Si votre plan d’exercice est correctement configuré, vous devriez avoir des journées difficiles et des journées faciles, car la phase de récupération est le moment où votre corps se forme et devient plus fort.
Voir aussi: Des « Jours de repos » après l’Exercice Sont-Ils nécessaires?
Il s’avère qu’il en va de même pour votre apport calorique, en particulier lorsqu’il s’agit de stimuler la perte de graisse.
Pendant les 5 jours de la semaine de travail, généralement les jours de semaine, je mange toujours un peu moins que ce que je veux vraiment manger, me poussant généralement loin de la table lorsque je suis rassasié à 80%. Mais le week–end, je prends souvent des repas ou des journées entières pendant lesquelles je mange jusqu’à ce que je n’aie plus faim – 100% complet.
Une nouvelle étude intitulée « Calorie Shifting Diet Versus Calorie Restriction Diet: A Comparative Clinical Trial Study » a examiné pourquoi cette stratégie peut fonctionner pour la perte de graisse. Ils ont pris 74 sujets et les ont randomisés pendant 4 semaines d’un régime normal, puis 6 semaines de CSD (Calorie Shifting Diet) ou de CRD (Calorie Restricting Diet), et une période de suivi de 4 semaines.
Le CDD était composé de 3 phases, chacune d’une durée de 2 semaines. Il comprenait 11 jours de restriction calorique suivis de 3 jours d’un régime auto-sélectionné dans lequel les participants mangeaient ce qu’ils voulaient, autant qu’ils le voulaient. Pendant ce temps, les sujets CRD ont reçu un régime hypocalorique pendant toute la phase de 6 semaines.
Il s’avère que par rapport au Régime Restrictif en calories, le Régime calorique a entraîné une meilleure perte de graisse corporelle, une meilleure adhésion au régime et un métabolisme plus élevé!
Donc, au lieu de suivre un régime toute l’année, essayez de présenter à votre corps un scénario de restriction calorique suivie d’une charge calorique – et rappelez-vous: si vous souhaitez que les jours de charge calorique causent moins de dommages métaboliques, vous pouvez faire de ces jours vos jours plus actifs physiquement, en faisant des entraînements plus difficiles les jours de charge calorique!
La diva de la nutrition a fait un épisode génial sur ce sujet intitulé Comment briser un plateau de perte de poids. Assurez-vous de vérifier si vous êtes intéressé par le transfert de calories comme moyen d’augmenter la perte de graisse et d’atteindre votre poids cible.
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Restes de pizza image reproduite avec l’aimable autorisation de.