Voici une approximation du contenu audio de cette vidéo. Pour voir tous les graphiques, tableaux, graphiques, images et citations auxquels le Dr Greger peut se référer, regardez la vidéo ci-dessus.
» La dépression est un trouble mental débilitant qui porte gravement atteinte à la qualité de vie. »Les médicaments ne fonctionnent pas particulièrement bien et ont de nombreux effets secondaires. Ainsi, « la recherche d’antidépresseurs alternatifs avec une efficacité et une sécurité appropriées est nécessaire. »Eh bien, il y a cette algue verte appelée chlorelle qui « est utilisée comme complément alimentaire et médecine alternative » en Asie depuis des siècles. Pourquoi ne pas le mettre à l’épreuve?
Dans un essai contrôlé randomisé sur la chlorelle chez des patients souffrant de dépression majeure, les sujets ont été randomisés pour un traitement standard ou un traitement standard plus 1800 mg de chlorelle, soit environ les trois quarts d’une cuillère à café par jour. Et, des améliorations significatives des « symptômes physiques et cognitifs de la dépression ainsi que de l’anxiété. »
Wow! D’accord, mais quel mot manque ici? Un « essai contrôlé randomisé de chlorella. »Ce que nous voulons, c’est un essai randomisé contrôlé par placebo. Ici, ils ont comparé la chlorelle à rien. La moitié a reçu un traitement spécial, et l’autre moitié n’a rien reçu; la configuration parfaite pour l’effet placebo, en particulier lorsque les résultats mesurés concernent principalement la façon dont ils se sentent subjectivement. Maintenant, vous pourriez dire « Regardez, cette quantité de chlorelle ne coûterait qu’environ 10 cents par jour. C’est sain pour vous de toute façon, et la dépression est une maladie si grave. Pourquoi ne pas essayer? »D’accord, mais j’aimerais quand même savoir si cela fonctionne réellement ou non.
Cette autre étude sur la chlorelle que j’ai mise en évidence souffrait d’un problème similaire, mais avait au moins un résultat objectif quantifiable: une « diminution significative » de l’inflammation du foie. Mais, cette étude n’avait aucun groupe témoin. Alors, peut-être qu’ils se seraient juste améliorés d’eux-mêmes pour une raison quelconque. Il n’y a jamais eu d’essai randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo de chlorella pour une maladie du foieuntil jusqu’à maintenant.
Et pas n’importe quelle maladie du foie: la « stéatose hépatique non alcoolique », qui, grâce à la pandémie d’obésité, touche désormais une personne sur quatre sur Terre. Voyons si 1 200 mg de chlorelle par jour vous aideront. C’est environ une demi-cuillère à café, plus proche d’un nickel par jour, et des baisses significatives de l’inflammation du foie, peut-être parce qu’ils ont perdu beaucoup plus de poids (environ une livre par semaine au cours des huit semaines), ce qui expliquerait l’amélioration significative de la glycémie à jeun. Ils concluent que la chlorelle a des « effets de réduction de poids significatifs » avec des « améliorations significatives » de la fonction hépatique.
Que diriez-vous d’une étude randomisée, en double aveugle, contrôlée contre placebo de la chlorelle pour le cholestérol? « Par rapport au groupe témoin, le groupe chlorella a présenté des changements remarquables dans le cholestérol total. »Wow, combien? Seulement 1,6%. Comment?! Et, notez qu’ils ont dit cholestérol total. Si vous regardez ce qui compte vraiment, le cholestérol LDL, aucun effet.
Heureusement, ce n’est pas ce que d’autres études ont trouvé. Une méta-analyse de 19 essais contrôlés randomisés de chlorelle pour le cholestérol, impliquant des centaines de sujets, a révélé que ceux qui prenaient de la chlorelle ont fait baisser leur LDL, huit points en moyenne, et même diminué leur tension artérielle de quelques points. Quatre grammes ou plus par jour pendant au moins huit semaines semble être la formule magique. Ce serait environ tw-cuillères à café par jour. C’est beaucoup de chlorelle, mais si vous pouvez trouver un moyen agréable de la prendre, cela pourrait aider.
C’est le dernier en date : un « défi diététique du cholestérol. » Ils faisaient manger trois œufs par jour avec ou sans quelques cuillerées de chlorelle. « Dans cette étude en double aveugle, randomisée et contrôlée contre placebo, 34 participants ont ingéré 510 mg de cholestérol alimentaire provenant de trois œufs en même temps qu’unedose dose de Chlorelle for ou un placebo assorti pendant 4 semaines. »Juste manger les œufs seuls, une augmentation de 14% du cholestérol LDL. Mais, avec la chlorelle, beaucoup moins. Par conséquent, la chlorelle peut jouer « un rôle utile dans le maintien d’un taux de cholestérol sain. »Une autre façon serait de ne pas manger trois œufs par jour.
Cela me rappelle cette autre étude « pour évaluer la capacité de la chlorelle à détoxifier les substances cancérigènes » — les produits chimiques cancérigènes créés lorsque vous faites frire, cuire, griller ou griller de la viande. La chlorelle a semblé abaisser les niveaux d’un des cancérogènes de la viande cuite circulant dans leur corps, mais n’a pas tout à fait atteint une signification statistique.
Ou, qu’en est-il des « hydrocarbures aromatiques polycycliques » — une autre classe de composés cancérigènes, particulièrement présents dans les viandes fumées et les cigarettes, qui « comprennentnumerous de nombreux cancérogènes génotoxiques »? Et, encore une fois, la chlorelle semblait abaisser les niveaux, mais pas de manière significative. Pourtant, si vous allez avoir du jambon et des œufs pour le petit-déjeuner ou quelque chose comme ça, assurez-vous d’ajouter beaucoup de chlorelle et de faire des œufs verts et du jambon.
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