Comme l’une des poses clés du Vinyasa yoga, Chaturanga (autrement connu sous le nom de push-up yogi) est l’une de ces poses que nous aimons tous détester. C’est parce qu’obtenir le bon alignement peut être difficile! Surtout vers la fin du cours quand vous êtes assez replié.
La bonne nouvelle est que vous ne faites pas tous ces Chaturangas pour rien. C’est un stabilisateur de base incroyable et renforce vos bras, vos épaules et vos jambes, vous préparant à des poses plus intenses. Sans la capacité d’effectuer un Chaturanga approprié, les bras s’équilibrent comme une pose de corbeau et seraient tout simplement hors de portée.
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Si vous cherchez à perfectionner la pose, voici quelques éléments clés à garder à l’esprit:
Placement des poignets
Vos poignets doivent être empilés directement sous vos coudes. Lorsque vous regardez Chaturanga de côté, votre épaule, votre coude et votre poignet doivent ressembler à un angle parfait de 90 degrés. Si vos poignets sont bien devant ou derrière, cela peut stabiliser vos épaules et causer des douleurs aux poignets ou au haut du dos.
Placement des coudes
Afin de maintenir un Chaturanga solide, vos coudes doivent être pratiquement collés à vos côtes. C’est la plus grande différence entre un push up de style militaire et un push up yogi. Dans le premier cas, vous activez vos muscles pectoraux et dans le second, vous utilisez principalement vos triceps et vos épaules.
Placement des hanches
Votre corps entier de la couronne de votre tête à vos talons doit être une ligne droite (similaire à la pose de planche). Si votre cœur est faible ou simplement désengagé, vos hanches pourraient finir par s’enfoncer plus bas que vos coudes, ce qui, avec le temps, peut entraîner des douleurs au bas du dos.
Saut en arrière
Lorsque vous traversez un flux de Vinyasa, votre instructeur peut vous donner la possibilité de sauter en arrière d’un demi-ascenseur vers l’avant vers Chaturanga. Il est vraiment important que si vous choisissez de sauter en arrière, vous atterrissez réellement avec les coudes pliés en Chaturanga et non en pose de planche. C’est parce que sauter en arrière si brusquement dans la planche peut entraîner des blessures majeures au poignet comme une tendinite, des ligaments trop tendus, des orteils cassés et des maux de dos dus à l’élan et à l’impact en arrière.
Modification
Si vous avez des difficultés avec l’un des conseils d’alignement ci-dessus, il peut être préférable de choisir l’option « genoux, poitrine, menton » plutôt qu’un Chaturanga complet. Ou pratiquez simplement le Chaturanga avec les genoux sur le tapis, en vous concentrant sur le maintien de vos bras à un angle de 90 degrés et en renforçant votre force dans le haut du corps.
Se mettre à l’aise avec Chaturanga peut prendre du temps, mais une fois que vous le maîtriserez, vous vous ouvrirez à un monde de nouveaux équilibres de bras et d’inversions que vous n’auriez jamais rêvé de faire auparavant!
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