Les avantages de l’escalade vont bien au-delà de l’évidence. Lorsque vous vous entraînez pour l’escalade, non seulement vous pourrez monter en grade et envoyer des itinéraires plus difficiles, mais vous obtiendrez également, avec un peu de planification et de conseils, le corps de grimpeur idéal. L’escalade est un sport corporel complet, de nombreux exercices liés à l’entraînement à l’escalade tonifieront vos bras, votre cœur et même vos jambes. Associée à une bonne nutrition, l’escalade vous donnera votre meilleur corps et votre meilleur physique de grimpeur en un rien de temps!
Navigation Rapide
- Entraînement en force d’escalade
- Musculation d’escalade
- Avantages de l’escalade – Tonifier
- Entraînement de base pour le corps d’escalade
- Équipement pour l’entraînement d’escalade
- Entraînement d’escalade sans équipement
- Bonne nutrition pour le physique des grimpeurs
- Santé du cerveau et concentration
- 1.Que fait l’escalade pour votre corps?
- 2.Pouvez-vous faire de l’escalade déchirée?
- 3.Is L’escalade est un bon entraînement?
Entraînement en force d’escalade
Une grande capacité d’escalade est fortement corrélée à la force pure. Être capable de faire des tractions des doigts et des pompes (à la fois des pompes normales et des trempettes), par exemple, vous aidera certainement à atteindre le sommet d’une montée. Surtout lorsqu’un mur est surplombé de prises d’escalade variées qui ne sont pas des cruches, votre force et votre prise en main sont la clé pour conquérir de grands mouvements et atteindre le sommet. Vous pouvez commencer par des séances d’entraînement et des accrochages des doigts, puis ajouter progressivement du poids.
De manière pratique, le type de force que vous devrez acquérir pour l’escalade vous aidera également à vous donner un muscle d’escalade solide et maigre ainsi qu’une bonne construction et forme.
Musculation d’escalade
Il est important de maintenir une routine d’entraînement en force d’escalade si vous voulez devenir un grimpeur fort, et certains des exercices suivants pourraient être utiles à inclure dans votre entraînement. Des exercices de bras et de dos tels que des tractions, des tractions, des boucles biceps / triceps, des pulldowns à large lat et des trempettes triceps seront extrêmement utiles pour acquérir une force spécifique à l’escalade. De plus, des exercices qui aident à la force explosive / dynamique, tels que la corde à sauter, les sauts en boîte et les burpees, sont également garantis pour vous garder en grande forme physique et en corps d’escalade.
Et ne pensez pas que vous ferez simplement des gains de biceps en musculation pour l’escalade! La force des jambes est tout aussi importante, car les marches hautes et les crochets de talon nécessitent des cuisses, des quads et des mollets solides. Les squats pondérés, les squats au pistolet et les relances de mollet peuvent être d’excellents exercices pour cibler les muscles spécifiques des jambes dont nous les grimpeurs avons besoin, tout en sculptant votre moitié inférieure. N’oubliez pas de demander conseil à un professionnel si c’est la première fois que vous faites de la musculation, car effectuer les exercices de manière incorrecte présente un risque de blessure.
Avantages de l’escalade – Tonifier
Passer des heures dans la salle d’escalade ou sur le rocher vous aidera à maintenir de faibles niveaux de graisse corporelle et à garder une composition corporelle tonique. Faire des tours sur des itinéraires dans le gymnase brûle une tonne de calories, tout comme les randonnées d’approche souvent exigeantes physiquement vers les zones d’escalade, de sorte que vos habitudes d’escalade sont susceptibles d’être très propices à une composition corporelle tonique et en forme.
Outre la force pure, il est important pour les grimpeurs sportifs d’avoir un bon niveau de forme aérobie. L’entraînement d’endurance par cardio peut être utile lorsque vous essayez d’envoyer un itinéraire à votre limite, avec peu ou pas de possibilité de vous reposer, il est donc important d’inclure une sorte de routine cardio dans votre entraînement d’escalade, qu’il s’agisse ou non d’escalade spécifique. L’entraînement cardio vous aidera à maintenir votre niveau de graisse corporelle bas, de sorte que vous pourrez voir ces muscles tonifiés qui sont si confiants et importants pour votre succès en tant que grimpeur.
Quelques exemples de cardio qui peuvent vous aider en tant qu’alpiniste sportif sont l’entraînement sur circuit, l’entraînement par intervalles, la course, le vélo et la natation. Notez simplement que faire trop de cardio peut éventuellement avoir des avantages négatifs sur vos jeux de force pure, il devrait donc être limité à la bonne quantité dont vous avez besoin pour maintenir votre niveau de forme aérobie et garder votre physique de grimpeur en place.
Bonus spécial pour un certain pourcentage de femmes qui cherchent à trouver un sport qui tonifie des zones cibles spécifiques, l’escalade et le bloc sont probablement l’un des meilleurs sports qui peuvent tonifier les bras et les fesses, qui sont des zones qui ont tendance à être des zones plus ciblées pour s’entraîner pour les femmes.
Alors ne vous inquiétez pas, avec plus d’escalade et de pratique, vous commencerez à avoir l’air vraiment bien dans certains de ces hauts de sport à dos rasoir et de ces pantalons d’escalade à la mode.
Entraînement de base pour le corps d’escalade
L’escalade est un sport corporel complet, et il est vital non seulement d’avoir des bras forts, mais aussi un noyau fort. La tension corporelle est souvent nécessaire pour vous empêcher de tomber d’une route, et cela vient d’avoir un noyau fort et tonique. L’entraînement de base pour l’escalade vous aidera non seulement à devenir un meilleur grimpeur ou grimpeur, mais vous donnera également des abdos tonifiés. Il y a des exercices sans fin qui peuvent être utiles pour votre escalade, mais une bonne règle empirique est que les exercices doivent être de haute intensité plutôt que de haute répétition.
Équipement pour l’entraînement d’escalade
Il existe de nombreux équipements d’exercice abordables qui peuvent être très utiles pour l’entraînement de base pour l’escalade. Roues Ab, balles de yoga, ballons de médecine et croyez ou non – le slacklining à la maison peut vous donner un excellent entraînement de base qui vous entraînera à devenir un meilleur grimpeur et peut-être vous donnera un bon pack de six dans le processus.
Entraînement d’escalade sans équipement
Cependant, si votre salle de sport ne dispose pas de cet équipement et que vous ne voulez pas y investir vous-même, il existe de nombreux exercices de base de poids corporel qui vous donneront d’excellents abdos et vous aideront à grimper. Les planches et les variations de planches peuvent être extrêmement bénéfiques pour vos capacités d’escalade, ainsi que pour les relances et les craquements de jambes suspendues.
Le bloc présente de grands avantages tels que l’obtention d’un corps en forme. Mais est-ce durable ? Quelles sont quelques-unes des autres raisons de le ramasser!
Bonne nutrition pour le physique des grimpeurs
Outre l’entraînement physique pour l’escalade, un facteur extrêmement important pour devenir un meilleur grimpeur (et obtenir un meilleur corps dans le processus) est la nutrition. Vous ne verrez aucun progrès dans vos capacités d’escalade ou votre physique si vous mangez de la malbouffe tout le temps. Vous ne serez pas non plus plus fort si vous ne mangez pas assez de la bonne nourriture saine qui vous donne de l’énergie et favorise la croissance musculaire.
Une assez bonne règle empirique qui facilitera la planification de la nutrition consiste simplement à manger de vrais aliments! Les sources de protéines telles que les viandes maigres, les œufs, les légumineuses, les noix et les graines vous aideront à obtenir des glucides plus forts et complexes comme les grains entiers (avoine, riz, quinoa, etc.), les pommes de terre et les fruits vous garderont rassasiés et alimenteront vos entraînements et vos montées.
Il est également important de s’assurer que vous incluez suffisamment de fibres dans votre alimentation. La fibre aide à vous garder rassasié, ce qui évitera les grignotages excessifs, et est crucial pour quelqu’un qui veut voir les résultats physiques de son entraînement. Obtenir des fibres à partir de sources alimentaires à base de plantes, telles que les haricots, les grains entiers, les noix et les légumes, est beaucoup plus recommandé que de prendre un supplément de fibres.
Bien sûr, il est bon de se faire plaisir de temps en temps – vous méritez une glace ou une part de gâteau après ces longues heures au gymnase d’escalade! La clé est l’équilibre, et le maintien d’une alimentation saine rendra toute votre formation payante. Manger principalement des aliments naturels à base de plantes, tout en étant sûr d’inclure des niveaux suffisants de protéines, de glucides et de fibres dans votre alimentation, garantira que tout votre entraînement d’escalade est rentable, vous donnant votre meilleur corps et une apparence saine et saine dans toutes les tenues que vous portez!
Si vous pensez que l’escalade est un sport coûteux dans lequel investir, détrompez-vous. Voici quelques raisons de démystifier le mythe.
Santé du cerveau et concentration
Enfin, l’escalade entraîne vraiment l’esprit à améliorer la concentration. Lorsque vous définissez votre esprit sur le prochain mouvement et maintenez, vous coupez toutes les autres distractions et vous forcez à vous concentrer sur la réalisation de ce mouvement. Sans doute y aura-t-il des distractions comme la peur, l’élément de vent ou le bruit de fond, vous apprendrez à l’éteindre pour parfaire le mouvement.
Par conséquent, si vous avez des enfants, il est préférable de commencer l’escalade en tant que passe-temps dès le plus jeune âge, car ces jeunes apprennent à maîtriser l’art de se concentrer sur le mur d’escalade et deviennent moins facilement distraits et peu attentifs.
– QnA –
1.Que fait l’escalade pour votre corps?
L’escalade aide à renforcer et à tonifier une grande partie de votre corps, principalement vos mains, vos épaules, le haut du dos et même les jambes. Le plus visible que vous verrez commencera par votre dos, vos biceps, vos avant-bras et vos épaules. L’escalade complète et améliore également vos performances dans des activités comme le yoga, la pole dance et même les soies aériennes.
2.Pouvez-vous faire de l’escalade déchirée?
L’escalade peut ne pas vous encombrer et soulever des poids dans une salle de sport, mais cela aidera certainement à tonifier tout votre corps. Certains des changements évidents seront le haut du dos et les biceps, mais les parties plus petites et plus ciblées comprendront les avant-bras, les mollets (si vous savez vraiment utiliser plus de force du bas du corps au lieu de la force des bras).
3.Is L’escalade est un bon entraînement?
L’escalade et le bloc sont un entraînement idéal qui aide à tonifier et à renforcer le corps. Cependant, il ne remplace pas les séances d’entraînement cardio comme les cours d’aérobic ou la course à pied, ce qui aide à brûler plus de calories et à augmenter votre fréquence cardiaque. Vous allez certainement perdre du poids si vous faites du bloc et de l’escalade plus cohérents, mais soyez juste conscient de surveiller la réponse de votre corps. Compte tenu de la pandémie, bien qu’il soit peut-être plus difficile de grimper régulièrement dans un gymnase, une option serait de s’entraîner à votre propre mur d’escalade et à vos propres touches. Dans l’ensemble, l’escalade nécessitera un certain niveau minimum de forme physique, de force et d’état de santé pour en tirer le meilleur parti.
Votre meilleur corps est un corps sain, donc au lieu de vous concentrer sur les résultats, concentrez-vous sur le processus. La première étape pour obtenir votre corps idéal ou voir une transformation corporelle en escalade consiste à aimer le corps que vous avez, alors assurez-vous de le traiter avec soin, de le reposer en cas de besoin et soyez reconnaissant qu’il vous permette de faire la chose que vous aimez le plus – grimper!
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