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Module: Régulation des émotions
Feuille de travail DBT:
Feuille de travail de Régulation des émotions 5 – Comment vérifier les faits
Afin d’apprendre à vérifier les faits, couvert dans le Groupe DBT: Quatrième semaine. J’ai pensé qu’il pourrait être utile de donner des directives, basées sur la feuille de calcul, pour ceux qui n’ont pas accès aux feuilles de calcul.
Étant donné que les droits d’auteur du contenu appartiennent à Marsha M. Linehan et ne peuvent pas être réimprimés sans autorisation, je paraphraserai ce qui se trouve sur la feuille de calcul.
Pour voir et utiliser réellement la feuille de calcul, vous aurez besoin des Documents de formation aux compétences DBT et du livre de feuilles de calcul.
Je ferai de mon mieux pour donner une ligne directrice aussi proche que possible de la feuille de calcul.
- Nommez l’émotion
Quelle émotion cherchez-vous à changer ou à résoudre un problème? - Qu’est-il arrivé qui a soulevé l’émotion?
Décrivez la situation qui a soulevé l’émotion. Qu’en est-il de la situation qui vous trouble?
Arrêtez… et vérifiez les faits
Voici le premier point où vous allez vérifier les faits. Lors de la description de la situation, y a-t-il des interprétations, des hypothèses ou des jugements dans la description? Utilisez-vous les mots « toujours » ou « jamais »?
Réécrivez la description sans les extrêmes et juste les faits.
3. S’il y a des interprétations et des hypothèses, quelles sont-elles?
Arrêtez…et vérifiez les faits
Est-il possible qu’il y ait d’autres interprétations à la situation?
Réécrivez à nouveau votre interprétation avec les faits qu’il pourrait y avoir d’autres raisons ou interprétations de la situation.
4. Y a-t-il des menaces vous concernant concernant l’issue de cette situation?
Arrêtez… et vérifiez les faits.
Est-il possible qu’il y ait d’autres résultats à cette situation? Avez-vous certaines attentes vis-à-vis du résultat?
Réécrivez les autres résultats probables à la situation. Vos attentes sont-elles réalistes ?
5. Quel est le pire scénario auquel vous pouvez penser?
Arrêtez… et vérifiez les faits.
Décrivez votre pire scénario pour cette situation et que pouvez-vous faire pour vous y préparer?
Enfin, passez en revue tous les faits, et vérifiez, l’émotion correspond-elle à la situation? Est-ce que l’intensité?
Quelles que soient la situation et l’émotion, vous pouvez vous arrêter et vérifier les faits aussi souvent que nécessaire. En éliminant les hypothèses, les interprétations et les attentes, et en travaillant uniquement avec les faits, l’émotion peut être dépouillée de tout bagage supplémentaire pour gérer la situation et l’émotion plus efficacement.
C’est tout pour vérifier les faits!
Au revoir pour l’instant!