et le Certificat de Praticien en psychologie Positive, qui vous certifie en tant que praticien en psychologie positive.