Découvrez les multiples bienfaits physiologiques et psychologiques de cette technique médicalement recommandée.
La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui utilise le biofeedback, ou des informations en temps réel alimentées par des capteurs électriques placés sur votre corps, pour vous aider à contrôler la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC). Cette technique utilise essentiellement un écran pour montrer aux participants comment une respiration ralentie et intentionnelle peut rendre l’espace entre les battements cardiaques plus cohérent (mais jamais le même). L’effet de ce travail est ce à quoi vous vous attendez en lisant des exercices de respiration: se détendre.
Cependant, et peut-être plus important encore pour les personnes qui commencent leur voyage vers une meilleure respiration, la conscience qui vient de voir le biofeedback peut fournir la preuve visuelle nécessaire pour croire au pouvoir d’investir du temps conscient dans une action autrement inconsciente.
Vous avez beaucoup de nerfs
Vraiment, vous le faites! Cela dit, la cohérence cardiaque utilise en particulier deux branches nerveuses qui font partie des fonctions automatiques du corps via le système nerveux autonome: le sympathique et le parasympathique.
Le système sympathique permet au corps de se défendre contre les agressions extérieures tandis que le système parasympathique favorise la relaxation. Par exemple, si un lion court vers vous, le système sympathique active tous les déclencheurs de « combat ou de fuite » dans votre corps. Cependant, si vous ne fuyez pas la mort mais que vous appréciez réellement la sensation d’un délicieux repas, les nerfs parasympathiques initient des processus tels que la digestion. C’est logique, non? Pourquoi votre corps dépenserait-il de l’énergie pour digérer une dinde tout en fuyant un lion?
Imaginez maintenant que votre nerf sympathique est activé même dans une situation où il n’y a aucun danger. Pour certains d’entre nous, cela peut simplement être le stress de trop de travail, de pas assez de temps ou d’autres conséquences de la vie moderne. Pour d’autres, survivre à des expériences traumatisantes, y compris la guerre et les abus, peut entraîner une suractivation du système sympathique et une sous-utilisation des systèmes parasympathiques.
La cohérence cardiaque vise alors un équilibre entre ces deux systèmes nerveux afin qu’une personne ne soit ni une boule de nerfs ni totalement insensible au danger. La façon dont on respire affecte les nerfs activés. L’inhalation stimule le système sympathique et l’expiration déclenche le système parasympathique. L’idée de cohérence cardiaque est alors de créer une variabilité de fréquence cardiaque qui parraine une équivalence entre inspiration et expiration: le produit de cet équilibre conduit alors aux bénéfices positifs de cette conscience respiratoire intentionnelle.
Les bienfaits de la cohérence cardiaque
Les bienfaits de la cohérence cardiaque sont nombreux sur l’esprit et le corps.
Avantages psychologiques:
- Diminution du cortisol, l’hormone du stress
- Amélioration de l’humeur grâce à la production d’ocytocine, de dopamine et de sérotonine (qui aident à lutter contre l’anxiété et la dépression)
- Meilleure gestion et apaisement des émotions
- Amélioration de la résilience
- Clarté mentale, éloignement stratégique des problèmes à observer, lâcher prise
- Augmentation des ondes cérébrales alpha (concentration améliorée)
Avantages physiologiques:
- Augmentation du taux de DHEA, une hormone qui ralentit le processus de vieillissement.
- Réduction du mauvais cholestérol et de la graisse abdominale
- Diminution de l’hypertension et du risque cardiovasculaire
- Meilleure gestion de la glycémie et amélioration du diabète
- Meilleure récupération physique après un effort ou un choc
- Renforcement du système immunitaire
- Plus grande résistance à la douleur
- Amélioration de asthme et capacité pulmonaire
Comment pratiquer la cohérence cardiaque
L’exercice de cohérence cardiaque le plus courant est la règle 365: 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes (une respiration toutes les 10 secondes).
- Démarrez un chronomètre puis, pendant 5 minutes
- Inspirez pendant 5 secondes
- Expirez pendant les 5 secondes suivantes
Essayez de respirer très profondément en gonflant votre ventre lorsque vous inspirez et en le dégonflant lorsque vous expirez. Suivez nos conseils pour une bonne respiration pour encore plus d’efficacité.
Vous pouvez pratiquer la cohérence cardiaque partout et dans n’importe quelle position : à la maison, dans les transports, au bureau, debout, assis ou couché! À vous de trouver ce qui vous convient le mieux.
Withings ScanWatch dispose d’une fonction « Respirer » qui vous permet de pratiquer ce type de respiration concentrée facilement et à tout moment de la journée. Pour l’activer, accédez à Devices > ScanWatch > Personnalisation des écrans, puis activez Breathe. Choisissez ensuite le mode « Respirer » dans le menu de votre montre, calibrez le nombre de respirations par minute que vous souhaitez effectuer, et suivez les instructions. Voyez l’impact que cela a sur votre fréquence cardiaque pour vous rapprocher d’une meilleure santé, une respiration à la fois.
Et toi ? Pratiquez-vous la cohérence cardiaque? Avez-vous déjà été conseillé de le faire par un médecin? Instagram Facebook, Instagram et Twitter nous font part de vos commentaires sur nos réseaux sociaux.